摘要：自信心是个体对自我能力信任的一种道德情感和态度。大学生自信心不足极大的影响交往的主动性和目标的确立。本文从体育锻炼的强度对自信心水平的影响着手，根据调查研究，分析影响大学生自信心不足的内、外在原因，探析自信心培养的重要性，从而说明大学生体育锻炼过程中的竞争、娱乐、交流和体验等项目对自信心提升的积极影响，并提出相关措施和建议。

关键词：体育锻炼;自信心

21世纪是高校翻天覆地的变革时期，培养具有竞争意识、开拓意识和全面发展的复合型人才成为高校培养人才的重点目标。根据加德纳的多元智能理论，体育锻炼对大学生的身心健康能产生积极影响。有研究表明，适当的锻炼能促进个体的身心发展。体育锻炼的积极影响主要体现在强健自身体魄和提升个体自信心。体育锻炼的强度对自信心的增减存在显著影响，目前，对自信心的研究主要集中在运动员竞技项目选手的自信心方面，对大学生体育锻炼与自信心高低的影响的相关研究还少之又少。

有研究表明，体育锻炼的强度与个体的自信心有较为显著的相关，体育锻炼强度与身心素质的强弱呈显著正相关。每天坚持锻炼30分钟以上与每周锻炼1至2次或者完全不锻炼的个体，自信心的水平存在显著差异。同时，体育锻炼对身体感知能力和自我效能会产生直接影响。因此，体育锻炼是大学生自信心提升的重要因素。每天坚持锻炼的个体，自信心越强。大学生参加体育锻炼能增强身体素质，有利于和谐人际关系，提升自信心。运动对于提高适应力和心理应激力、促进身心健康具有重要意义。

一、体育锻炼体验功能的发挥对大学生自信心水平的影响

在体育锻炼中，不同项目的难度从生疏到熟练对每一个体来说都是一个适应和不断提升身心素质的过程，从易到难的过程让个体体验到通过一定的努力就能掌握该项目的技术，而获得身心的愉悦感受。在对项目熟练之后，逐渐增加练习难度，又让个体体验到挫折和失败带来的挫败感，但在此过程中对个体是一种心智磨练，使个体继续努力坚持，不断提高运动技能。个体通过坚持锻炼获得突破和成功的喜悦，从而感受到一种自信心和胜任感，这种经历“尝试到熟练到成功到失败再到成功”的经历，使个体具有了攻坚克难、坚持不懈的良好意志品质和自信心，从而迁移到其他专业技能的学习中，依然保持良好的心态和内在韧性，利于个体处理遇到的一切生活和学习问题，提高自身的适应力。所以，为提升个体自信应适当增强锻炼强度，加大运动持续时间，并引导个体持之以恒、养成长期锻炼的好习惯。体育锻炼不仅对个体自信心产生影响，而且可以有效增强体质，保持良好精神状态，降低生活与学习中的焦虑情绪。

二、体育锻炼运动竞争性功能对大学生自信心水平的影响

体育活动的特点之一就是竞争性，体育活动的挑战性决定了个体在运动过程中的竞争性。上体育课时，教师一般会用激励的语言去鼓励大学生锻炼和开展相关活动。这种激励是在教师的言语暗示下，去学习和完成相关的技能动作，并在逐渐熟练的过程中，内化教师的激励，使学生在学习和锻炼的过程中对自身拥有更强的自信，获得对自身能力的客观评价，不管成、败都能总结出实践经验，从中体验到努力、参与、集体荣誉的快乐。例：大学生在篮球比赛中，随着进球次数的增加，其胜任感也会显著提升，随之迁移到专业学习的自信也显著提高。这是一种由正向刺激迁移到其它情境中进而积极影响另外一种情境的良好证明，所以热爱运动的学生，学习成绩一般也较为优异。其次，其他运动爱好者的榜样作用也有显著的激励作用，在运动伙伴激情的带动下，会形成运动健康美的校园文化氛围，使更多学生受到影响，自发加入体育锻炼。所以，体育锻炼竞争性功能会激发个体渴望成功的欲望，增强个体的自我觉知和内在价值感，刺激个体勇于挑战，从而挖掘自身潜力，提高内在自信。

