刘谦 袁华艳 尹立平 顾超

摘要：我院目前建成了电气装置项目、制冷与空调项目两个赛训基地，从2017年建成以来多次承办并参加了两个项目的省赛、市赛，其中获得过不错的成绩。通过实际调查、采访得知参赛选手体能训练一般是借鉴其他院校训练方式，或是带队老师对学生提出普通的锻炼要求，一直没有规范、详细的训练方案。故本次以参赛预备队员作为研究对象，结合学生实际情况、技能操作情况与运动训练的方式方法，以实验研究法等对选手体能训练方案进行研究，提出适合我院训练团队的体能训练方案。

关键词：世界技能大赛;体能;训练方案

一、国内参加世界技能大赛选手体能训练现状

从2014年开始对技能大赛选手体能方面进行研究到2018年世界技能大赛体能训练方案中。体能训练随逐渐得到关注但重视的还不够，其中也忽略了体能训练对选手体力、心理、情绪各方面积极的影响。还需要加大体能训练对选手体力、心理、情绪等各方面干预的研究。我将2014年到2019年的部分相关文献进行归纳，将技能大赛体能方面的研究归结为三个阶段：

（一）理论阶段，2014年张丰庆等人发表的《我国参加世界技能大赛选手的体能训练方案研究》，相艮飞等发表的《世界技能大赛工业机械装调技术规则及训练方法研究》的文章中提到体能训练的重要性和科学性以及体能训练要科学化，要与传统运动训练方法结合等观点，结论中提到体能训练理论不足，教练员对体能训练理解存在偏差等情况，并没有提出实质性的体能训练方案。

（二）初步探索，刘进峰发表的《世界技能大赛的特点与训练对策》一文中提出 3000～5000 米晨跑，俯卧撑、引体向上，在规定时间内完成一定数量杠铃、哑铃训练的建议。李小荣发表的《简析农网运检岗位技能竞赛体能训练之方法》一文中结合农网运检岗位在耐力、力量和协调力三方面进行实验研究，得出通过一系列体能训練实现预期目标完成比赛获得荣誉。其中训练方案并不是十分详尽，但在纯理论层面有突破，可作为参考依据。

（三）精细训练方案：2016年国防科技大学发表的《勇士-2015 学员军事技能竞赛队员的体能选拔指标研究》一文中对竞赛队员选拔的体能标准做了指标，从一级指标到二级、三级指标都有详尽的说明，可为本次课题中体能标准提供一定参考。李文宇等人发表的《专项体能训练对焊接大赛的影响》一文中结合焊接技能对提高选手身体稳定性及增强耐力的方法和途径进行探讨，最后得出从事专项体育训练的必要性，并列举了实质性的专项体能训练计划。

二、赛训项目及目标肌肉分析

世界技能大赛电气装置项目比赛共设置家用/商业电气安装、KNX 编程、装置测试3个模块，赛程为4天，累计比赛时间为20～22小时。制冷与空调项目包含蒸发器制作安装、双温冷柜制冷系统安装等在内的五个模块，赛程为3天，累计比赛时间为17小时。如此长时间的比赛对选手体能和心理是一个很大的考验，相当于一场马拉松，关键之一就是需要选手具有强大的心肺耐力。心肺耐力是指人持续身体活动的能力。心肺耐力越好，持续工作时间就越长，工作时状态越好。所以在体能训练中如何提高选手心肺耐力是主要任务之一。根据实地考察选手训练、比赛得知，选手腰部、肩膀、手臂、手指这几个部位相对应的臀大肌、髂腰肌、斜方肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、肱桡肌、肱侧腕屈肌、尺侧腕伸肌等在操作过程中需要持续工作，因此提高这些部位肌肉能力也是体能训练主要任务。能力指标及目标肌肉训练方法如下：

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，骨骼肌是运动系统的动力部分，人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。按照收缩特性可分为慢肌纤维（ST）和快肌纤维（FT）。慢肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。红肌无氧能力低，有氧能力高，收缩速度慢，收缩力量小，抗疲劳能力强，因此也称作红肌纤维。而快肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是收缩力量大，抗疲劳能力弱，持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一，所以称作白肌纤维。在人类中，不同的个体所含红、白肌纤维的数量也有不同，这是由遗传因素决定的，人体各部位骨骼肌所含红、白肌纤维的比例不一样。体育锻炼虽然不能改变变红、白肌纤维的数量，但可增大其体积提高其功能，耐力性训练能使红肌纤维增粗。

