你的问题，我来解答！本栏目特别邀请心理老师和专家来解答同学们在学习和生活中遇到的心理困惑，欢迎大家来信咨询！

特邀嘉宾：王东燕，中国科学院心理所在读EAP博士，现任职于中共天津市委党校，从事心理健康教育、心理咨询与治疗、心理危机干预工作。

四川/王悦：我是刚刚升入高三的学生，我感觉自己学习很吃力，上课总是集中不了注意力，听着课就走神了，等到回过神来，老师都讲过去了。写作业时总会遇到很多困难，完成的速度也很慢，每天睡得很晚，还是完不成作业。我很苦恼，我该怎么办？

王东燕老师：你学习很努力，但是效果不是很理想，这就说明你需要调整一下学习方法，以及提升自己的专注力。

第一，调整科学的学习方法。你可以用回想复述的方法回顾每天所学的知识，不断确认自己的收获，这对于学科整体框架知识的了解和掌握以及对于后期学习成绩的快速提升具有一定的效果。

第二，要提高专注力。避免分心、提高自己的专注力，这是在高一阶段就该开始训练的。你可以通过加强体育锻炼的方式，要知道，人在经过一个小时中等强度的有氧运动后，大脑会多产生5倍的神经递质，提高信息在神经元之间的传导速度，而且海马体中的细胞也会因运动而增大、增多，从而实现记忆力的增强。注意力也跟运动有关，运动后，大脑的前额叶活跃，同样能提升人的思维能力和专注力。

第三，要学会时间管理。时间管理就是人生管理，每个人每天都只有24小时，而如何利用好则需要科学的时间管理方法，如目标与计划的重要性、四象限法、二八原則等。……