朱文仲

摘要：老年人普遍存在运动量缺乏问题，加强身体锻炼能够帮助治疗和预防老年疾病，提升老年人的身体素质，改善健康状态。本文主要分析了老年人练太极拳的好处以及有效开展措施。

关键词：老年人;太极拳;措施

中图分类号：G852      文献标识码：A    文章编号：1005-5312（2020）27-0284-01

DOI：10.12228/j.issn.1005-5312.2020.27.199

太极拳是我国传统武术之一，主要是我国古老的导引吐纳术结合相应的技击之术演变而来的，流传到今天已经逐渐成为了人们常用的传统保养、保健运动方法。

一、太极拳对于老年人生理系统产生的影响

1.    神经系统。在进行太极拳活动时，要求参与者必须要心平气和、体舒心静，排除自己的杂念，集中注意力，利用自己的意念来引导自己的动作，运动的速度要保持均匀有规律，通过太极拳活动能够有效调节大脑的神经系统。太极拳运动从动作上来说，要行云流水并连绵不断。从眼部、手部、腰部、脚部都能够前后互相连贯在一起。太极拳活动的动作如果比较复杂，需要具备较好的平衡能力。大脑在运行过程中保持紧张的状态，能够有效提升中枢神经系统的紧张程度，帮助活跃其他系统和器官，起到调节大脑的效果。

2.    心血管系统和呼吸系统。太极拳运动能够活动身体各种肌肉和关节，呼吸顺畅，特别是能够加强横膈膜的运动，促进身体血液循环，减少身体中淤血的形成。太极拳运动的开展能够促进身体的各个部位骨骼肌肉周期性的进行舒张和收缩，加强身体静脉系统的血液循环[1]。在太极拳运动中，要求参与者要保持深长和均匀的自然呼吸，这样增强呼吸效果，加强身体血液循环，强化心肌营养，改善心脏的营养过程，有效预防心脏各项疾病和动脉硬化，提升身体健康。太极拳运动有助于自身的换气功能和肺脏通气功能，提升身体肺活量，帮助有效的防止肺气肿以及气管炎等呼吸道疾病，保障身体健康。

3.    消化系统。练习太极拳活动需要深长的呼吸节奏，这样能够有效提升身体横膈肌的活动幅度，对于身体肠胃等器官起到摩擦的作用，增加身体肠胃的蠕动量。太极拳运动能够加快肠胃消化液的分泌，促进肠胃内脏器官的血液循环，提升肠胃的消化功能和吸收功能。如果长期锻炼太极拳活动，能够改善消化不良、便秘、慢性肠胃炎等消化系统疾病。

4.    心垂动系统。在练习太极拳运动时，要注意用意念来引发身体动力，这种动力能够呈现出螺旋式运动，起源于身体腹部，通过参与者的腰部来达到四肢，最终达到身体的手指和脚尖。这种螺旋式的运动过程，能够在身体内部自动按摩，从而促进身体的新陈代谢和血液循环。

二、太极拳对老年人身体健康的积极影响

1.    提升身体抵抗力。想要保证身体健康，需不断的提升身体的免疫力和抵抗能力。在人成长发展过程中，会受到来自于自然界中形形色色不同因素的侵害，例如寒流、酷暑、感冒等情况[2]。尤其是人到老年之后，自身的身体抵抗能力逐渐下降，太极拳活动有助于提升老年人的身体抵抗能力，保证老年人的身体健康。

2.    老年人抑郁症。在老年人进入退休生活之后，伴随而来的是孤独和失落的情绪，在工作中受到尊捧，能够让人感觉到自己的价值。离开工作岗位受到冷落，很容易在心理上产生不平衡的感受，导致老年人抑郁症的出现。人是存在于社会中的，孤独和抑郁不仅会让人产生不愉快的感受，还会具有一定的杀伤力，给人的健康带来严重危害。舒缓的太极拳运动伴随古朴的音乐有助于消除内心的孤独和烦闷，身体舒展伴随着行云流水的动作对于缓解老年人的抑郁症有很大作用。

3.    延缓衰老。现代医学表明在老年人比较常见的几种疾病是病毒性疾病、心理障碍性疾病以及老年退化性疾病[3]。人到老年之后身体的形态以及生理机能都会逐渐出现自然衰退的情况，但是通过有效的运动和科学锻炼，能够进行自我身体状态调整，帮助延缓衰老。勤用脑能够有效延缓衰老症状，懒惰则会逐渐加快早衰问题。通过太极拳运动的锻炼，能够更好的开发和保护大脑，太极拳运动要求一定要思想集中，利用意念来让大脑皮层逐渐进入到保护性抑制过程中，恢复自身神经系统的平衡性。人到老年之后自身的身体骨骼含钙量逐渐下降，容易出现骨质疏松、腰酸腿疼的情况，坚持参与到太极拳的训练中，帮助老年人能够充分的锻炼自己的下肢，让老年人的身体更加柔韧协调，延缓老年人的衰老症状。

三、结语

综上所述，通过太极拳运动能够帮助提升患者的中枢神经系统紧张度，加快身体的血液循环、强化心肌营养，增强老年人的身体抵抗力。因此要积极加强太极拳运动的宣传力度，提升老年人对于太极拳的兴趣，通过参与太极拳来养生保健，保障身体健康。

参考文献：

[1]   方永文.太極拳锻炼对改善老年人睡眠质量的实验研究[J].工程技术研究，2020，5（10）：246-248.

[2]   田龙.太极拳对MCI老年人认知功能与执行功能的影响[J].承德医学院学报，2020，37（02）：173-176.

[3]   黄依杰，金荣疆，钟冬灵，李涓，李雨谿，石丽红.太极拳对中老年人跌倒及平衡功能影响的Meta分析[J].中国循证医学杂志，2020，20（03）：281-288.