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没有时间运动怎么减肥？早上起不来，午休时间太短，晚上下班太累，别说1小时的运动时间，连半小时都挤不出。那么每天见缝插针地运动几分钟，能起到减肥、保持身材的效果吗？也许你不相信，还真的能，亲测有效哦！

每天鍛炼7分钟，就能够达到慢跑的效果

一篇发表于《美国运动医学会健康与健身杂志》的研究显示，在7分钟内完成12个精心设计的动作能够弥补无法长时间运动的遗憾。研究对象为18～30岁左右的男女，体脂都比一般人高一点点。他们每天只做7分钟训练。实验一共进行了一个半月，期间所有人不节食，不吃任何运动补充剂。实验发现，所有人平均在一个半月里减轻了2公斤！而更令人惊喜的是，受试者的体脂肪率，6周内下降了12%。腰围减少了36%，减脂效果非常好。

这组7分钟训练的动作十分简单，只需一张椅子、一堵墙就能够完成。运动时间不长，但强度却很大，结合了有氧运动和力量训练。不同的动作能够训练到身体不同的肌肉群，一套动作完成后，全身都会得到锻炼，心跳也会像慢跑时一样加快。在消耗热量的同时帮你塑造出曼妙体态，使你的新陈代谢在接下来的72个小时内都能够加速运行。而且这套7分钟训练，几乎任何体重的人都可以完成，并且在家、办公室、酒店等任何环境都可以做。

7分钟内完成12个高强度动作

由于这组7分钟训练的运动强度较大，因此动作之间需要一定的休息时间，让肌肉恢复到良好状态再开始下一个动作。……