尹媛媛

疫情之下小张和小李失业了，失去了稳定经济来源的他们反应很不一样。

小张想：“完蛋了，为什么是我被裁掉，我怎么这么倒霉。今年疫情那么严重，什么时候完全控制住还不知道，我到哪里去找新工作啊，我的房贷、儿子的课外辅导费到哪里去找啊？”

小张情绪悲观，不知道疫情带来的经济压力什么时候能够缓解，明天的出路在哪里。他也变得爱发脾气，成天唉声叹气，看到儿子在家里玩耍不学习就大吼一顿，晚上睡不着，靠打游戏，刷综艺来消磨时间。

小李想：“唉，居然失业了，虽然预料到疫情失业的可能，但沒想到居然来得这么快。不如我先在家休息两个礼拜，陪陪儿子，再投简历。”

他有些沮丧，同时也有一些小快乐，他接替了老婆料理家务的部分工作，给儿子买了个新乐高，一起研究怎么玩儿。他还在朋友圈发文自己失业了，欢迎朋友们有新的工作推荐通通“砸”过来。两个星期后小李开始修改简历找工作。

同样的事情为什么在不同人身上产生不同结果？美国心理学家埃

利斯所创的ABC情绪理论，可以帮助我们理解他们的不同。

在该理论中A（Activating event）代表诱发性事件，小张，小李两人的诱发性事件同为失业。B（Belief）表示个体对诱发性事件产生的信念，包括如何看待事件，如何理解这个事件。小张的理解是我怎么这么倒霉，他认为失业是非常糟糕的事情。小李的理解是预料到了可能，没想到来得这么快，但失业也带来了一些好的方面。C（Consequence）表示个体产生的情绪和行为结果。小张的情绪是悲观、无望，行为是唉声叹气，发脾气、打游戏。小李的情绪是沮丧，但也有小快乐，行为是做家务，陪儿子，找工作。

失业后面临经济压力，我们可以怎么做？

关键原则就是调整认知，正向行动。

哈佛教授曾经做过一项调查：是什么决定了我们的幸福。结论中提到三个影响因素：

※ 基因。我们出生在什么样的家庭，拥有什么样的家族，流淌着什么样的血液，会影响到我们感知幸福的状况，比例是40%。

※ 人生境遇。疫情失业是人生境遇，读什么样的学校，和什么样的人结婚等等也是人生境遇，占比10%。是的，你没有看错只占10%。

※ 正向行动。占比50%。正向行动包含两个方面，积极正向的思维模式和采取行动。

第一步

启动理智，识别自动思维

《道德经》中写到“祸兮祸福所倚，福兮祸所伏”，人生的福祸都可以相互转化，要以平和的心态去面对。

我们首先需要知道面对的是什么，表面上看我们面对的是失业后的经济压力，但从认知层面讲，我们面对的压力是头脑中的自动思维。遇到事件后，我们大脑中出现的想法称作自动思维。

自动思维没有好坏之分。只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维。失业经济压力下我们可能的自动思维有，

※ 灾难化：“我再也找不到想要的工作了。”

※ 全或无思维：“如果我挣不到钱，还不了房贷，我就是一个废物。”

※ 贴标签：“我失业了，我是一个彻彻底底的失败者。”

※ 个人化：“我们团队只有我因为疫情失业，一定是我做的不够好”。

面对以上这些自动思维，如何管理呢？一个方法是用正向的语言描述给自己听：“当我感到压力时，当我们面对经济压力产生以上的自动思维时，我会告诉我自己，现在的困难是暂时的，我已经识别出自动思维，这是我缓解经济压力的第一步。”这样做的好处是不被自动思维淹没，重获掌控感。

第二步

聚焦压力，评估资产和负债除了知道自动思维的压力之外，我们也要算算账，梳理自己的财政状况，看看账本上实实在在的经济压力的金额是多少。打开Excel表，以收入、支出、资产、负债为列，写出详细清单。

比如收入列，工资性收入，非工资性收入;支出列有水、电、燃气、房租/房贷、食品等等;资产有基金理财收益、负债有花呗、京东白条等等。最后得出一个系统的评估结果。我们的账越是算得仔细，我们就对自己所面临的经济压力具体是指什么越清晰。当我们开始梳理，经济压力变成具体的数字，而不再是弥散性的、不确定的，我们也就不会一想到经济压力就唤起崩溃的情绪和感受。同时当压力聚焦，我们改善经济压力的目标也会逐渐清晰起来。

第三步

设定目标，逐渐小步前行目标是牵引我们走向理想的重要工具。设定的目标需要方法论和可达路径。设定原则是清晰可量化。比如为了缓解经济压力，我们设定的具体目标是三个月创造收入1万元。这就是一个清晰可量化的目标。如何实现呢？

以“我的行动细小步骤”为例。比如细小步骤被分为开源和节流两项。

在节流的行动中，细分支出为必要、需要、想要三类。水电煤气是必要支出;换季的衬衫是需要支出;品牌衬衫是想要支出。支出前分类，支出时多问自己一句“这真的有必要么？”以最大化避免冲动消费，避免增加负债。这样做的同时可以收获正向经验和积极的情感体验。此外更重要的是“明确此时此刻我可以做的行动”。以找全职工作为例，我此时此刻可以做的事情是，

※ 修改简历并上传至招聘网站;

※ 在朋友圈发布找工作信息，欢迎朋友介绍;

※ 电话联络我的前同事、师长、朋友等至少5人。

目标激发行动，行动带来改变，改变滋养信心，信心鼓励新一轮行动。行动过程中遭遇挫败，产生抱怨，糟糕的情绪体验是不可避免的，重新回到方法上，稍事休息再出发。最后我想说疫情后失业的经济压力会像我们期待疫情结束一样，总有得到缓解或结束的一天。愿每一个在压力下生存的你我都升腾出智慧，激发出行动，朝着自己的目标勇敢前行。