陈国富

随着教育事业的不断发展，高考体育也受到了更多的重视，然而，作为高考体育的必考项目之一的原地推铅球，学生在考试时很容易丢分。在高考的压力之下，体育生在练习体育的同时，还需要学习文化科目，也就是说体育训练的时间会大幅度缩短，所以，文章针对高考体育生如何在学习文化课的同时，有效提高训练效率。

作为高考体育的必考项目之一的原地推铅球，一直以来都是体育生的难点，与专业运动员不同的是，学生除训练之外，还要面临文化课上的压力，致使训练时间缩短，所以，如何在短时间内提高原地推铅球的成绩就成为了很多高考体育生的重点内容，文章针对这一问题。对于原地推铅球的技术做出了科学合理的分析，并安排了一系列训练内容来提高效率，让考生的成绩提升更快。

1 原地推铅球的技术

1.1 持球技术

任何时候，原地推铅球中的持球技术都是至关重要的，好的持球技术能够让成绩更为理想。在持球时，手掌要全面张开，让铅球在食指、中指、无名指的指根处，再让拇指和小指对铅球进行固定，让铅球更为稳定，握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，与身体呈现90°角。

1.2 预备姿势

两脚前后开立，与肩同宽，右脚后跟与左脚脚尖在同一直线上，两膝微屈，右脚全脚掌着地，左脚脚尖着地，身体重心在右脚上，直到能够轻轻抬起左脚最为合适。右手持球于锁骨窝处，肘略外展，左臂自然下垂，躯干前倾进于地面平行，低头含胸。上体向右旋转90°，视线要看向正右侧约0.5米的位置，这样一来，肩部、膝盖、脚尖都在一条线上，这样一来，全身的力量能够更好的集中一点，能够让推铅球更加稳定。

1.3 正确的用力顺序

好的用力顺序可以让我们的推铅球事半功倍。那么我们应该怎么去找准其中的发力点以及用力顺序呢？首先，我们要知道推铅球的八字要诀：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。“蹬、转、送”是在脚上的动作，将小腿力量逐渐移送至核心处，“抬、挺”就是抬头挺胸，“撑”就是要保证自身重心的有效支撑。“推和拔”就是讲究迅速推球和拔指。这就是在正确进行预备姿势以后的发力顺序。通过观察我们能够发现，这种发力顺序是自下而上的。在这种发力下，力量能够经过下肢，腰部、胸口、肩，最终汇聚在手腕处，通过手指将球推出，以达到最佳发力。

2 原地推铅球中出现的问题

原地推铅球运动从来不是说随便练练就可以取得很好成绩的项目，其成绩的高低很大方面取决于速度和力量，再加之合适的技巧，学生们只有将这些完美的融合在一起，才能考出好成绩。但是，力量和速度的提高需要长时间的进行系统训练才能缓慢提高，然而，作为学生，在体育项目之外，仍旧需要花费大量的时间去学习文化知识，这也就导致了学生缺少训练的时间，训练时间严重不足。另外，学生在训练过程中，对于力量训练没有做到重视，抑或是在力量训练上的训练方法出现了问题，同时学生对于技术训练也没有做到相应的重视。在高考中，体育生更多的是一种无奈之下的选择，这样的学生多数是文化课上的成绩并不理想，而不是说这些学生热爱体育。所以，在高考的重压之下，很多体育生都是被迫做出了选择，也就是说，在很多体育生的观念中，对于体育的技术训练不够重视，这也就导致了原地推铅球的成绩不理想。所以，这种错误观念的存在，让原地推铅球成绩增长的难度愈发增大。在原地推铅球训练中出现的这些问题都是必须要解决的。如何在有限时间内对于原地推铅球开展有效切针对性的训练成为了现如今最大的问题。对于高考体育生的力量和技术训练也必须早日迈入正轨，才能让学生的原地推铅球的考试成绩更加理想。

