董国兴 甘泉

十三、收势

【练法】

1.两掌十指松开，两臂外旋，上体缓缓直立。同时，两臂伸直、外展;至与胁平时，两掌向前抱，虎口向上，十指略屈。（图譹訛、图譺訛）

2.两臂伸直外展成側平举，掌心向上。随后，两臂上举，肘微屈，掌心向下。目视前方。（图譻訛至图譽訛）

3.松肩，屈肘，两臂内收，两掌经头、面、胸前下引至腹部，掌心向下。（图譾訛、图譿訛）重复上述动作3 遍。

4.两掌放松还原，自然垂于体侧。（图讀訛）

5.左脚收回，并步正身站立。全身放松。全功收势。（图讁訛）

【要点】

1.第一、二次双掌下引至腹部以后，意念继续下引，经涌泉穴入地。最后一次则意念随双手下引至腹部稍停。

2.下引时，两臂匀速缓缓下行。

3.涌泉穴，在足底第二、三跖骨之间。简易取位法：足底“人”字纹顶端的凹陷处。

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易筋经的练习要点

精神放松，形意合一

练易筋经要求精神放松，意识平静，不做任何附加的意念引导。通常不意守身体某个点或部位， 而是要求意随形体动作的运动而变化。即在练易筋经中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行， 做到意随形走，意气相随，起到健体养生的作用。同时，在某些动作中，需要适当地配合意识活动。如“韦驮献杵第三势”中双手上托时， 要求用意念注视两掌;“摘星换斗势”中要求目视上掌，意存腰间命门处“; 青龙探爪”时，要求意存掌心。

呼吸自然，贯穿始终

练易筋经时， 要求呼吸自然、柔和、流畅，不喘不滞，以利于身心放松、心平气和及身体的协调运动。相反， 若不采用自然呼吸， 而执……