汤圆

滑板运动由冲浪运动演化而来，是水上滑板向陆地的延伸。滑板运动推崇与自然互相融合的运动理念，不拘泥于固定的运动模式，强调身心自由，鼓励滑手发挥想象力进行创造性运动。作为一项竞技极限运动，滑板运动因其超越身心极限的自我挑战性、观赏刺激性、高科技渗透性等特色深受广大青少年喜爱。2016年，国际奥委会执行委员会将包括滑板在内的垒球、冲浪、攀岩、空手道5项运动纳入2020东京奥运会正式比赛项目。

由于滑板运动对身体素质要求较高，对人们的平衡性、协调性、稳定性和灵巧性更是一个考验，因而在滑板学习过程中除了注重体能训练，协调腰腹部、臀部及腿部核心肌肉群的力量和韧性外，还需配合健康的饮食习惯来维持身体质量指数。因此，滑板运动不仅能提高人们身体协调能力，还能达到锻炼身体的目的。下面分享几个练习滑板的小技巧，让大家畅快滑行的同时有效增强身体各项机能。

掌握小技巧，熟练滑行有乐趣

上、下滑板：分为正向站法和反向站法，前者是左脚在前、脚尖向右；后者为右脚在前、脚尖向左，大多数人在通常情况下采用正向站法。上滑板时，一只脚放在滑板前端，另一只脚仍立于地面；将身体重心慢慢移到已上板的脚上，上身微微前倾，膝盖弯曲，手臂伸展，保持平衡；立于地面的脚轻轻蹬地，而后顺势收到滑板后部。下滑板时，若滑板仍在滑动，应将重心放在前脚并把后脚放在地面作“起落架”；后脚落地后重心转移同时抬起前脚，让两脚落于滑板同一侧。

惯性滑行：以正向站法为例，右脚踏在滑板的中前部靠右，左脚踩在地面，注意重心需集中在右脚；左脚蹬地助力滑板向前滑动，然后收回左脚并立于滑板尾部保持站立平衡。滑行一段距离后重复左脚蹬地动作，反复练习至熟练加速滑行为止。

下坡滑：在下坡滑中要将双脚放在滑板两端，遇到转弯或需要做“越岭”动作时，双脚移至滑板中央，身体朝向正前方蹲伏，保持稳滑状态。

上、下坎：上坎时重心在后脚，当到达街坎之前抬起板端使其跳过坎沿，在空中迅速将重心从后脚移至前脚，同时将滑板前端抵在台阶上以带动板尾；下坎时重心也在后脚，当板端越过坎沿时前轮抬起，保持这一姿势并稍向下蹲，为安全着地做准备。

反转：先向前滑行，当达到适当速度后将两脚分开跨于滑板两端，重心放在前脚促使板尾翘起，同时顺时针旋转180度。

单轮旋转：滑行速度适当的状态下使滑板前端翘起，用后轮做360度旋转。注意掌握好身体平衡，尽量使滑板在空中停留时间久一些，随后用手抓住滑板前端以保持平衡的支点，使人和滑板一起旋转，然后用后脚踩滑板的一邊同时用手去抓滑板，使后轮的一个轮子离地。

翘板：以正向站法为例，推转或推动滑板到适当的滑行速度，右脚踏板尾、左脚踏板前端或前轮后侧以便翘板，然后将重心移到右脚，身体前倾使板前端在空中停留时间久一点，其间可让板尾轻轻刮地，以保持平衡。

运动有禁忌，健康始终放第一

1.运动要节制。滑板运动爱好者在练习滑板时，不可避免会做到豚跳动作即双脚带板起跳，落地时会借用下蹲动作来卸力。每一次豚跳后，膝盖所承载的负荷大约是本人体重的3/4，如果长期或者多次在短时间内受到强烈的负荷刺激，久而久之会引起一系列的膝关节病。因此建议在经过30～45分钟的练习后短暂休息10～20分钟，既能恢复体力，也能使膝盖得到充分放松。

2.忌一时忘形。玩得尽兴时有些滑板运动爱好者会产生尝试酷炫但危险动作的冲动，倘若这些动作在没有经过反复练习或做好安全准备的情况下进行，难免会造成意外伤害。为了保障自己与他人的生命健康，任何动作都要在自身可控的状态下进行。

3.受伤需警惕。运动中受伤在所难免，初学者更容易出现摔倒受伤的情况，因此处理方式很重要。摔倒后切记全身放松，不要用手腕、肘部或手臂强行支撑身体，可将手臂交叉放于前胸，身体顺势翻滚半圈或一圈以扩大受力范围。如果已经受伤，一定要等完全复原后再运动，避免反复受伤或引起其他病症。

装备要齐全，选择配备应谨慎

滑板鞋：滑板鞋的选取非常重要。一般情况下，挑选滑板鞋需考虑其强度和舒适性，鞋底和鞋帮的材料首选聚氨酯，鞋面最好是厚实的翻毛牛皮，这些材料的鞋比较耐磨。

服装：由于滑板文化包涵街头文化的属性，服装风格多种多样、不拘一格，包括较为紧身的朋克风格及较为宽松的嘻哈风格等。

背包：背包内一般会放置备用服装、备用轮和轴承等备件，碘伏和创可贴等医疗用品，有时还会带上扳手等工具，滑板运动爱好者可以根据个人情况选择大小合适的背包。

护具：滑板护具包括头盔、护膝、护腕、护肘等，建议滑板运动爱好者妥善佩戴以保障生命安全。

（编辑 靳雪莲）