陈嘉树

良好的体能是保证篮球运动员在比赛中合理的运用出各种技术、较少失误的发生以及快速地完成攻防转换的重要保证。因此，本文从青少年篮球运动员的专项体能特征入手，旨在更好的帮助青少年篮球运动员提高自身的专项体能。

篮球运动作为一项深受我国青少年喜爱的体育项目，该运动多数的技术动作在运用时都会伴随着一定的身体对抗。因此，需要篮球运动员具有良好的身体素质和体能储备。其中良好的体能是保证篮球运动员在比赛中合理的运用出各种技术、较少失误的发生以及快速地完成攻防转换的重要保证。由此我們也能够看出体能对于篮球运动员的重要性。而本文从青少年篮球运动员的专项体能特征入手，通过大量的资料了解当前篮球运动的特点以及对于运动员体能的要求，为今后青少年篮球运动员专项体能的训练提供相关理论基础，对当下青少年篮球运动员的训练方法的完善具有一定的实践意义。

1 我国青少年篮球运动员专项体能训练的现状分析

1.1 队伍对于专项体能训练的重视程度

为了更好的了解青少年篮球运动专项体能训练在队伍整体内容中的重视程度，我们展开了相应的调查，根据相关调查结果可知，在当下的世界范围内，篮球队的专项体能训练在内容上主要可分为准备、技战术以及单独训练三个部分。但我国的多数教练员在青少年篮球运动员的专项体能训练过程中对于速度和耐力这两项素质过于看重，忽视了基础的力量训练，这使得青少年篮球运动员的体能训练效果受到了影响。

1.2 教练员对于专项体能训练的认识

根据对相关数据的整理和实地的走访调查可知，我国青少年篮球运动的教练员在对于专项体能方面训练的本质和发展趋势的认识还不够全面，训练过程中对于技战术的训练更阿基看重，往往会忽视体能的作用。除此之外，教练员对于专项体能训练的认识呈现出了两极分化的问题，其中一类认为体能训练可以被技战术训练所取代，另一类则是在体能训练在方法和内容上出现了脱离专项的问题，采用田径训练过程中的长跑和力量训练来代替篮球专项体能训练。

1.3 一般体能训练与专项体能训练的差别

根据运动训练学中对于体能训练的划分，大体上可以分为一般体能训练和专项体能训练。其中一般体能训练的内容与专项之间的关系并不大，旨在提高青少年篮球运动员的身体素质，为专项体能训练打下坚实的基础。其次是专项体能训练，训练的内容多是采用与专项相关的身体训练内容，旨在改善与专项运动成绩相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。

1.4 专项体能的系统性和计划性分析

根据相关调查可知，我国青少年篮球运动员的专项体能训练缺乏一定的系统性和计划性。具体的问题主要有以下两点，首先是训练计划与安排的不合理，且训练方法和手段与成年运动员相差无几，出现了青少年训练成年化，成年人训练简单化的问题。其次是在连续进行比赛的时候体能训练的次数和强度都较为缺乏，而住主要是因为比赛期间的体能训练会影响运动员竞技状态的恢复。因此，对于青少年篮球运动员来说，当下的专项体能训练需要兼具系统性和计划性，合理的去安排各个阶段的训练内容。

1.5 有氧耐力训练在专项体能训练中重要性分析

在当下的专项体能训练中，多数教练员都认为有氧耐力训练是专项体能训练中不可或缺的重要一部分。因为，在传统的体能训练中，耐力训练多是以无氧为主，且缺乏有氧与无氧的充分认识，因此，导致有氧训练的重视程度较低;但有氧耐力作为无氧耐力的基础，只有将无氧耐力训练作为基础，才能更好的提高青少年篮球运动员的心血管机能，帮助其在更短的时间内恢复体能，延缓运动疲劳。

2 青少年篮球运动员专项体能特征表现

2.1 身体的外在形态特征

根据相关研究资料可知，不同的体育项目对于运动员身体外在形态的要求各不相同。篮球运动对于运动员的弹跳力、灵活性以及柔韧性等综合素质均有着一定的要求，但最重要的还是对于身高和体重的硬性要求。因为出色的身高能够帮助运动员更轻松的接近篮筐，更好地融入比赛之中;而适当的体重则能够更好的帮助篮球运动员在比赛中进行对抗。因此，在青少年篮球运动员选拔的过程中需要以身体的外在形态特征做为选人基础。

