孟卫东

随着羽毛球运动的风靡国内，青少年羽毛球比赛越来越多，为了提升羽毛球训练的效果，多球训练法应运而生。青少年羽毛球多球教学训练能够促进学生击球水平的提升，有助于夯实青少年的羽毛球技术，进一步提高各项身体素质，实现手法与步法有机协调。然而青少年处于特殊的生长发育阶段，多球训练方式的应用，还需要渗透科学合理的训练方式，明晰所注意的事项，从而设计更为合理的多球训练切入点。本文以此为视角，阐述了羽毛球多球训练的内涵和可行性，分别探究了多球训练教学训练中的优势效果，以及羽毛球训练中多球训练的局限性，随后提出了优化多球训练法的相关建议，以供参考。

近年来，羽毛球运动成为了我国群众体育的重要组成，在青少年群体中受到了广泛的认可。凭借其健身、益智的优势效应，羽毛球学习热度一度攀升。青少年羽毛球教学方法与专业队训练具有本质的不同，为此在多球训练应用上具有显著的差异。一方面要符合青少年身体特征和心理特征，选用适合有效的训练方法，巩固对训练技巧的掌握。另一方面，多球训练法的应用要针对不同水平的参与者，结合体能、技术及战术，在教师的指导下进行实战训练。不可否认作为综合效应较强的训练方法，多球训练必然是羽毛球训练的结构组成，而且是训练中必不可少的内容。正因如此更要加大对多球训练优势的开发力度，及时发现自身存在的不足以及训练方法的局限性，通过不断的完善和改进实现与青少年自身特点的完美结合。

1 羽毛球多球訓练法概述

1.1 多球练习法的要素

作为一种门槛较低的全身性运动，在参与羽毛球训练过程中，青少年身体器官都可以得到很好的锻炼，为此受到了广大青少年的喜爱。青少年体育训练中多球训练法的实质在于借助大量的重复练习，使参与者能够形成特殊化的肌肉记忆，进而在短时间内高效率地增强身体协调能力、动作要领以及大脑反应能力。多球练习法所提供的大强度运动量，满足了学习者的体能训练和全面求实上进的需要。

在羽毛球多球训练中，需要结合羽毛球练习的特点，以及青少年训练的规律，做好单组练习次数、练习组数、休息时间控制、供球速度和供球频率的合理应用。根据训练目标适当放慢训练节奏，合理调整休息间隔时间，采取灵活性与协调性的练习，将供求速度适当降低，针对学生实际练习节奏实施与之对应的供球频率。

1.2 青少年羽毛球多球训练形式法

随着青少年羽毛球体训的日益火爆，传统单一式训练模式需要不断创新，而多球训练方法的应用，极大缓解了训练模式的固化弊端。目前常用的羽毛球多球训练方法包括一球一击训练、多球单练、一球多击训练、固定点击球训练以及移动击球训练。根据学习者的不同阶段，青少年不停地重复练习，提升青少年的注意力，注意青少年击球的细节，最大限度地把握击球的力度及精准度，全面夯实青少年动作的规范性，避免训练的机械化。

2 青少年羽毛球训练中多球训练法的优势

2.1 激发训练人员的学习兴趣

在青少年羽毛球训练中，多球训练法有助于参与者快速掌握羽毛球技术，集中学生的注意力，从而为构建动作表象奠定基础。在多球训练中，常见的运用方式包括后场高球、挑球、吊球和高远球，在专项化、定量化的手法、步法多球训练中，可以人为控制专项训练的节奏、和强度。面对多球训练法日趋科学化的趋势，很多训练教学都在加大对多球训练的应用。由于学生对羽毛球多球训练方法十分认可，摆脱了以往单调、乏味练习的束缚，提高学生的学习兴趣。教练根据训练人员的水平和身体技术情况，采取周期性的羽毛球多球训练，效果势必会事半功倍。

