叶绿

摘要：引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。作为一名一线中学体育教师，笔者一直在持续关注男生的引体向上成绩，发现结果不尽如人意。本文从引体向上动作力学原理的分析入手，结合教学过程中的经验总结，提出引体向上的练习方法，帮助学生进行上肢力量的练习，从而提高引体向上的成绩。

关键词：初中男生；引体向上；上肢力量

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1992-7711（2020）05-0109

引体向上是体育中考男生必测项目，力量技能成为男生必备的一项体育能力，同时也是体质健康测试项目之一，因此应在课堂中加强对男生力量训练的关注。

一、“引体向上”的现状

笔者所在学校，在引体向上测试中及格率不到五分之一，优秀的更是凤毛麟角。怎样在日常生活和学习中进行主动的针对性锻炼，值得我们去思考。

二、无法完成引体向上的原因

在多次观察学生练习引体向上后，笔者总结了学生完不成动作的两种主要原因。大部分学生借助起跳力量仅能完成一次引体向上，当双臂伸直身体下降后，纵使身体左右摆动屈腿奋力蹬脚违规借力，也无法再次屈臂引体向上，双手松开横杠下杠。其因就是背阔肌尚有力量，而上肢带肌群力量弱，导致心有余而力不足。其结果也只能下杠后望“杠”兴叹。

三、练习方法

引体向上是反映上肢悬垂力量、肩带力量和握力的项目。目前学校单杠数量偏少，学生人数众多，不可能同时上杠训练。……