王澎

你可能听过有很多人只是因为身体无法承受冲击而停止跑步，或者减少每周的里程数。也许你就是这种人，而且越来越厌倦身体出现的酸痛、小腿疼、膝盖痛、脚后跟淤肿，甚至是最令跑者害怕的足底筋膜炎。

毫无疑问，有这些毛病就会想减少跑步的量，但是如果能避免这些不适，难道你不想继续跑吗？你当然想。秘诀就是不要再用你的脚去撞击路面，开始学习轻巧地从路面上掠过的技巧。

最普遍的跑法是以脚后跟着地，然后整个脚掌面着地，最后以脚尖离地，这等于把全身的重量施加在你的脚部，同时也会增加脚部在地面上停留的时间。

刚开始，为了脚后跟着地，你的脚部必须向你的身体前方伸直跨出。当整个脚掌面着地时，因为你的脚此时处于完全伸直的状态，所以全身的重量都會施加在你的脚部，接着脚尖离地，你只能试着向后使劲蹬，把你的身体往前送。难怪你会受伤！

用全身的力量猛踩，声音会非常大。通过一个简单的测试便会发现这一点。你可以找一条交通噪声比较小的直路，听听在不同跑步速度下，你的脚步发出的声音。砰，砰，砰……这就是你以全身的重量猛踩在路面上的声音。

相较之下，当你掌握“姿势跑法”的要领后，会体验到难以置信的轻盈跑法。膝盖一直保持微弯以吸收地面的冲击力，只用前脚掌着地，而且尽可能地缩短着地的时间。更重要的是，脚掌着地点能刚好落在身体的下方，而不是身体的前方。

跑步不用猛踩，现在你真的可以在路上翱翔了。仔细听你的脚步声，已经不再是“砰、砰、砰”，而是“嗒、嗒、嗒”。把注意力集中在你轻踩的脚步上。当你的速度加快时，要让轻踩的声音越来越小。你与地面唯一的碰触只是简单地轻踩。你跑起来不再是以全身重量“压过”地面，而是“轻轻掠过”地面。

这就是无比轻盈的跑法。

摘自《姿势跑法》浙江人民出版社