冯道娟

【中图分类号】R544.1 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.14.025

高血壓对于人们的健康就像一个隐袭的杀手。在世界范围内，高血压是比较常见的一种疾病，其能够引发脑卒中、冠心病等多种疾病。当前我国高血压患者已经高达3亿多，呈逐渐上升的势态。高血压已经成为一个引起人们致残致死的重要原因。高血压发病后，若是不能及时给予正规的治疗，容易引发中风、急性心肌梗死等疾病，严重的情况下会导致患者死亡。高血压作为一种慢性疾病，需要患者长期坚持治疗。因此，需要提高人们的健康意识，正确对待高血压，有效降低心脑血管疾病的发生。

1  高血压的危害和危险因素

1.1高血压的主要危害

高血压不但是独立的一种疾病，还能够引发心脑血管疾病，由于高血压引起的心脑血管疾病，造成的死亡率已经排到了首位。高血压是引发中风的重要因素，高血压患者发生中风的风险要高于正常人的32倍。我国是中风的高发国家，每年中风大概200万人，其中残疾或死亡的患者大概是2/3。高血压是引发冠心病、心肌梗死的重要危险因素。高血压与冠心病合并，常引发心绞痛。我国每年急性心肌梗塞患者大概30-40万人。高血压能够引起眼底病变，使人们减退视力，甚至造成人们失明。高血压经常会与糖尿病合并，有着非常大的危害，能成倍增加发生心血管疾病的危险性。高血压合并血脂异常，能使动脉粥样硬化的发生加速，从而引起脑梗塞、 心肌梗死。

1.2引发高血压的危险因素

在引发高血压的因素当中，除了遗传、年龄老化等这些不可变因素外，还有着这些因素：首先是肥胖或超重。肥胖和超重的人群与正常人群相比，发生高血压的危险增加了3-4倍。高血压的发生随着体重的增加而提高，对体重的有效控制，能够减少高血压的发生。其次高盐饮食习惯也是引发高血压的重要危险因素。人们每天食盐的摄入量要控制在6克以内，若每天增加2克食盐的摄入，就会升高收缩压和舒张压2毫米汞柱。我国北方人群每天大概摄入12-18克食盐，北方地区有着较高的高血压发生率，南方人群摄入的食盐量低于北方，使得南方地区高血压的发生率低于北方。第三饮酒过量也会增加高血压的发生，男性若是持续饮酒与不饮酒者相比，4年时间发生高血压的几率会增高40%。过于劳累也会增加发生高血压的几率，因此，劳逸结合，注重控制活动量，也有助于调节血压。相关研究显示，人们若是情绪激动、易怒、过大精神压力等都会骤然升高血压。拥挤、吵闹、寒冷等不良环境，也会增高人们的血压。

2  高血压的防治策略

2.1科学合理的饮食

高血压的发生与人们的饮食有着紧密的联系，摄入过量的食盐会升高人们的血压，过饱和甜食容易引起人们的肥胖，从而增加高血压的发生。在饮食过程中，人们要确保热量、脂肪的摄入，但是不能过多。适宜多吃一些优质的蛋白质，建议每周要吃鱼，有助于减少发生冠心病的几率。建议少吃猪肉，多吃豆类食品。对于高血压患者来说，要禁止吃动物的内脏，多吃新鲜的水果和蔬菜，饮食要注重清淡无刺激，不能抽烟和饮酒。WHO建议人们每天的盐量要少于6g，不仅要少放盐，还要少放调料，尽可能少吃腌制品和咸菜。要对热量和食量进行控制。在我国的饮食结构当中，缺少钾、钙的摄入，对此，需要人们多吃豆制品、多吃绿叶菜，多吃海带、芝麻、木耳等，每天摄入牛奶250毫升。多吃苹果、香蕉、橘汁、大枣、比目鱼、茼蒿、菠菜、毛豆、粗杂粮等含钾丰富的食物。多吃能降压降脂、保护血管的食物，主要有芹菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、香菇、木耳、山楂、大蒜、海鱼、洋葱、绿豆等。建议男性每日的饮酒量要少于30克，女性则要减半。长期吸烟能够引发动脉硬化。

2.2心理干预

人们长期处于抑郁和过大精神压力下，会引起睡眠障碍，造成高血压的发生。 对于精神压力过大，存在焦虑、抑郁情绪的人群，需要引导其改变心理状况，多参与一些集体活动、文娱活动等，树立积极乐观的生活态度，这样不仅有助于降低高血压的发生，而且对于高血压患者来说，也能提高治疗的依从性，更好地控制血压。相关研究显示，人们处于激动、暴怒的时候，血压能够急速升高30mmHg左右，因此，人们需要控制自己的情绪，特别是高血压患者更要注重情绪的调节，改变自己的心态，积极乐观愉悦的精神状态不仅能够平稳血压，还能提高生活质量。

2.3健康的生活方式

适当的运动能够对人体的高级神经活动进行调节，有助于血管的舒张，还能提高机体的免疫抵抗能力。对于高血压患者需要对运动项目进行合理选择，不能做过于剧烈的运动，要依据自身的实际情况，选择适宜的运动项目，并有效控制自己的运动量。可以选择的运动项目有散步、慢跑、打太极、游泳、快步走、骑自行车等。一周大概需要运动3次以上，每次大概需要半小时以上。高血压患者除需要对自己的生活进行合理的安排外，一定要按照医生的要求来服用药物，不能随意减少药量或者停止用药，要对血压进行定期的测量。在工作当中要注意劳逸结合，不能给自己过大的精神压力和过多的劳动量。要注意多吃水果蔬菜，来防治便秘情况，若是大便不是很通畅，不能过于用力排便，可以使用缓泻剂。要注意每天通风，保持清新的空气，合理调整室内的温度和湿度，还要保持舒适安静的环境，这样有助于对血压的调控。对于高血压患者来说，不能突然起来或者躺下，避免发生晕厥。若是血压持续升高，或者持续发生恶心、头痛等情况，需要患者及时就医。

从某种意义上来说，高血压是一种生活方式病，作为一个隐袭的杀手，高血压与人们的生活方式、饮食习惯有着直接的关系。随着人们生活质量的提高，生活节奏的加快，大多数人的生活方式都存在着不良的习惯，造成我国高血压发病呈现逐年上升的趋势，加强对高血压知识的健康宣教，引导人们培养健康的生活方式是一项非常有意义的社会活动。让更多的人了解高血压知识，有助于降低高血压的发生，对高血压患者的健康教育和家庭指导，有助于降低患者的复发率，减少脑卒中、心肌梗死的发生。