杨秀贤：哈尔滨医科大学心理与行为研究中心副主任、黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员

亲爱的小朋友们，经过这段时间，我们大家团结一心的共同努力，目前全国的新冠肺炎疫情得到了明显而有效的控制，这真是一件让人欢欣鼓舞的事，对不对！在我们大家逐渐恢复了正常的学习和生活，小朋友们有没有对自己的小心灵（我们就称它为“小新”吧）给予更多的关注呢？在大家慢慢长大的过程当中，保有一颗美丽而健康的心灵是非常重要的！

很多小朋友都有成为一名医生的梦想。现在，就请各位按照我说的，把自己想象成一名可爱的白衣小天使，来给“小新”做个健康体检吧！

准备好了吗，我的白衣小天使们？现在就让我们开始工作吧！

请依照以下体检项目，来给“小新”做个诊断。如果问题描述正确，就在（  ）里打“√”，go go go！

根据上面的体检项目，如何判断哪些是疫情带来的影响？接下来，让我们继续进行评估：

1.看一下自己目前的表现和之前的表现是否一致？

比如以前的自己是一个沉默寡言、情绪稳定的人，结果疫情期间变得好动、易怒了;再比如以前的自己活泼好动，现在却变得沉默寡言了。

2.由“1”中的表现分析，小朋友可以让爸爸妈妈来给自己做一个评判，以1-10分这个范围进行评分：

疫情前（  ）分，疫情期间（  ）分

通过对比，我们很容易就发现，这种情绪是不是疫情带给自己的心理反应了。

根据上面的体检项目和评分，小朋友们大致可以了解疫情对“小新”的影响。如果“小新”确实出现了上述的一些问题，其实也不用担心和害怕，这些是我们大家在成长过程中都会遇到的小情况，发现问题并正确地解决问题，就ok啦！

下面，我来告诉小朋友们，解决这些问题的小妙方。只要大家照着做，“小新”就会很快乐的哟！

1.正确认识疫情，多关注积极消息

在抗击疫情过程中，我们看到了祖国的强大和民族的团结，小朋友们更要有信心，不用害怕！你们只需要好好学习本领，长大就能好好报效国家！

2.与家长共同制订切实可行的生活与学习计划

提醒一下下！运动计划一定要有哦！因为运动是缓解焦虑最简单、最有效的方法。运动可以促进人体分泌多巴胺（àn），这个“多巴胺”可是让我们快乐的小精灵哟！

3.与爸爸妈妈分享自己的不良情绪

我们每个人都会有负面情绪，有了负面情绪要学会自己调节，不能乱发脾气，躲在角落里生闷气更是不好。

当小朋友自己调节不好坏情绪的时候，可以找家人来帮忙。和家人说说自己的不开心或是遇到的问题。这个过程可以帮助小朋友释放不良情绪，同时也能增进与家人之间的感情，实现和家人之间的顺畅沟通。

4.“478”呼吸放松法

这个方法有人称它为神经系统镇静剂。要怎么做呢？

第1步：大口呼气，呼气后闭上嘴巴，停止呼气，用鼻子吸气4秒，默数1、2、3、4;

第2步：停止吸气，屏（bǐng）住呼吸，默数1-7;

第3步：噘（jūe）起嘴巴，大口呼气，呼气同时默数1-8。

这3步按照顺序连做12次即可。通過这种连续的呼吸训练，能够让我们的情绪快速平静下来。

5.找找以前的小办法

小朋友们也可以想一想：以前遇到困境时是如何做的？以前解决问题的方式是否可以应用到现在这个时候呢？要学会充分调动我们自身的内在资源。同时，当自己束手无策的时候，可以寻求家长的帮助。

6.寻求社会帮助

当自己解决不了的时候多求助于家人，当家人也帮不上忙的时候，可以让爸爸妈妈带自己去寻求专业心理老师的帮助。

小朋友们，疫情过后，试着调整好自己的心态，修养好自己的心灵。让我们以更加积极、健康、阳光、向上的精神面貌，去刻苦学习，努力生活，勇敢地创造属于自己美好的未来吧！