编者按：随着生活水平的不断提高，人们对于自身的健康状况也越来越重视。健康的生活方式是指合理膳食、适量运动、生活作息规律、保持良好的心态。生命在于运动，各个年龄段的人群都应该坚持适量运动。慢跑、瑜伽、游泳、骑行……多种多样的健身运动方式，已逐渐成为人们生活的一部分。科学健身可以预防疾病、愉悦身心、增强体质，但不正确的健身方式反而会对身体造成损伤。在2020年8月8日我国第十二个“全民健身日”到来之际，让我们一起来了解科学健身的方法吧。

预防运动伤害的法则

1.做好热身运动。做任何运动都要循序渐进、量力而行。在身体还没有充分伸展开时进行剧烈运动，不仅会因为力量不够、身体协调性差，导致出现拉伤、扭伤的情况，还可能出现由于运动过程中动作过猛伤及脚踝、膝盖或腰部的情况。所以，在进行高强度的运动前，应充分热身，多做拉伸运动。同时，运动中还应做到姿势规范。

2.加强自我保护。要选择合适的运动场地，最好穿着运动装备，并掌握运动过程中相关的自我保护知识。如当运动中出现快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

3.选择适宜的运动项目。只有选择适合自己的运动项目和方式才能达到健身的目的，因为不是任何运动项目都适合任何人的。比如：心肺功能不好及50岁以上的人群不适合做剧烈运动;患有腰椎间盘突出的人群不适宜做仰卧起坐。