华顺

摘要：作为一项竞技运动，蹦床是力量、速度和美的完美融合，因此对运动员的身体素质提出了更高的要求，具备良好体能的蹦床运动员会在体育赛事中脱颖而出，而提高蹦床运动员的体能成为制约其可持续发展的关键。因此本文首先分析了蹦床运动特殊性和体能重要性，在此基础上阐述了蹦床运动员体能训练的优化措施，其中包括核心力量及其训练方法、腿部专项练习、成套体能训练等，旨在为蹦床运动员的体能训练贡献自己的一份力量。

关键词：蹦床运动员;体能训练;优化措施;成套体能训练

中图分类号：G838     文献标识码：A

0引言

现在蹦床运动因其姿势优美而被成为空中芭蕾，它要求运动员具备出色的机能水平，同时具有综合的运动能力，这样才能够做出技术难度较大、观赏性较高的动作。尽管我国的蹦床运动处于世界领先水平，关于运动员身体素质却不能忽视，已经逐渐成为运动员发展过程中的短板。因此蹦床运动的体能训练研究逐渐引起相关人员的重视，具有重要的现实意义。针对这种实际情况，研究蹦床运动员的身体形态、体能状况以及体能训练体系十分必要，根据上述问题提出现相关措施，改变传统重视技术水平、忽视机能训练的思维，以确保运动员在运动中能爆发出强大的能量。众所周知，蹦床运动员想要取得练好的比赛成绩，则需要充沛的体能，若体力不支、后劲不足，一些高难度的动作是无法完成的。因此，要重视蹦床运动员体能训练问题，并从制定详尽的培训计划开始，才能为运动员的健康成长打下坚实的基础。

1体能要求特殊性

蹦床运动融合的运动的力量与美，蹦床运动属于体育竞技的一种，但由于其项目本身的特殊性要求，使蹦床运动于其他体育运动有着本质的区别，也使得蹦床运动对身体机能的要求更高，具体来说主要体现在以下几个方面。

1.1蹦床运动特殊性

在蹦床运动初期阶段，还没有成为真正的体育运动之前，常常被用作使竞技体育的辅助训练方法，运动员在蹦床上进行弹跳，通过蹦床的反弹作用，利用停留在空中的时间，完成一些具备观赏性的技术动作。能够给人带来视觉冲击的同时，又能够给人以形体美的享受，因此具有很强的美感，也逐渐得到了人们的关注。可以看出蹦床运动不同于其他运动，例如赛跑运动需要具有爆发力和耐力，乒乓球和羽毛球运动等运动，需要运动员良好的身体协调性。而蹦床运动与上述体育项目不同，蹦床运动是个人身体素质的一项综合要求，不仅需要运动员具备耐力和爆发力，而且对协调性和速度要求较高，是一项对运动员身体素质综合要求较高的运动项目。因此，蹦床运动是一项柔中带刚得运动，并不是人们概念中弹跳能力的表现，而是多种身体机能的综合表现，当有一项身体机能有所欠缺，蹦床运动显示出的美感和观赏性就会大相径庭。

1.2体能重要性

体能由各项要素构成，是一项综合运动能力，包括耐力、速度、柔韧性以及力量等基本要素，正是因为这些基本要素支撑运动员开展各项体育运动，换句话说，体能是运动员进行各种体育运动的基础。因此，在运动员运动中特别是在蹦床运动中，体能起着重要作用。没有强健的身体素质，就不可能达到蹦床运动的标准，可能会出现力量不足、速度不足、缺乏美感的问题。因此，体能训练对于运动员来说及其重要，对运动员的身体素质训练不能局限于某一因素，而是要结合蹦床运动的特殊性，综合制定体能训练计划。

2蹦床运动员体能训练的优化研究

2.1核心力量及其训练方法

任何运动的体能训练都离不开核心力量训练，蹦床运动也不例外，从解剖学角度分析，蹦床运动在完成一系列空翻转体动作时，都需要稳定的身体重心，在发力、传力以及控制力量大小的过程中，可以充分利用地在腰椎、骨盆和延髓关节之间的连接过渡作用。因此在训练中，应加强训练方法，以提高运动员身体重心的稳定性，如加强侧桥、负重卷腹、腹桥、小燕飞、悬吊训练法、背桥、两头起以及肋木举腿等。

2.2腿部专项练习

杠铃、深蹲和半蹲可以锻炼运动员的腿部肌肉，可以增强大小肌肉群的爆发力，从而使蹦床运动各项动作保持良好的稳定性，从而能够到达理想的反弹高度。此外在实际训练中，腿部肌肉的锻炼一般通过60公斤负重深蹲和蛙跳练习，能够进一步强化腿部肌肉的力量和爆发强度，但是在实际训练中应该掌握技巧，按照标准模式开展腿部专项练习。

2.3成套体能训练

蹦床运动员的体育锻炼也应与其身体特征、形态和机能保持一致，并制定适合他们的训练措施，并确保训练过程中的训练强度，以便达到预期的效果。目前使用较多的为成套体能间歇训练方式，这种训练方式针对性较强，能够帮助运动员巩固技术动作其中。此外，可以按照2大、3中和1中下的标准强度适当调整特定计划，从而使运动员体能素质实现提升。

3结语

简而言之，蹦床运动的基本特征是要求运动员具备良好的身体形态和体能素质，所以在日常体能训练过程中，教练应弄清蹦床体能锻炼要点，然后配备专门的体能教练，综合制定体能训练计划，并根据运动员的个体差异性，及时进行调整和完善训练计划，通过成套体能间歇训练方式，全面提高运动员的腿部力量、心肺功能、協调稳定性以及核心力量，从而保障运动员能够在体育赛事中取得优异的成绩。

参考文献

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