陈 翀，曲文博，秦 凯，刘大明，丰保成，刘湃方

（1. 聊城大学体育学院，山东 聊城 252059；2. 青岛市体育局足球运动管理中心，山东 青岛 266000；3. 山东体育学院，山东 济南 250102；4. 济南市足球运动管理中心，山东 济南 250100）

青少年足球运动员是我国足球发展的基础保障，对青少年足球运动员的成长进行关注并促进其健康持续发展，是解决我国足球困境的重要举措。研究表明，体能是足球运动员必不可少的竞技能力，是足球运动员的技战术发挥的重要支撑。但是，体能训练会随着青少年足球运动员的成长表现出不同的年龄段特征，如果错过体能发展的敏感期，则会造成不可逆的损失。同时，体能训练要与比赛表现相结合，如果忽视比赛中的体能特征，也会造成体能训练表现与比赛表现脱节的现象。因此，对青少年足球运动员比赛体能特征进行分析，按照青少年体能发展的规律特征，有效地进行科学训练，对提高我国青少年足球运动员的竞技表现、改善我国足球的薄弱环节具有重要作用。

1 足球体能和足球比赛体能释义

从运动训练学角度来看，体能是人体在训练活动过程中最基本的运动能力，是竞技能力的重要组成部分。按照传统的分类，体能可以分为形态、机能和运动素质。形态即我们常说的人体外部特征，包括高度特征、围度特征及身体成分的表现。按照人体内部活动特征来讲，机能包括有氧能力、无氧能力等形式。运动素质即身体素质，是进行体能训练经常接触的内容，包括力量素质、速度素质、柔韧素质、灵敏素质等，这也是足球运动体能训练的核心部分。随着行业对体能认识的不断深入，按照参与人群性质的不同又可将体能分为竞技体能和健康体能。竞技体能是指为了获得优异的比赛成绩，按照训练组织和计划进行的系统体能活动的方式，一般负荷较大；健康个体能是指大众人群为了提高体质、促进健康进行的一般性的体能活动，一般负荷不大，也没有系统的时间限制。

通过梳理，当前对足球体能较有影响力的释义如下。英国足球总会前训练组长查尔斯休斯将足球体能定义为：足球运动员在训练和比赛中完成技术动作，实现战术意图能够完成训练和比赛的身体能力。他将足球体能归结为完成专项需求的身体能力。德国国家队体能教练福赛斯（Shad Forsythe）认为，足球专项体能要符合足球运动员专项需求的生理学、训练学及动作能力特征，是以灵活性和稳定性为基础条件，以形态、身体功能为保障，以运动素质能力为核心的要素体系。他首次提出了足球体能中要包含动作模式的内容。他对足球体能释义和结构要素的提出，引起了世界的广泛关注。美国学者迈克鲍威尔（Mike Boyle）等专家认为福赛斯的观点不仅符合目前功能性体能训练的理念，而且也非常适合足球体能结构建构。刘丹等（2010）提出，足球体能一定要与比赛相结合，如果忽视足球比赛的体能表现，组织足球体能训练就会出现训练与比赛的断裂现象，即训练中的体能发展并不能够在比赛中表现为体能优势。足球比赛体能即足球运动员在比赛中的表现出来的有球或无球状态下的力量、速度、耐力等特征。