萨尔庭（Saltin）发现耐力训练可使慢肌纤维选择性肥大，速度、爆发力的训练可使快肌选择性肥大。考斯特尔（Costil）发现长跑运动员慢肌纤维的相对面积比快肌纤维的相对面积大22%。在进行强度较低或耐力性活动时，优先使用ST，而在进行大强度或速度性运动时，则优先使用FT。在电气装置赛项中，选手需要进行画线，锯线槽，安装线槽，线槽和明盒打孔，安装管卡，弯管，安装明盒和线管，安装照明箱和动力箱，接线，拉线，盖板等环节;在制冷与空调项目中，选手需要对铜管进行切管、弯管、制作喇叭口杯口、焊接以及线路的安装等环节。在项目实际操作中对机体肌肉快速度、大力量的要求较小，主要是机体肌肉长时间的持续性用力。相对来说主要是慢肌纤维参与运动，快肌纤维参与比例较小，所以在体能训练方案中主要目标是增粗操作环节中运动机体肌肉的慢肌纤维，提高操作部位肌肉中慢肌纤维持续做功能力。也就是提高肌肉力量耐力。

力量耐力的表现形式是在一定阻力下，可以工作时间的长短及克服疲劳的能力。耐力力量素质是既有力量又有耐力的素质，是在静力性或动力性工作中，长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力。某个部位在长时间保持一个位置或持续运动或重复做功会使该部位肌肉酸胀，随着时间增长或次数增加且做功时间不间断会使酸胀逐渐增强直至迫使肌肉不能继续完成该动作。而对该部位肌肉进行长时间、多次数的刺激会使该部位肌肉力量耐力逐渐增加。通过搜索、查阅相关资料得知目前增加力量耐力的训练方法有：

（1）间歇练习法，负荷量较小，尽全力去达到极限，肌肉长时间持续收缩工作到最大限度。采用较小的负荷强度，练习3-5组，每组10-20次，其间体息1分钟左右。

（2）等动练习法，等动练习法是一种利用器械的练习，如用尼绒绳进行等动练习，一般每周2次，快速做2-4组，8-10次/組。

（3）循环练习法，循环练习法是一种周而复始的练习方法，是按队员竞赛的力量特点，有计划地轮流发展某一重点部位的肌肉力量。综合以上训练方法和选手操作实际需要选择间歇循环练习法，重量选择以最大负荷的30%—50%负荷量，重复能承受的次数（次数极限），速度适中或较慢进行练习，组内间歇控制在30秒到40秒，组之间间歇控制在1分半到2分钟以内。这也要观察队员的身体反应，一般肌耐力训练时，心率峰值控制在150次/分以内较好。

三、实验研究方案及结果

在进行实验前，通过肌耐力测试法测试相关肢体部位的肌肉耐力能力并做好记录，一个月和两个月后分别进行测试和记录。上肢肌耐力——屈臂悬垂测试;肩部肌耐力——5kg哑铃直臂侧平举测试;腰腹部肌肉耐力——平板支撑测试;腿部肌耐力——靠墙静蹲测试;心肺耐力——800米测试。

结论：

通过对比三次测试数据可以看出，经过为期2个月的体能训练，8位同学的上肢肌耐力、肩部肌耐力、腰腹部肌肉耐力、腿部肌耐力、心肺耐力较进行训练之前都有一定程度的提高，具体提升程度与训练时个人认真情况和负重力量、练习次数有关。心肺耐力与相关部位的肌肉耐力的提升，将会对选手在比赛中的表现有一定的提升。训练结束后对专业老师就学生训练后的前后表现进行采访调查，专业老师认可训练成果并作出积极的评价及建议。故此体能训练方案对我院世界技能大赛参赛选手成绩有明显提升。

结合专业老师建议和体能训练结果对我院参赛选手体能训练提出建议：1、体能训练应具有持续性和完整性。体能训练不能只是作为赛前训练的一部分，应该贯穿于学生的整个训练阶段;2、训练计划需要更具有针对性。应给每个选手提供更详细更适合的训练计划，并且随时关注训练状态对训练内容进行调整，以达到最好的训练效果。

参考文献：

[1]张丰庆，刘进荣. 我国参加世界技能大赛选手的体能训练方案研究[J]. 当代体育科技，2014，v.420：26-27.

[2]相艮飞，恽孝震. 世界技能大赛工业机械装调技术规则及训练方法研究[J]. 科技风，2017，No.32216：165.

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