刘国玉

羽毛球运动是大家非常喜欢参加的一项体育运动，可是发球技术水平个体差异很大。本文是以羽毛球正手握拍发高远球技术特点、技术分析、讲解与训练、常碰见的一些问题及应对的方法从几个方面进行论述。对于羽毛球爱好者怎样熟练掌握正手握拍发高远球技术动作具有很好的指导意义;对有一定基础的羽毛球爱好者，可以很好提高正手握拍发高远球技能水平。

羽毛球这项运动有着很好的趣味性和有着一定的对抗性的同时，又有很好的运动锻炼的目的，所以羽毛球是大家非常喜欢的运动项目。羽毛球飞行的轨迹以及羽毛球落点的来看，把羽毛球的发球可以分为发网前小球、发后场的平高球、后场的平射球和正手握拍发后场高远球。经过查找羽毛球发球技术研究文献中发现，对羽毛球发球技术研究很多都是针对反手握怕发网前球技术的研究，对正手握拍发高远球技术解析的研究文章却很少。本文主要着重对正手握拍发高远球进行了详细的论述。

1 正手发高远球的概述以及技术动作特点

正手握拍发高远球对刚学习羽毛球的人来说是有一定难度的，对羽毛球这项运动的分析和观察，大部分初学者是无法正确的做出正手击高远球技术动作的，我们在练习中根据技术动作的特点怎么样抓住技术动作的主要环节，要在练习方法上采取具有针对性的练习，发挥出正手击高远球技术动作的优势，及时纠正在练习过程中的错误动作，通过正确的练习增加自信心。熟练地掌握正手握拍发高远球技术动作，是为了在比赛过程中把球很好的发到对方的后场底线，很好的控制对手进攻，为自己能够获取更好的机会的一项技术动作。

2 技术动作详解

发球时的站位：在发球时在发球区离罚球线70厘米至100厘米的距离

发球的准备姿势：发球时我们的左脚在前面脚尖面向羽毛球网，我们的右脚在后面，脚尖面向前方。左脚和右脚的距离与肩同宽，重心放在左脚和右脚之间，成自然站立，我们的身体稍微侧向羽毛球。右手正手握拍，我们的握拍手的虎口对准羽毛球拍的拍沿，自然放在我们身体的右侧，举在我们的胸前，我们的双眼目视对方的场地。

发球引拍的动作：身体向右转但是动作幅度不要太大，使我们的左肩面向球网方向，同时重心转移到我们的右脚，右臂朝我们的右上方很自然摆起，完成了我们的引拍动作。

挥拍击球动作：我们的重心随着引拍动作的完成，很自然由侧面转向我们的正面，使我们的左脚前移，右脚得脚后跟提起，上体稍微的向前倾，我们的右前臂从我们的斜下方挥动羽毛球拍的同时，左手自然放球球自然下落。同时，握拍手腕部尽量自然伸展，这时右前臂完成向侧下方挥动后顺势往上方挥动。当羽毛球落到手臂下方自然垂直球拍的击球点时，握紧球拍，向我们的前上方做鞭打动作，用力将球击出。

击完球后，右手臂继续内旋，顺势向左肩的上方随挥。回位回收动作：至胸前，左脚和右脚平行站立，把我们的重心降低，把重心放在两脚之间，做好下一次的击球准备。总之，若想使高远球发好，就必需使身体重心的移动，手臂挥动的力量，手腕鞭打的力量很好地、协调地结合起来，使整个发高远球的动作协调，很好的把我们身体各部位的力量都通过球拍转到球上面来。

3 高远球训练

3.1 正手发高远球要规范

你在没发高远球球之前，不要把整个身体都亮给对手，这样会导致你没有用上转体的力量，导致转体发力已经没有余地了，没有用上腰部带动手臂，这样看上去动作脱节。

3.2 正手握拍发高远球步骤

正手握拍发高远球时，身体正面不能对着球网，不管你发球在左半区还是右半区都应该用你的肩去对着球网。我们要采取丁字形站位，发球前要把重心放在右脚上，持拍准备时动作要自然，否则你做的动作再好脚步不到位也很难打好。发球时我们的身体要右转，左脚在前边，然后我们要挺胸抬头，身体略微要向后仰，把左臂的小臂抬到我们的肩上，同时左脚向上抬起，右脚的脚尖要着地，右手要在我们的头后方的肩上做弧形引拍的动作，目的是要把我们全身的力量用在击球的一瞬间，当球落到你右肩的正上方击球的位置时右要脚蹬地迅速用鞭打挥拍动作击球，击球时我们的手腕由收到展并且拍面要后仰一些，這样球才能飞的又高又远。击球后手臂要向我们身体的左下方挥落，我们的左脚后蹬先于右脚着地，特别是髋关节的左转，身体上半身下收有助于很好的恢复重心，整个击球动作完成后迅速回到中间位置，动作要一气呵成。

3.3 正手握拍发高远球熟练性

不管是正手握拍发高远球、还是发网前小球、平高球、平射球，我们发球前的准备姿势要保持一致性，身体必须侧对球网随着引拍动作，转体重心向前脚移动。正手握拍发高远球技术的要领，掌握了挥拍练习是关键，羽毛球每项技术动作都是反复的练习练出来的，重复练习，所以要想把高远球练好，我们必须反复的挥拍练习，形成肌肉记忆，才能在你打球的时候自然而然的做出技术动作来。