2 我国青少年女子足球比赛分析——以U16 为例

中国足球协会已经公布了2021年西安全运会的年龄组别，按照全运会组别划分U16 属于全运会年龄组。因此，对U16 这个年龄组来说，无疑是各省市投入最多、保障最充分的组别。对U16 女子足球运动员比赛体能进行分析，有助于了解我国青训的体能现状。通过观察2019年全国U16 女子足球比赛（成都总决赛）可以得出，（1）前8名球队没有弱旅。这是我国U16 女子足球全国决赛阶段的主要表现，只不过好的队伍在技战术的细节上做得较好。（2）高强度下的身体对抗是基础，速度是核心。这个年龄段的女子运动员如果身体力量好，对抗能力较强，往往在比赛中处于优势，甚至较技术更能体现出优势。速度是核心，在这个年龄段已经表现得很明显。通分析我国U16 各省市女子队伍比赛进球球员的体能特征发现，她们均为速度型球员。（3）细节决定成败。好的队伍，细节体现得也好，从准备活动、训练和管理、日常作息及恢复再生，都是细节的体现。如果细节做得好，会被放大化，帮助队伍取得更好的成绩；如果细节做得不好，也会被放大化，成为影响队伍前进的阻力。另外，U16年龄段女子足球运动员的心理特征也是教练关注的重点，她们年龄较小，认知层面不如成年女足，这就需要跟她们做好沟通，做好引导。例如，恢复和再生训练，很多女子球员不理解这个重要性，导致恢复和再生训练效果不好。

3 青少年女子足球运动员体能表现特征

3.1 高强度有氧是关键

我国青少年女子足球运动员的基础为有氧能力较好，但高强度有氧能力有待提高，表现为在攻守平衡的比赛中运动员都没有受到体能影响，速度和整体打法都能贯彻，但是在高强度对抗中、在攻守转换较快的比赛中运动员的体能还是有局限，这都与日常的高强度训练内容比重有直接关系。如果忽视训练中运动员的高强度训练，那么很容易造成比赛中运动员在高强度对抗的竞技表现缺陷。例如，在全国U16 女子足球半决赛中，很多U16 女子足球运动员都出现了体能问题，主要表现为攻守节奏变慢，甚至出现抽筋的现象，导致平时训练中的技战术训练效果难以实现，严重影响了比赛战术的贯彻，使得比赛效果大打折扣。在日常训练过程中对青少年女子足球运动员运动训练的心率进行监控并得出数据，再与比赛时的心率进行比对发现，多数女子足球运动员运动训练中的心率达不到比赛中的心率。可见，日常女子足球运动员的训练强度不够，难以适应足球比赛在某一时段的高强度的有氧活动。因此，在注重调整对青少年女子足球运动员日常一般运动训练时，应注意训练强度是否满足足球比赛时运动强度的需要，并且要多加入一些激发运动员竞技能力的训练环节，以建立一个相似的比赛情景，提高青少年女子足球运动员在特定情境中的竞技能力。

3.2 速度素质需要得到重视

在足球比赛中，对形势变化的反应速度、关键时刻的起动速度、执行技战术的动作速度、攻守转换重要时刻的最高速度等都是我国青少年女足球员需要提升的方向，且有较大的提升空间。这是教练能够看到的，但往往也是容易被忽视的。足球运动员的速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。反应速度是指当人体对接收各种外界信号刺激而做出快速应答的能力。动作速度是指当人体或人体某一部分在通过运动神经或者是外界环境变化需要而需要快速做出某一动作的能力。移动速度是指当人体确定某一方向或者迅速变换方向时身体位移的速度。移动速度还可以时间为计量单位的身体移动的距离来进行测量，包括起动速度、最大速度和速度耐力。因此，将上述速度素质训练融入青少年女子足球运动员训练计划中，在训练过程中再进行具体结合球的、无球状态下的速度素质训练等，将对青少年女子足球运动员速度素质的发展起到很好的促进作用。

3.3 力量素质是基础和前提

在运动员运动素质中，力量素质作为基础和前提，缺失时将会导致运动员伤病的发生。肌肉不仅能帮助运动员完成技战术，也能起到保护运动员关节、结构的作用，成为运动员预防运动损伤的重要屏障。根据足球运动特征，针对重点关节和肌肉进行训练，是运动员预防损伤、提高竞技表现的基础。改善运动员的基础动作模式，可以成为预防运动员伤病、提升运动员竞技表现的重要途径。然后，设计针对性的力量训练计划（功能性的、抗组的、不同部位的），按照基础力量—最大力量—爆发力—力量耐力的顺序，按照冬训、赛前、比赛不同周期安排，系统地设计，才能有系统的训练效果。力量素质对青少年女子足球运动员整体运动素质的发展非常重要。训练内容要包括最大力量、爆发力和力量耐力，其中要注意青少年女子足球运动员正处于身体发展的关键期，所以在进行最大力量时要调整好训练量，以保证在以后的专项发展中留有足够的潜力空间。而在发展爆发力和力量耐力时可以加入多平面、多维度的训练动作来进行，以充分发展青少年女子足球运动员运动神经的灵活性。