3 原地推铅球的训练要点

原地推铅球的两个主要内容就是力量和速度，这两种内容对于成绩的影响起到了关键性作用，因此，我们要开始重视起力量和速度的训练。

3.1 力量训练

所谓力量训练，就是要发展肌肉的伸展性和伸缩性，最明显的表现就是让自身所用到的肌肉增长，弹性增加，也就是所谓的“活化”。从生物学角度来说，肌肉主要分为红肌和白肌，分别对应着持久力和爆发力。当然，在原地推铅球中，我们最需要的就是爆发力，也就是说，我们需要通过训练让我们的白肌更多，而力量训练就能有效提高自身爆发力，所谓爆发力，就是指在瞬间使出力气将物体推向更远的距离。所以，在铅球运动中，良好的爆发力是能否取得好成绩必备条件。在学校中，很多学校对于学生的体育并不关注，也就导致了很多体育器械都不完备，所以，体育生可以进行一些杠铃和其他一些训练来锻炼自身力量。具体方法有：

（1）对于抓举、卧推、下蹲等训练方式要注重起来，针对自身的身体条件，安排合适的训练量。

（2）利用杠铃做深蹲或半蹲，充分锻炼自身腿部肌肉，在训练结束以后的放松阶段，可以选择百米跑来让自身肌肉放松。

（3）引体向上和俯卧撑对于锻炼手臂力量有良好效果。能够让投掷臂更为有力。

（4）短跑，跳跃、立定跳远等，这种无器械运动方式对于锻炼腿部肌肉力量也有着明显的效果。

3.2 速度训练

这里的速度训练，实际上就是体育生的灵敏和协调性训练，在力量训练中，如果不重视起速度训练，最可能的结果就是学生空有一身蛮力却不能合理使用，成绩也不会出现增长。所以，对于学生的速度训练就显得格外重要。具体方法就是在各种运动比赛中，锻炼自身的协调和灵敏度，让身体对运动反射更为灵敏，一些艺术体操、臂叉等手段也能让铅球运动员的灵敏和协调性提高。

3.3 对于技术的学习要重视

想要原地推铅球的成绩更为理想，就需要学生能够对原地推铅球的技巧更为了解，发力熟练、全身协调。而在这个教学过程中，就需要一定的方法。

（1）掌握技术知识，为学生打好基础

原地推铅球并不是一项看起来那么简单的运动，它需要很多的技巧。在教学中，教师要对原地推铅球的基本规律、技巧、特点对学生进行详细的解读，切记在教学中要循序渐进，不要急于求成，让学生能够打好基础。

（2）让学生由慢到快學习

教师在教学时，一定要注意体育学习也是学习。要遵循客观规律。一定要由易到难，由简入繁。这样才能让学生更快的适应学习方式，快速了解正确的技术和动作要领。让学生逐渐提高自身成绩。

（3）教师要经常示范

在教学中，理论和实践必须有机结合，单单教导学生理论技巧是远远不够的，教师要亲自为学生示范，明确告知学生在学习时的不足之处，让学生知道自身错误才能针对性的去解决，这样就能让学生在错误中寻找最合适的动作技巧，让成绩更快提高。

3.4 重视练习质量

如何提高学生在原地推铅球中的学习质量是每个教师都应该去注意的问题。学生在除体育训练之外，还有这大量的文化课学习，这就导致了学生的体育训练时间短，如何利用这短暂的训练时间让学生能够更多的学习体育知识，就需要安排合理的技术学习。

在学习中，要对学生的身体状况有着深刻了解，针对学生的自身情况进行训练内容的安排，在学生注意力更为集中的时间内进行技术学习，另外，还比如让学生对于技术训练有充足的重视，注意其中的细节，才能让学生在有限的时间内有着更好的练习质量。

3.5 要提高学生的自信心

在高考中，体育生更多的是一种无奈之下的选择，这样的学生多数是文化课上的成绩并不理想，在高考的重压之下，很多体育生都是被迫做出了选择，这也就导致了很多体育生的自信心不强，所以，教师要不断提高学生的自信心，让学生对于体育有着更大的信心，这样才能增强学生的训练成果，还可以利用合作和竞争的训练手段打造学生训练氛围。只有这样，才能让学生在不断的努力中，学习到原地推铅球的技术，取得更好的成绩。

课题名称：2019-2020年度博罗县中小学幼儿园教育科学研究立项课题，课题内容：高考体育生原地推铅球的技术与训练方法的研究，课题编号：2019BLKT060。

（作者单位：博罗县华侨中学）