赵子莹

现在，双下巴已经不只是胖人的“专利”，越来越多的人身材苗条，却没能逃过长出双下巴的命运，甚至连明星也不例外。想瘦脸，首先要从消除双下巴开始。

为什么会长出双下巴

双下巴在医学上被称为下颌脂肪袋，长出双下巴不仅仅是身体发胖导致的，以下这些不良习惯也可能引起：低头玩手机;头部习惯性前倾;不良坐姿;生活习惯不健康，如熬夜、饮食不规律等。

此外，随着年龄的增长，胶原蛋白逐渐流失，新陈代谢减慢，导致皮肤失去弹性，形成双下巴。如果平常总是面无表情，表情肌运用太少，肌肉可能会退化下垂，出现双下巴的问题。经常用嘴呼吸，会导致下巴后缩、牙齿畸形和双下巴等情况的出现，堪称“毁容”。平时吃饭过快、咀嚼次数较少，脸部肌肉得不到充分的锻炼而变得松弛、缺乏弹性，也会导致双下巴。

简单3招改善双下巴

对于已经出现双下巴的人来说，有什么补救方法呢？为你分享3个小技巧。

“躺着”矫正法  将一条浴巾卷成圆筒状，放在背部位置，平躺下来。每天坚持这样躺10分钟左右，能让胸部位置挺起，起到比较好的矫正效果。

10秒拉伸法  先按住锁骨的坑，再紧扣下颌骨;然后用感觉到痛的力量去拉伸，想象着能把脖子拉长，维持10秒。

用“奥特曼姿势”玩手机  采用正确的手机使用姿势对矫正“手机脖”、双下巴都很有效果。可以用“奥特曼姿势”：脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度，然后左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下）。

石原里美的“下颌线瘦脸法”

日本女星石原里美从出道时肉肉的圆脸到现在的完美侧颜，紧致流畅的下颌线功不可没。她在节目中告诉大家，通过以下动作，对下颌线的塑造有明显作用，对于松弛性圆脸、双下巴、下颌线脂肪以及驼背等问题都非常有效，堪比打了瘦脸针。

胸部拉伸动作  拿一件衣服或毛巾，握住两端，手从头顶举起，往下划，过肩向后拉伸，可以让身体更加挺拔。每天做5次。

沉肩训练  耸肩吸气，沉肩呼气，呼气的同时肩膀用力向下，找到肩膀下沉的感觉。每天做15次。

沉肩下拉  上伸时，手臂尽量伸直向头靠近;下拉时，手臂用力向身体靠近，背部尽量夹紧，想象后背正在夹着一支笔，注意胳膊肘要和身体呈一条直线。15个/组，每天做3组。

跪姿挺身  跪在垫子上，肩膀用力向后打开，注意肩膀下沉，不要端肩，胳膊肘位置较低，两臂向前伸直再回正。15個/组，每天做2组。

胸锁乳突肌拉伸  头向右转，找到肌肉的连接点，斜向上45°拉伸，双手摁住凸起的胸锁乳突肌。每天左右各做两次。

颈部按摩  手部涂上护肤霜，握拳，抬起头部，用四个手指从下巴按摩到锁骨。做的时候要保持微笑和下颌前伸，用下牙包住上牙，保持“地包天”的状态，这样有利于改善下颌后缩。15个/组，每天做2组。

颈阔肌拉伸  舌尖顶住上颚，保持“地包天”的状态，下巴用力向上抬，会感觉颈部有很强的拉伸感。15个/组，每天做2组。

亲吻天花板  用力抬头，对天花板嘟起嘴唇，摆出亲吻的姿势。15个/组，每天做2组。

摘自《大众卫生报》