阿布来提·坎吉

新疆师范大学 新疆 乌鲁木齐 830054

赛场上运动员最终取得的成绩是对运动员综合素质的考量结果，其中不仅仅包括了运动员的个人水平，身体素质，也与运动员的抗压能力，临场状态有着密切关系。因此，一名优秀的运动员若是想在赛场上取得好成绩，不仅仅要锻炼自己的个人能力，也要善于调控自身的心理压力。那么，运动员的心理压力都来自哪些方面，如何才能让运动员很好的调控自身压力，将压力转化为动力，从而取得好成绩呢？

1 运动员心理压力的成因

运动员心理压力的来源是多方面的，但一般只分为两种，来着外界的压力和来自自身的心理压力。运动员是一个备受关注的职业，他们身上背负着为国争光的使命。因此，无论是他们的父母、教练还是身边共同训练的队友，一旦他们站在了运动赛场上，都会对他们抱有期待，希望他们能够取得好成绩，为国争光。他们的期待对运动员来说即是一种鼓励，也是一种心理负担。若是运动员无法合理调整心态，就会因此而焦虑，从而直接影响到赛场表现。

还有一种就是运动员对运动成绩的过度在乎。在运动赛场上，无名小辈比万众瞩目的运动冠军心理压力小很多。一方面是因为他们并不会过多的被关注，还有就是他们对运动成绩的正确期待。运动冠军总是想再次夺冠，而无名小辈则是以尽自己所能为目标。无名小辈在能力上也许永远追不上冠军，但他们更容易发挥出自己的全部实力。也就是说，运动员的能力在平日的训练中已经确定了，如果运动员对成绩抱有了太多的期待，反而会由于他自身的心理压力，导致无法在赛场上有好的表现，取得好的成绩。

2 正确的认识压力与成绩

运动赛场上只有很少的人会最终取得成功，因此，运动员想要取得好成绩，首先就要合理的看待成绩这一问题。在赛场上，运动员很容易因为对失败的恐惧或者对成功的渴望，导致自身焦虑。若是运动员想要取得好成绩，就要能够以平常心面对比赛，才能够不因为成绩这一问题而影响到自身发挥。运动员要合理地看待失败这一问题，失败是常事，成功才是意外的幸运。只有认识到这一点，才能够不被成绩束缚住自己的手脚，以良好的精神面貌去应对比赛，最终取得好成绩。

例如，美国一名女子击剑运动员马瑞尔·扎古尼斯在一次奥运会选拔中不幸落败。但她并没有因此失去目标与斗志，对她来说这仅仅是失去了一次参与奥运会的机会，她还有可能经历更多的失败，而这些都是她运动生涯所必须经历的。所以她在落选后并没有停止训练，也没有因为此次失败就丧失了斗志。她正确的看待了失败这一问题，很好的调整了自己的心态，并从中吸取经验教训，继续的努力进行训练。而在距离比赛仅剩几天时，其中一位参赛运动员因伤不得不退赛，将比赛的机会又交到了马瑞尔·扎古尼斯手上。

最终，马瑞尔·扎古尼斯没有辜负这来之不易的机会，成功在赛场夺冠。

马瑞尔·扎古尼斯的夺冠经历成功的印证了那句，机会是留给有准备的人的。正是因为她正确的看待了自己的失败，有着良好的心态与抗压能力，才似的她在失败后还能沿着自己既定的目标，继续努力，最终取得了好成绩。

3 定期的进行压力评估测试

运动员进行压力评估测试，能够有效测试出当前运动员的心理状态和压力情况。教练以及运动员自身能够根据评估结果及时的发现问题并采取适当的解决措施，例如，给运动员进行心理疏导或调整训练安排等等在评估内容的设定中，要涉及运动员对自身体质、训练强度、对手威胁程度、赛前心理状态等多方面的考察，评估内容需要由专业人员进行编写，评估结果也需要专业人员进行分析。确保评估所反映出的运动员心理状态是准确且详细的。这样才能保证教练以及运动员自身能够最准确，最迅速的发现运动员所存在的心理压力问题，采取最有效的解决方案，让运动员更好的投入到训练中去，能够在赛场上取得更优异的成绩。

例如，一女子短道速滑运动员在一段时间内训练效果不佳，并且出现了严重的水平不稳定现象。在她紧接着的一次评估测试中反映出，她对自身的能力认可度下降，存在着严重的焦虑情绪。教练得知后，为能够更加具体的了解该运动员的情况，与这名运动员进行了一次谈话。在这次谈话中，他了解到，这名运动员在上一次的比赛中出现的失误，不仅让她在比赛中落败，还因为比赛中所受的伤导致她产生了严重的心理压力。教练了解了情况后，首先详细询问了她在日常训练中受伤位置是否有不良反应。得到否定的答案后，教练又带运动员再一次做了细致的身体检查，最终确定了运动员身体并没有什么问题，受过伤已经完全痊愈，不会影响到运动员的比赛以及训练。在医生的再三确定下，运动员最终放下了心理负担，更好的投入到了训练中去。训练成绩又保持在了运动员的正常水平上，并且有小幅度提升的情况。