2.2 身体的生理能力特征

除了良好的身体外在形态之外，青少年篮球运动员来说，内在的生理能力也提高其专项体能的关键。其中像是心肺功能、有氧和无氧代谢能力等多个方面都是青少年篮球运动员在比赛中保持清醒头脑和耐力的重要因素。同时也是青少年篮球运动员瞬间爆发力的主要支撑。

2.3 身体的运动素质特征

2.3.1 速度和灵敏度素质对专项体能的要求

青少年篮球运动员大多处于身体的大多处于成长发育阶段，每个人的篮球基础也是参差不齐，但均具备了一定的基本素质，特别是速度和灵敏度这两项运动素质。在比赛中青少年篮球运动需要以极快的速度持球推进或是突破，并在阵地战中创造出舒适的投篮空间，成为得分的重要保障。由此来看，速度和灵敏度是青少年篮球运动员重要专项体能特征。

2.3.2 力量和控制力对专项体能的要求

由上可知，出色的身体素质是青少年篮球运动员的重要保障，所以力量和控制力则是篮球运动员身体素质的一种体现;篮球运动是一项对身体的各个部位都有利用的体育项目，球员在完成相关技术动作是需要身体充分发力并有着一定的控制能力，才能完成相应的技术动作。

2.3.3 耐久力对专项体能的要求

根据相关调查可知，现如今青少年篮球比赛多数都是按照国际篮球的比赛标准，因此对于青少年篮球运动员的耐力有着一定的要求。根据青少年篮球比赛视频的观察来看，比赛中青少年篮球运动员不仅要进行往返的奔跑，还有跳和滑等多种动作，对于篮球运动员耐久力是一项极大的考验。

2.3.4 柔韧性对专项体能的要求

对于青少年篮球运动员来说，身体的柔韧性则是专项体能中不可缺少的身体素质，主要原因是因为青少年篮球运动员需要在激烈的比赛中通过相关技术动作的运用躲避防守人的正面防守，如果缺乏柔韧性，便会影响到技术动作的使用，甚至会导致受伤。结合相关文献资料可知，相对于身高和体重等素质，运动员的柔韧性更加重要，并对其在比赛中的表现产生直接的影响。

2.4 心理素质特征

对于青少年篮球运动员来说，除了外在身体特征、生理特征以及各项运动素质特征之外，最重要便是心理素质特征，这样一项也是当下青少年篮球运动员必备的专项体能，虽说这一项并不是传统意义上与体能相關的内容，但内在的精神意志也是不可或缺的重要一环，是帮助青少年篮球运动员在比赛中做出正确判断的关键所在。而心理素质的特征主要集中在以下三个方面，分别是主观能动性、反应速度以及对于比赛的适应能力和稳定性。

3 提高青少年篮球运动员专项体能的方法

3.1 树立正确的篮球理念

对于青少年篮球运动员来说，其进行篮球训练的动力除了提高自身的篮球水平之外，一份坚定的信念则是支撑起坚持训练的主要推动力。因此，帮助青少年篮球运动员树立正确的篮球理念也是对其心理素质的一种提高。而具体的方法则可以通过组织青少年篮球运动员观看有关篮球运动的纪录片以及知名篮球运动员的视频等方式来帮助其树立正确的篮球理念，促使其能够养成良好的训练习惯。

3.2 训练内容的平衡化

现如今青少年篮球运动员训练中最突出的问题就在于训练的内容过度的追求成绩和效果，从而造成在青少年心理疏导和建设部分的极大缺失。使得青少年篮球运动员无法为自身设立明确的目标以及专项体能分布的不均衡。因此，为了提高青少年篮球运动员的专项体能，需要教练员在训练的内容上进行平衡，既要注重身体素质的训练，也要保证定期对青少年篮球运动员展开心理的辅导和建设，提高其在比赛中的心理抗压能力。

4 结语

随着篮球运动在我国的发展，后备人才的储备也成为而我国篮球事业发展的重点，为了更好的促进我国青少年篮球运动员的培养，提高其专项技能水平，需要基于青少年篮球运动员的专项体能特征来设计相应的训练内容，其中除了外在的身体素质之外，心理素质的提高也是不可或缺的重要部分，这两部分相辅相成是提高青少年篮球运动员专项体能的重要训练内容，最后，无论是那一部分的训练内容，都需要教练员充分的给予重视，采取更加科学合理的训练方法来提高青少年篮球运动员的专项体能。

（作者单位：北京体育大学）