王艳会 吉林省体育局乒乓球曲棍球篮球武术运动管理中心

曲棍球运动在我国的历史可以追溯到上一世纪，为了能够将曲棍球运动很好的发扬下去，就需要专业运动员有一个很强的体能，打好曲棍球运动的基础。在这项运动中，难免会出现一些意外的损伤，所以，在日常训练中，要加强对肌群力量的锻炼，提高运动员的专项体能；另外让运动员做这类的培训还能够有效的预防一些相关的职业病。所以，以下主要分析了相关的训练方法。

一、专项体能特点

（一）力量素质

运动员在曲棍球的运动中，不论是在日常还是赛场上，整个运动过程都是需要弯腰的；所以为了保证运动员在场上的身体安全和比赛成绩，就需要专业运动员的腰腹力量较强。另外，对于曲棍球运动来说，想要在比赛场上得到一个较好的成绩，主要是看短角球的成功率能不能得到保证。短角球的整个过程为发球，停球，拨球，击球。其中机巧起着关键性的决定作用，有效的完成击球动作，主要依靠运动员的上肢力量；可想而知，曲棍球运动对运动员的上肢力量要求也很高。

（二）速度素质

在曲棍球的运动中，是需要在场上根据实际情况随时的跑动、调整；所以曲棍球本身的速度主要是由运动员本身的反应速度和跑动速度来决定的。对于曲棍球来说，它没有篮球那么大，就是但是它的中间是实心的，所以想要让曲棍球在场上运动起来，就需要赋予其一定的速度。为了达到这个目的，运动员需要降低身体的重心，整个身体半屈，时刻做好准备，在运球时能够有一个较快的速度，取得满意的成绩。

（三）以无氧为主

曲棍球运动对场地的范围要求很高，并且所持续的时间也相当长，运动员在一场比赛中，由于需要不断地在场内进行跑动，会消耗极大的能量。所以，一名专业的曲棍球运动员既有良好的身体素质，在速度方面也是一流的水平。另外，对于曲棍球运动员来说，长时间的激烈运动，需要大量的消耗乳酸。根据调查的实际数据显示，在曲棍球运动中，虽然既有有氧，也有无氧，但主要是以无氧为主。

二、曲棍球体能训练方法

（一）有氧与无氧结合训练

通过调查可以发现，专业的曲棍球运动员在实际的培训过程中，需要一直持续的进行有氧运动，在每场比赛的前期，每周至少要进行五天的耐力跑锻炼。这样做的原因是为了让运动员能够保持一个良好的乳酸代谢状态，并且能够在周而复始的培训过程中，不断的加强这项能力。另外，曲棍球运动员的无氧训练主要以短跑为主。这样有氧与无氧的结合训练方式，能够有效的提高曲棍球运动员的综合能力。

（二）力量锻炼

力量锻炼有很多种形式，第一种是卧推。主要是通过一系列的专业动作，把杠铃杆推到胸下的地方，然后再展开，保持向上呼气，向下吸气，加强胸部外侧的力量感。第二种是杠铃伸腕。先坐在凳子上，然后将上半身向前靠近，把胳膊放在大腿上，向下抓起杠铃，然后慢慢的放下来，这项锻炼主要是加强前臂内侧的力量。第三种是杠铃屈腕。与第二种基本相同，唯一的区别就是抓杆零的手心是向上的，主要加强前臂外侧的力量。最后一种是高提杠铃，将杠铃提到耳朵的高度，并且持续一段时间再放下，但是呼吸转化为向上吸气，向下呼气。

（三）速度训练

曲棍球的专业运动员除了对身体素质和力量的训练之外，还需要提高速度。首先要加强运动员的灵活性，最有效的训练方法就是短跑，其次，可以借助软梯，并且要加强训练时间。其次要训练球员的反应速度，和抢凳子游戏差不多，大家围着球站一圈，每一轮的球都比实际人数少一个，随着指令的下发开始进行抢球，没有抢到的人就被淘汰，以此类推。然后还要对动作的速度进行训练，类似于初学篮球的时候。两个人有一定距离的面对面进行站立，然后以专业的动作进行来回的传球，逐渐加快速度和力量，以此来得到较强的速度和爆发力。最后还要锻炼球员的位移速度，很常见的一种方法就是后踢腿，在速度较低的跑步中，加大动作幅度，让脚后跟儿能够触碰到臀部，并且身体不要发生扭曲，长期下来，动作速度就会得到大幅度的提升。还有一种是高抬腿，同样适用于慢跑动作，保持身体直立，加强腿部的折叠速度。

（四）灵敏度训练

在比赛场上曲棍球的场况变化是丰富的，所以必须要锻炼运动员的灵敏度。加强对队员大脑皮层的刺激，促进球员的反应能力，可以适当的使用一些感官信号进行日常训练，加强对技术的练习，让队员充分的对场上动作进行熟悉，形成肌肉记忆。

（五）柔韧度训练

对曲棍球运动员的柔韧度训练主要有两种方式，第一种是主动。让运动员身体上的关节与其相连的肌肉进行收缩锻炼，长此以往，会让关节在肌肉的带动下变得更加灵活。第二种是被动，不同的是让关节不再被肌肉带动，而是被力量带动；让运动员的日常动作训练幅度更大一些，不断的提高柔韧度。但其实，在实际的训练中，最好的方式就是将这两种方法进行结合，才会更加有效。

三、总结

为了能够将曲棍球运动在原有的基础上得到很好的发展，就要求其运动员的综合实力水平达到一个很好的标准。曲棍球运动员专项体能的特点主要是力量素质、速度素质；并且其所要求的运动主要以无氧为主。根据这些特点，可以对运动员进行相关的体能训练。比如有氧与无氧的结合训练，有效的提高运动员的综合能力。通过卧推、杠铃伸腕、屈腕、高提杠铃等方式进行力量锻炼。通过短跑，借助软梯加强运动员的灵活性。开展抢球游戏，培养运动员的反应能力。通过两个人面对面的传球进行速度和力量的锻炼。还可以通过后踢腿或者高抬腿等一些专业训练加强位移速度。与此同时，灵敏度训练和柔韧度训练也是不可忽视的。