杨斌 运城市青少年体育运动训练中心

如今社会各界人士都开始关注国家的皮划艇运动，使得皮划艇项目的知名度在大幅度提升，但该项运动自身具备显著的特殊性和周期性，这也对从事皮划艇运动的人员提出了更高的要求，而皮划艇运动员为了有效提高自己在日常比赛中的成绩，应不断对自身的力量进行专项训练，通过科学合理的训练方法，可以有效提高自身肌肉克服阻力的能力，这样不仅可以让自己在比赛中取得出色的成绩，同时可以为国家皮划艇项目的发展，贡献出自己的一份力量。

一、关于皮划艇运动专项力量训练方法的研究

（一）有关皮划艇项目的特点

从整体来看，皮划艇运动最明显的特点就是周期性，身为皮划艇运动员，自身应具备一定的技术能力，同时还应具备特殊的结构特点，只有当皮划艇运动员的协调和用力能力过关，才可以在周期性的滑降过程中，不断将皮划艇向前推进，这也对皮划艇运动员腰部的力量要求较高，而皮划艇运动中，最重要的技术环节之一就是运动员的腰部发力，该项环节也决定着运动员手部支撑的转换环节，能否顺利完成。

（二）有关皮划艇运动专项力量训练的内容

从总体来看，我国皮划艇运动项目的力量训练方式，分为普通力量训练和专项力量训练，首先对于普通力量训练而言，主要是对皮划艇运动员的肌肉组织进行训练，这项训练可以让运动员在实际运动时，充分展现其他由运动精神，同时这种普通训练有利于运动员更好地开展其他力量训练，并为后期训练提供基础保障。因此，对于皮划艇运动来讲，不能只重视运动过程中的训练，还应对运动前期自身力量进行全方位的训练，这样才可以有效提高全身肌肉组织的综合力量。其次对于专项力量训练而言，会着重对运动员开展有关皮划艇运动的专项训练，通常情况下，专项力量训练会着重训练皮划艇运动员的负重能力，并提高运动员在缺氧空间环境下自身的承受能力，相对于普通训练来讲，专项力量训练的特殊性和针对性较为明显，可以全方位的锻炼皮划艇运动员的肌肉组织，让运动员可以在比赛中取得理想的成绩。

皮划艇运动员在实际运动过程中，其身体机能运行的供能，主要是通过消耗糖原来维持，皮划艇运动员随着运动时间的增长，对自身供能方式会通过糖有氧进行供能。皮划艇运动员的教练，应提前对运动员专项力量训练的内容进行设计和策划，并结合皮划艇运动员自身肌肉组织和机能代谢的实际情况。在此基础上，需要充分考虑皮划艇运动项目的活动特征，对专项力量训练内容进行针对性地策划，让皮划艇运动员在实际训练时，可以凭借自身力量来达到最大速度。总而言之，运动员进行专项力量训练时，应使用符合自身各方面情况的训练方法，并结合皮划艇运动项目比赛中，运动员所使用不同力的类型，这样可以保障专项训练方案，能够符合皮划艇运动员的身体情况。

二、关于皮划艇运动专项力量训练的相关方法

（一）有关运动员最大力量的训练方法

为了有效保障运动员在皮划艇项目比赛中取得较好的成绩，应重点训练皮划艇运动员可以发挥出来的最大力量，首先可以着重训练皮划艇运动员自身肌肉纤维横断面的力量，同时需要提高皮划艇运动员身体肌肉的协调性，通过这两种方法，能提升运动员在皮划艇运动中发挥的最大力量；其次在增大运动员自身肌肉纤维横断面的力量时，需要科学合理地控制训练的各项指标，并有效结合皮划艇运动员自身的负荷量、训练时常以及次数等。在控制皮划艇运动员自身的负荷量和负荷强度时，要明确运动员可以承受的负荷极限，在皮划艇运动员极限的范围内，对其进行周期重复性训练，在此基础上，为了让重复性训练实现良好的成效，应控制对皮划艇运动员实行极限负荷训练的次数，根据实际情况，可以将其控制在一周两到三次，这样可以到达增加运动员自身肌肉纤维横断面力量的效果。

最后还应对皮划艇运动员进行最大力量训练的次数进行控制，可以将周期次数控制在7组以内，并在次数内，让皮划艇运动员的训练效果实现最大化。训练皮划艇运动员身体肌肉的协调性时，应严格按照实际策划的训练内容执行，进而保证皮划艇运动员负荷量不受影响。对皮划艇运动员进行专项力量训练的工作人员，应考虑每个运动员自身体机能的代谢情况不同，运动员之间的差异性较为明显，如果皮划艇运动员身体各方面的机能较好，那么可以增加对其的训练强度，对于身体机能较弱的运动员，则可以适当减轻训练力度，这样可以保障每一位皮划艇运动员的能力，都能得到稳步提高。

（二）有关运动员力量耐力的训练

对皮划艇运动员进行力量耐力训练时，需要控制阻力训练的次数，并重视训练过程中实际的训练次数。工作人员要合理安排皮划艇运动员进行训练的强度，同时需要充分考虑皮划艇运动的最大阻力强度，进而让皮划艇运动员掌握自身应克服的最大阻力，在此基础上，要合理制定运动员进行极限训练的次数。教练应考虑制定的训练内容，是否可以符合皮划艇运动员的极限力量，进而提高运动员整体的力量耐力，让极限训练发挥出真正的作用和意义。

教练在增加对皮划艇运动员的训练次数时，不仅需要结合皮划艇运动员身体各方面的素质，同时应考虑运动员自身生理机能活动能力的变化规律，然后再决定所增加的练习次数，这样没有考虑这两者，那么皮划艇运动员自身的潜在能量将不能被有效激发。在训练运动员的力量耐力时，可以借助测功仪，让皮划艇运动员在地面和水面上分别进行训练，进而提高自身的力量耐力。

三、结束语

皮划艇运动员为了在皮划艇比赛项目中，取得出色的表现和成绩，应重视自身的专项力量训练，提高皮划艇运动员自身的力量，在日常训练时，教练应重视运动员核心力量的练习，这样可以有效提高皮划艇运动员身体的各项机能和技术水平，进而实现专项力量训练的良好效果，并让我国皮划艇运动项目进一步发展。