三、体育锻炼中意志品质的提升对大学生自信心水平的影响

大学生自信心的缺失，极大影响了学习、生活的主动性、积极性和人生目标的确立，自信心缺失有客观因素也有主观因素的影响。体育锻炼是对大学生意志品质的磨练，对大学生的身心发展起着重要作用。体育锻炼中会遇到一些困难，身体素质的增强要挥洒汗水，坚持不懈的意志品质;比赛中的胜负交替，都在不经意的锤炼、考验着大学生的身心意志，体现了坚持不懈、不畏困难，百折不饶的精神风貌，从而增强自信，使个体在学习、生活中保持积极的状态和稳定的情绪。同时，体育锻炼调动了学生的参与兴趣，使个体能够专心致志的参与其中，并持之以恒。个体即使没有很好的掌握运动技能和要领，也能体会到参与和努力的心流体验，若获得成功则可以激发学生的积极性，更加专注的投入到体育锻炼中，养成“胜不骄，败不馁”的意志品质，并树立“终身锻炼”的意识。

四、体育锻炼团队精神的培养对大学生自信心水平的影响

体育锻炼团队精神的培养对自信心的提升有重要作用。例如：健美操、啦啦队等团体运动都需要发挥整体的力量，共同努力来完成目标任务。这种共同经历，是团体相互协作、信任的过程，也是培养团体意识的重要前提。团队共同努力获得的成功和集体荣誉的过程，是个人项目获胜无法比拟的。个体在团队中获得自豪感和成就感，在身心上都体验到了运动带来的愉悦，这将极大激发个体的上进心。同时，在团对协作中，同伴之间的尊重和鼓励，使有自卑情结的个体重新找回了自信，同伴之间通过互帮互助，相互协作去影响队友，让团队一鼓作气取得成绩。通过健美操、啦啦队等集体项目，可赋予有自卑感的学生具体任务，使个体在努力完成任务的过程中获得团队的尊重和信任。培养团队精神是体育锻炼的基本目标之一，需让大学生领悟到团队精神的培养和自信心的发展是正相关的，是过程与结果的统一，是身心与精神协调发展的表现，是对自身学习、运动、创新能力和胜任感的一种体现。同时，引导大学生结合客观实际，去领悟体育锻炼与自信心之间的关系，让个体在团队荣誉的获得中，树立自信，使团队和个体之间形成正向的启发和激励关系。

五、体育锻炼对提升大学生自信心水平的相关建议

有学者曾说：“一个学生在成长过程中，如果需要5000次的鼓励才能在未来发展中拥有足夠的自信，那么国内的学校至少缺失4000次”这些数字细思极恐，但仔细分析不无道理。爱默生曾说：“自信是成功的第一要诀”。对于正处于象牙塔中的大学生来说，自信心不仅是汲取知识、提升技能的必备心理素质，更是未来职场上谋得一席之地、不断向前发展的重要前提。而作为民族未来的中流砥柱、栋梁之才，大学生的自信心状况甚至会影响国家未来的发展。

当今社会对人才需求条件的拓展延伸，已需要个体必须参与一定的体育锻炼。教师要善于发现学生的体育特长与优势，学生的特长是个人才华的集中体现，也是其自信的外在表现。因此，在体育锻炼中，教师需发现学生特长，如身体柔韧性好、弹跳力强的学生因鼓励其积极参与反应灵活类的锻炼项目;擅长街舞的同学可成立街舞协会，来发展他们的舞蹈才能。教师可以此作为树立自信心的切人点，让学生在充分锻炼的基础上，积累运动的成就感。同时，高校可以组织丰富多彩的社团活动，为自信心激发创造基础。智能是参与校园活动而被激发的，自信心是在活动中取得成就而积累的，社团活动不仅是对身心的调节，更是挖掘潜能、培养自信心的重要阵地。通过在体育优势智能方面取得成绩，获得自信，同时将这些自信迁移到其它方面，从而以点带面延伸到其他学科中，成为一个全面发展的自信自强的大学生。

六、结束语

本文阐述了体育锻炼对大学生自信心水平高低的影响。大学生通过体育锻炼对自我能力、价值做出客观的认知与综合评价可显著的提升内在自信。并通过在体育特长智能优势方面取得成绩，获得自信，并将这些自信迁移到其它学科，从而以点带面，成为一个全方位发展的自信自强的大学生。

参考文献

[1]孟庆宏，不同强度体育锻炼对大学生自信心的影响[J].体育科技文献通报，2017，25（04）：69-70.

[2]朱忠祥，童政权，李有林，多元智能理论对培养大学生自信心的启示[J].保定学院学报，2010，23（04）：119-121.

作者简介

周锋（1987-），男，讲师，主要从事复杂工业系统的建模、优化和鲁棒控制方面研究。