琚曼曼

随着花球啦啦操在全国各大高校的蓬勃发展和全国啦啦操联赛的推广普及，许多高校都组建起了自己的啦啦操校队，但是普遍出现啦啦操校队的整体水平不高，这与不重视体能训练只基于套路的教学有关。本文通过采用文献资料法、逻辑分析法针对花球啦啦操体能训练展开了研究，发现花球啦啦操与各项体能都密切相关，并且各项体能在花球啦啦操中要整体配合，才能保证整套花球啦啦操的完成质量。

花球啦啦操运动是2002年从美国引进的一种新兴项目，以激情、充满活力、整齐等极大的观赏性受到各大高校的喜爱，它也常常出现在足球、篮球等比赛的现场，用来振奋精神，提振士气。啦啦操的项目性质决定了它一定要有感染力，要能够振奋精神，这必须要具备良好的体能。另外全国啦啦操联赛的举行使越来越多高校参与到比赛中去，比赛中整套操的的流畅性、动作的瞬间制动、难度动作、表现力等都与体能密切相关。在自选套路中更是考验运动员体能，在一般的编排中我们常常可以看到类似屈体分腿跳等跳跃类难度动作放在整套动作的前面，而靠后部分则是简单的操化动作，这就会使得整套显得动作头重脚轻。所以体能训练在花球啦啦操中必不可少。

1 研究對象与方法

1.1研究对象

本文以高校花球啦啦操体能训练作为研究对象

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过贵州师范大学图书馆、万方数据库、中国知网以及各网站查找关于“花球啦啦操体能训练”相关的文献资料。

1.2.2逻辑分析法

将收集到的文献资料进行分析，整理，归纳，加工。

2 结果与分析

2.1高校花球啦啦操体能训练的重要性

在花球啦啦操中所要具备的专项体能包括速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧性，这些缺一不可且同等重要。花球啦啦操整套动作的时间一般为1分50秒到2分30秒之间，在这个时间内要求花球啦啦操运动员每一秒都处于紧张状态，这需要消耗巨大的能量，并且速度、力量、耐力、协调、灵敏、柔韧这些专项体能要协调配合于整套动作的完成。如果在这个过程中出现慢拍、难度动作不到位、动作没有力度这些问题，都会影响整套操的完成质量。花球啦啦操运动员要是想获得长远的发展，就一定要进行专业的体能训练，这不仅是为以后的各种难度动作和操化动作打下坚实的基础，更是为花球啦啦操的编排提供便捷，不会出现难度动作集中在前面，操化动作集中在后面和动作编排的好而运动员做不出来等问题。良好的体能是一切运动的基础，只有运动员具有良好的体能，教练员才能发挥运动员的最大潜力，从而提高运动成绩。

2.2速度素质与花球啦啦操

花球啦啦操里要求反应速度够快，当站在比赛场地听到第一拍音乐的时候大脑要快速反应并且做出动作。动作速度要快，花球啦啦操要求动作的瞬间定位，以最短的时间完成单个动作，并且成套的动作速度要根据音乐的节奏进行。花球啦啦操同时要求移动速度要快，在变换队形的时候要尽可能的快速到位，如果慢慢地移动就会使动作看起来拖沓。

2.3力量素质与花球啦啦操

力量是运动的源泉。花球啦啦操需要最大力量和力量耐力同时进行，单个动作的完成需要爆发力，整套动作要想高质量完成就需要发展力量耐力。花球啦啦操需要运动员全身发力来达到动作的瞬间制动和动作与动作之间衔接的快速性，运动员在发展力量素质时要着重发展上肢、下肢和核心力量。由于需要手持花球来完成动作，所以上肢力量要特别足，如果由于手臂力量的不足导致花球不能达到瞬间定位，就会使动作看起来慢了半拍，影响整体的效果，而且花球啦啦操是短杠杆发力，需要很强的小臂力量。同样需要足够的大腿力量，像K步、弓步这些需要大腿瞬间发力来达到定位，动作干脆。核心力量是一个花球运动员做出难度动作的基础，类似躯体分腿跳这样的难度动作就需要核心力量发力在腾空时使上体向大腿靠拢，从而腾空高度高并且姿态好。由于力量素质要求高，需要肌肉，所以可以看到专业的花球啦啦操运动员的胳膊和大腿都比较粗壮。

2.4耐力素质与花球啦啦操

花球啦啦操本来就是一个考验耐力的项目，运动员需要在两分多的时间里时刻保持动作的幅度和力度，还要浑身充满激情，如果耐力不足，就会在整套动作的后半段出现动作松懈无力，表现力也大打折扣的情况，甚至连表情也变得狰狞。并且运动员耐力不够也会给编排带来困难，使难度动作只能放在前面，不能很好的分配难度动作和操化动作的比例，会给裁判员留下耐力素质不佳的印象。

2.5协调素质与花球啦啦操

运动员在选择花球啦啦操这一运动项目的时候就应该明白这个项目需要的最基本的身体素质就是协调性，如果有的运动员对协调性有欠缺的话就会在啦啦操的学习与练习中出现很大的困难，因为不仅动作要记住，还要做的具有协调性的那种美感，同时又要与音乐配合，更加考验协调性，协调性与先天具有很大的关系，这就是一些体育学院的学生在选择运动专项时喜欢又不得不放弃啦啦操的限制因素。

2.6灵敏素质与花球啦啦操

由于花球啦啦操是集体性项目，在完成动作的同时还要兼顾队形的站位，队员之间的各种配合，还有比赛的上场、退场，就需要每名队员都要具有很高的灵敏性，不能站在场地上还不知道要干什么。动作的灵敏性也同样重要，是能够漂亮的完成动作的基础。灵敏也就是常说的机灵，当前面队员出现队形差错的时候，要快速反应，并作出相应的措施。

2.7柔韧素质与花球啦啦操

柔韧素质是花球啦啦操的入门基础，主要是发展腿部的柔韧性，像是搬腿、跨跳、踢腿、横叉等难度动作都需要较好的柔韧素质，要把韧带拉的特别有弹性，这样才会使难度动作看起来更加有舒展性，整体动作看起来大气，优美。柔韧素质的发展放在训练之前或者训练之后都是可以的，并且静态拉伸和动态拉伸可以同时进行，也可以放在训练后的放松拉伸上，使肌肉得到充分的放松与拉伸。

2.8表现力与花球啦啦操

激情是花球啦啦操最大的特色，是整套花球啦啦操的灵魂之处，动作有了表现力才能够向观众和裁判传达你的思想，你的激情。面部表情有了表现力才能够感染到大家，同时表现力也是一名花球啦啦操运动员所要必备的，是发自内心的对啦啦操的热爱。

3 结论与建议

体能训练在花球啦啦操中已经成为一个不容忽视的问题，没有体能训练花球啦啦操就不会得到更好的发展。部分高校花球啦啦操运动员的体能还达不到比赛的要求，还有特别大的提升空间，需要我们学校和个人的共同努力，着重于花球啦啦操的体能训练，而不是单纯的认为学会动作就可以。

在进行体能训练时要循序渐进，有序的进行，可以配合啦啦操的基本手位来进行练习，啦啦操所需要的各项身体素质都要进行训练。教练员要科学、系统的安排训练。目前啦啦操在我国高校发展的较为迅速，但是在国际的舞台上还与其他国家存在差异，体能远比不上美国的啦啦操运动员。这就需要我们每一名啦啦操运动员共同努力，做好体能训练，为整套动作的高质量完成打好基础。

（作者单位：贵州师范大学）