3.4 正手握拍发高远球多球练习

羽毛球正手握拍发高远球技术动作形成主要分为以下几个阶段： 第一阶段掌握正手握拍发高远球基本动作阶段; 第二阶段是正手握拍发高远球修复以及提高技术动作阶段; 第三阶段就是进行巩固和完善正手握拍发高远球技术动作阶段。初学阶段由于刚接触正手握拍发高远球不久，对正手握拍发高远球技术动作的结构、规范性还不是很熟悉，因此在练习的过程中，很容易发生上下肢不协调、造成技术动作不连贯的现象，经常会呈现出一些多余的动作和错误的动作，练习的过程中练习者技术动作相对稳定的情况下我们可以使用多球的练习方法，及时改变和纠正正手握拍发高远球过程中的不规范动作。第二阶段时，因为这个阶段是我们练习者对正手握拍发高远球技术动作稍微熟悉和理解了，动作做起来会更加协调、自然一些，发球时明显的错误动作基本不会再出现，但发球动作不是很规范、发球时发力的先后顺序不明确问题还是比较明显的存在，所以在我们在训练过程中采用多球训练的法子，很好的纠正一些容易出现的错误的动作，很好的提高练习者动作的正确性，使练习者在脑里对正确的技术动作产生深刻记忆。动作练习到了第三阶段，这时对正手握拍发高远球技术动作了解得已经很透彻了，技术动作做的连贯协调，即便这样，在训练中，使用多球练习，能很好的起到固定和完善技术动作的准确性和稳定性。

4 正手握拍发高远球常见错误和纠正方法

在羽毛球这项运动中，正手握拍发高远球技术动作是羽毛球发球技术动作的基础，所有的初学者都会都采这个发球技术。但在我们实际训练过程中，很多人都会对正手握拍发高远球技术动作掌握的不是很到位。为了使我们更加的理解和领会羽毛球正手握拍发高远球技术动作要领，要很好的掌握正手握拍发高远球的基本技术，并为以后的技术动作练习打下良好的基础，本文将对正手握拍发高远球过程中常见的错误动作进行分析与探讨，并结合实际的训练，并且提出了相应的应对对策。

4.1 常见错误

我们准备的姿势不正确。发高远球前的准备动作不是左肩斜对羽毛球网，而是我们的身体的上半身正对羽毛球网方向;并且我们的重心不是放在我们的右脚上，而是把重心放在了左脚和右脚之间，最后就造成了击球时根本没有蹬地和转体动作。

在一个就是左手持球时持球的位置不正确。持球的点有些偏低、偏近，左手放球时球不是自由下落的，而是向上抛的球，即便球在空中旋转的动作，这样会减少了球的稳定性，从而使我们影响了击球动作;羽毛球下放的太晚，这时羽毛球拍挥到体前时才放球，会导致击球点不正确，离身体过近，直接影响了正确的挥拍技术动作。

挥拍时的线路并不是从我们的右后方经过右前下方的路线，不是向左前方做画弧动作，而是做横扫的动作，这样打出去的球飞行的弧度不高。发球时握拍不要太紧，做挥拍动作时我们的手臂过于僵硬，没有以我们的肩部为轴，用我们的大臂去带动小臂，用小臂去带动手腕做好的挥拍击球的动作;我们的手臂和羽毛球拍在做挥动的过程中，小臂没有很好的做内旋动作而是直接到手腕击球的动作过程，使我们挥拍的半径变大，破坏了整个动作一致性。放球和挥拍击球时动作做的不协调，导致击球困难，动作不合理。击球的瞬间，我们球拍的拍面没有很好的正对来球的方向，击球后球飞行的方向偏左或者偏右，导致发球出现失误。击球后，球拍不是随势往左上方挥去，而是向右上方挥动，造成动作不正确，发力不充分。

4.2 纠正方法

一定要保持正确的放球动作。发球时准备动作左脚在前右脚在后，左脚尖面向羽毛球网，右脚在后面，右脚尖指向前方，左脚和右脚之间距离与肩同宽，重心是放在我们的右脚上，左肩要斜对羽毛球网的方向。

做好左手正确的放球技术动作。左手放球时让球做自然下落，而不是向上面进行抛球，一定不要让球在下落的过程中有翻转的动作。固定好我们的左手持球点，在身体我们的左腹前，而不是在我们的右腹前，一定要掌握好球与球拍之间的最佳接触点，接触点是我们的膝盖附近。

揮拍的正确动作我们要反复的进行慢动作练习，经过一段时间在过渡到正常速度的挥拍动作练习，一定要明白身体各部分的发力顺序，多做些放松协调的挥拍发球技术动作，在慢慢地进行加力，握拍时要放松，击球一刹那握紧球拍、甩腕，同时我们一定要可注意球拍击球时的声音产生的变化。

练习过程中我们要反复的做放球和挥拍的动作，放球时一定要保持球托底部向下，击球时用眼睛的余光看球，动作熟练之后，靠我们的感觉去击球。要强调发球过程中所握的球拍的拍面一定要对着出球方向，根据自己想把球发到那个点，自己调整击球时拍面的方向。发完球后球拍要顺着惯性挥向自己左肩的上方，多做徒手挥完球拍后将球拍挥向自己的左肩上方，强调甩腕击球。

5 结束语

综上所述，我们不是为了发现问题，更重要的是找到正确可实施的办法来解决问题，在练习的过程中，知道自己的担任的角色，我们应该尊重自己练习的过程和学习需求，更加关注在练习过程中的主导地位，实现主导和主体性的很好的融合在一起，我们掌握和提高运动技能是掌握良好的运动能力，因此，运动能力是我们练习技术动作的灵魂。最后，要真正提高我们自身体质，对于提高羽毛球技术动作的训练方法是非常必要的。

（作者单位：哈尔滨信息工程学院）