4 青少年女子足球运动员体能训练对策

4.1 制定科学的体能评价指标体系

中国足球协会应不断改进对青少年女子足球运动员的评测方式，完善指标体系，并逐步提高指标的评价标准。从中国足球协会刚开始应用的指标体系到现在使用的方式方法，实行体能测试已有十几年，但是一直倍受争议。究其原因，就是测试的内容过于单一，只是注重耐力素质的测试，未能对足球运动员的专项体能水平做出全面客观的评价。例如，在评价足球运动员体能状态表现方面，多采用有氧跑3000 m、12 min跑等跑动指标，许多测试成绩只是重视单纯的跑步类测试指标，并没有发现符合足球比赛中运动员的运动本质规律和特征。所以，在对青少年女子足球运动员体能进行测试测评时，应突出符合足球比赛时运动员的跑动特征来进行测试。比如，在测试中将运球训练和体能测试相结合，因为在足球比赛中运动员所有的活动都是围绕足球进行的活动。将体能训练或体能测试测评加入有球训练计划，并占有一定的比重，不失为一种科学的足球体能训练方案。

4.2 明确和完善体能训练监测

专项体能训练计划的目的是为了提高运动员的专项体能水平，这是一个好的训练方向，但是在一个训练计划中，不仅需要一个好的训练方向，还要有最终的训练目标，训练目标源于运动员体能的监测。因此，在青少年女子足球运动员日常训练中，对其日常体能数据进行采集和监测尤为重要。在青少年女子足球运动员体能训练过程中，要重视对运动员基本训练目标的确立，明确“稳扎稳打，步步为营”的道理，切勿一味地贯彻“三从一大”的训练原则。一个专项体能训练计划的效果到底如何，可以通过体能评价来了解和定量化的综合分析。建议在青少年女子足球运动员训练计划开始前就进行科学的诊断性评价，通过数据测量去收集青少年女子足球运动员体能状况的基础数据，这样在训练计划结束时再进行同样的测试，收集体能状况数据，此数据又可以作为下一训练计划的基础数据。对前、后2 次数据进行比较分析，可客观地评价训练计划的实施效果。

4.3 注重形态、机能和心理表现

在青少年女子足球运动员专项体能表现方面，应尽量把形态、机能及心理方面的指标考虑进去。研究表明，良好的形态是足球运动员的必备条件，足球运动员都应具有健硕的体格、良好的肌肉线条，场上不同的位置也表现出不同的高度特征。运动员的大腿围度也可以成为评价其腿部力量的一项指标。良好的身体成分也是运动员进行高水平比赛的重要保障。同时也要明确，技术动作及运动员战术打法的要求都是建立在正确的动作模式前提下而实施展现出来的，实行科学有效的运动训练，就能够有效促进运动员技术动力定型的建立，强化肌肉的记忆能力。良好的专项训练可以在高强度、长时间的训练或比赛中起到非常关键性的作用。其不仅可以完善运动员良好的形态、机能，还可以预防运动员运动损伤的发生。青少年女子足球运动员的心理品质需要强化。当有正确的科学训练计划为指导时，运动员自身水平的提高，就可以帮助运动员在一定程度上激发训练意志和比赛动机，强化自身的心理素质。这不仅为足球比赛打下坚实的心理素质，还为日后的足球相关体能测试评价得到数据的客观性和有效性提供帮助，以建立更加完善的专项体能评价模型，为我国青少年女子足球运动员的专项体能训练提供依据，不断提高其训练水平。