实际上，各种各类的运动员都很容易受伤，其中一些运动员也会由于长期的运动训练，从而导致身体透支，出现问题。运动员若是在这一方面没有调整好心态，在保护自身健康的条件下科学的进行训练，他们不仅有可能因为错误的训练导致成绩下降，还有可能令身体受到永久性的伤害。所以，运动员要正确认识自己的身体状态，定期进行评估测试，采取最合理最科学的训练方式，才能让运动员在保证自身健康的条件下取得好的比赛成绩。另外，运动员除定期进行压力测试评估外，当运动员近期内有比赛时，也要进行压力测试评估，以便能够及时发现运动员赛前焦虑等心理问题，及时的加以解决，保证运动员的赛前训练质量，让运动员在比赛中更好的发挥，取得优异成绩。

4 运动员的临场压力调控

对运动员来说，压力最大，最为紧张的一个时刻就是当他们站在赛场上的时候。这个时候运动员若是不能及时的调整心态，就很有可能因为压力过大，导致比赛失利，像射击类运动员，他们在赛场上甚至会因为紧张情绪，导致呼吸频率混乱，影响到最终的比赛成绩。所以，若是想要运动员在赛场上发挥出他们真正实力，取得好的运动成绩，就要让他们带着良好的心态上场。也就是说，运动员要在临上场前将自己的心理状态调控到最佳。 最为常见的紧张状态就是心跳加速、身体发抖、呼吸急促，当运动员在上场时出现这种情况，那么还没有开始比赛，运动员的情况就已经很不容乐观了。为了避免这一问题，运动员可以做一些事情来减轻自己的心理压力，缓解紧张。

最为常见的就是通过赛前热身运动，让运动员在调整自身身体状态的同时，也利用热身运动这段时间，调整好自己的心理状态。运动员还可以在热身运动的同时深呼吸，令自己的身体更加放松，为接下来更好的投入比赛做准备。另外，运动员也可以通过听音乐等方式缓解压力与紧张情绪。音乐能够有效调整人的心情，尤其是当运动员因为比赛而高度紧张时，音乐能够有效缓解运动员的紧张情绪，转移运动员的注意力，是一种很好的赛前调控压力的方式。

例如，一名刚刚崭露头角的新人击剑运动员在一次临上场前产生了十分焦虑的情绪，他的对手是一名有着丰富经验的击剑选手，这令他的压力更加大了。毫不夸张的说，他甚至可能因为紧张，导致自己拿剑时手抖。显然，他的这份焦虑情绪将会严重影响到他的比赛结果。在发现这一问题后，他先是深呼吸，认真的在脑海里回忆了自己训练的时候。他一直认真对待训练，努力练习才有了这次比赛的机会，所以最终无论胜利与否，他都会有所收获。在有了这样的想法后，他去听了一会自己最为熟悉的音乐，这更好地缓解了他的紧张情绪，让他找到了更为轻松自在的状态。轮到他上场时，他已经能够用平和的心态去面对这场比赛。正是因此，他没有在对方最开始的强硬攻势下失利，最终凭借着自己扎实的能力与良好的心态战胜了对手。

当运动员平静下来，用最为专注的态度去面对比赛时，他们往往能注意到更多的细节，在瞬息万变的赛场上捕捉到更多的信息。而若是他们无法静下心来，不仅会错失很多有用信息，还会因为自身焦虑的情绪，让对手发现更多的漏洞，影响到运动成绩。因此，运动员在上场前要做好压力调控，让自己上场时保持在自己的最佳状态。

5 适当的放松心情

运动员的焦虑情绪与压力都不是短时间内形成的，极有可能是因为长期高强度的训练，让运动员一直保持在高度的紧张状态中。这种压力在运动员的日常训练中不容易显示出来，却很容易在运动员比赛时爆发出来。因此，为让运动员能够更好的调控压力，要让运动员适当的放松，从紧张的运动训练中走出来，让他们有一个舒缓心态的时间。

但给运动员的休假时间也是要合理进行考量的，首先不能够运动员还有一个月进行比赛了，这时候给他们休假。这个时候休假他们将会带有强烈的心理负担，让他们最后不仅失去了训练时间，也没能够好好休息放松。而他们比赛结束后立刻安排他们休假，又会使他们刚结束高强度训练就休息，没有良好的过渡时间，可能导致他们休假结束后不能很好的投入到接下来的训练中去。这种适当的假期并不是浪费运动员的训练时间，它能够为运动员提供足够的调整时间。让状态不佳的运动员停下来，调整到一个更好的状态，投入到接下来的运动训练中去。

6 结语

运动员是一项艰苦的职业，他们日常所面对的是高强度的训练以及运动生涯给自身身体带来的各种问题。运动员时常会因为这些原因导致自身压力过大，焦虑不安，并且这些原因会直接影响到运动员的赛场发挥以及比赛成绩。因此，运动员若是想在比赛中取得好的成绩，就要能够抵抗压力，控制好自身心理状态。争取在赛场上取得最理想的运动成绩。