2.2 提高队员的身体素质

羽毛球比赛强度大，需要队员具备良好的身体素质和持久的体能，这样才会确保技术的有效使用和发挥。而多球训练法与传统训练途径不同，由于是在限定时间内击中来球，对于提升学生身体素质和耐力极为有利。尤其是多球训练法与专项技术训练融合之后，既提升了训练趣味性，满足了队员的多元化和个性化训练需求，而且还促进全身器官协调合作，增强队员的反应速度，打造强健的身体素质。在变化丰富、方法多样的多球训练过程中，队员会通过连续的跑动深入体会击球手感，实现拍动作速度和幅度的双重提高，进而提升击球技巧。

2.3 提高学生实战能力

通过对实践的调查和反馈来看，多球训练法的应用能够提升训练队员“快、狠、准、活”等技巧，培养队员良好的心理素质以及比赛态度。学生通过大量的重复性大强度训练，反应能力和移动速度同步增强，击球的准确性和稳定性也全面提升。这一无可比拟的优势显然能够充分锻炼其实战能力，增强队员的应变能力以及技术战术执行能力。此外根据多球训练实验效果分析发现，多球训练法的应用，还需要选取灵活的训练模式，根据学生的心理特点和行为属性特征，凸显科学性和可操作性，最终促进训练队员羽毛球实战能力的稳步提升。

3 多球训练法中应注意的问题

3.1 训练方法不可急于求成

羽毛球项目深受青少年的喜爱，而且大多数学习者对该项目十分投入，在学习过程中急于求成。而部分教练对于多球训练存在一定的偏差，并将其视为快速提升羽毛球训练水平的手段或武器。其实不然，多球训练法需要遵循特定的规律，把握训练的强度和训练量，按部就班地开展技能的提升与练习。在训练中恪守循序渐进的理念，在扎实的技术基础上，不断巩固练习避免运动损伤现象。此外统筹兼顾技术水平的差异化，根据青少年羽毛球基础，因材施教地发展其他技能，采取不同的训练策略，确保整体训练水平的稳步提升。

3.2 应用方面存在局限

多球训练的应用，需要训练者具备一定的基础，而且在训练时间的过程中，要多利用平常的空隙时间，强调反复练习。此时队员可能会产生一定的抵触心理，教练要及时化解和沟通，增加多球训练的时间以及多球训练的趣味性，便于训练队员能够快速从初始阶段摆脱升级。正所谓凡事有利必有弊，多球训练的局限性还体现在大强度、重复性及机械性的练习，很多队员对于突发性临场判断能力提升幅度较慢，逐渐失去了继续学习的动力和信心。为此多球训练一定要把握队员的性格和实力，在充分调动青少年积极性的前提下，采取寓教于乐的训练形式，让更多的青少年能够参与到羽毛球的学习和训练当中。

3.3 多球训练的优化措施和建议

多球训练具有自身先天性优势，然而其存在的局限性也不容忽视。为此在多球训练方法的应用过程中，一定要有效控制运动负荷，以队员学习兴趣为核心，不断调整练习的组数和次数，适当增加插一些趣味性练习，强化实际运用的操作性。此外实时改变运动频率和速度，或者加快发球的频率和速度，均衡保障练习组数和次数，最大限度地利用自身的优势，避免不利因素的干扰，从而提升训练质量和效果。

总之，多球训练法不仅有助于让学生的注意力更加集中，还可以提升手法、步法以及反应速度，增强多球训练形式的多样性。随着羽毛球运动的进一步发展，青少年羽毛球训练要最大限度地发挥其趣味性、刺激性和专项性优势。为此要探索多元化的应用方式，将其与专项技术联系起来，促进羽毛球教学效率的提升。此外把握多球训练的内涵和要领，根据学生水平和个体差异，调控多球训练的强度与密度，不断的创新总结调控多球训练方法，最终确保多球训练的方法和形式取得良好的效果。

（作者单位：黑龙江农垦职业学院）