沈航增

耐力跑是学生体质测试必考项目之一，是发展学生身体素质，锤炼意志品质的有力项目之一，但耐力跑的教学却呈现出无趣、乏味、害怕的现象。耐力跑从初中进入高中后，由于中考的需要，学生处于长期被迫中，不得不硬着头皮提拉耐力水平，而一进入高中，没有体育高考，耐力跑只是体质测试项目而已，再者学生自主意识加强，健康意识淡薄，往往无关痛痒，只要合格就行，导致学生的耐力跑能力越来越弱。即使部分学生有能力，积极向上，也会在传统的耐力跑教学训练下，逐渐变得懈怠。

习大大在18年提出“享受乐趣，增强体质，健全人格，锤炼意志”的四位一体学校新目标，我们知道耐力跑能带给我们什么，但唯独缺乏乐趣，所以它需要乐趣，需要合适的方法，才能主动性的让学生参与其中，这样不单单能够消除心理障碍，还能够培养学生的主动性和积极性，更能够达成这个四位一体新目标。

1 多样化方法，提升学生兴趣

1.1情景法

创设故事情境，根据时间、人物、背景、环境、任务等故事发展因素，充分带入角色，让学生充满好奇心，抓住学生心理，教师把握故事的节奏与发展的方向，这样学生会始终存在于教师多变的剧本里，让学生在好奇心与探索之心的驱使下，沉浸在笑声中，欢乐的奔跑，从而消除心理障碍，克服畏惧与厌恶心理。

例：假如教学中有男女比例差不多的班级，背景为某一个朝代，女捕快抓男飞贼，规定范围，男生被碰或者犯规就必须入“狱”，为了增加趣味性与游戏的持久性，一段时间后，“狱”房有限，飞贼在狱官（轮换）的监督下按一定的竞争比赛（俯卧撑）后，按一定的比例进行释放（未释放者可以奖励跑圈），还可以通过“赦免”、“改换朝代”、“赎罪”“举国欢庆”等方式来促进游戏的进行和维持剧情的发展，以此就可以调动学生的追逐兴趣，提升耐力水平。

1.2挑战法

挑战法，可以自我挑战、也可以选择性挑战他人，它是通过一定的目标设置、外在语言性刺激、内心自我驱动等因素的推动下向目标发起挑战，所以在耐力跑中，学生不单单可以了解自己的能力，还能够磨炼意志、强身健体，通过努力，完成目标后，还可以建立自信。

例：定向运动、莱格尔折返跑、智勇大冲关、负重跑、越野跑等

1.3竞赛法

竞赛法，通过比赛来促进能力，可以个人赛，也可以团队赛。高中男生已比较成熟，有自己的荣辱观，在创设一定的公平条件下，通过教师和同学之间的语言激励，学生更容易在良好的竞争环境中，充分发挥自己，不断进取。

例：耐力跑团队赛，在均匀的分组下，取平均成绩为最终的成绩，通过分层同级别跑来互促互进，这样，学生们才会更加拼搏，才会在努力后发现自己的进步。最后，队员们能够以良好的心理一起面对成功和失败，总结与分享。

1.4合作法

学生们通过互相合作来完成学习内容。每个学生的能力不同，想要集体来提升学生的耐力水平，就需要学优生带动学困生，这样不单单能够促进学困生的能力，还能够巩固学优生的能力。好比文化课中，学优生帮助学困生解题。

例：集体蛇形跑，利用学校操场现有的场地器材，通过不同的方式（绕弯、过障碍物、螺旋形跑等），来促进蛇形跑的趣味性，还有通过优生作为蛇头，来控制耐力跑的节奏和速度，来促进学困生的耐力水平，以此两者结合，就可以让学生享受乐趣，提升能力。

1.5内容法

根据教学内容，利用该有的器材，结合耐力跑，既能够完成教学目标，还可以带动学生学习的热情。学生特别喜欢三大球，高中男生尤其喜欢足球和篮球，教师可以根据球类的特点，安排运球跑动加得分的方式，运球中穿插各类动作来提高难度和挑战性，从而促进学生学习的兴趣，提高学生的耐力水平。

1.6综合法

综合法是以上方法中2种或2种以上的结合，它在耐力跑教学中对耐力的提升会更高效，它会更容易激发学生学习兴趣，更容易提高学生注意力，更加促进学生拼搏挑战自我。

例如：小组20圈大挑战（每人只能跑一次），根据总体能力平均的条件下，学生根据自己的战术配合，完成20圈的接力跑。这里就有合作、挑战、竞赛等多种方法。

1.7考核法

考核法，就是阶段性的对耐力跑成绩的一种测试，它不是传统教学训练下的测试，它是在以上方法教学后定期开展的测试，学生清楚自己的耐力跑成绩会进步，也十分自信自己能力会提升，只是需要借助考核这个平台来检测自己现阶段的水平。

2 阶段性发展学生，培养学生自主性

2.1教师根据学生学情，主导设计教学方法

高中男生正处于青春期，自主意识较强，有一定的表现欲，探索求知欲强，给予一定的趣味性游戏结合教学内容，就能够充分调动学生学习的积极性。通过改变教学方法、环境等，来改变学生对耐力跑的厌恶心理，提高学生的积极性和主动性。例如上述中的情景教学例子，教师设计女追男游戏，女生通过合作抓捕积极性十足爱表现的男生，再者故事情节跌宕起伏，充分打开了每个学生的笑脸，也验证了累并快乐着这句短语的内涵。

2.2师生合作，带动学生学习与创作氛围

此阶段，已经充分勾起学生对于耐力跑方法创造的欲望，告知教学内容，结合教学内容师生一起选定相应的方法，通过商讨教学方法的规则、安全性、器材等因素，也为保障教学目标的实现，拟定一份耐力跑教学方案，通过小范围的试验、总结、修改等来完善方案，最后在课堂中通过教师主导活动逐步过渡到师生角色互换。

2.3学生自主设计，教师审核点拨，全面发挥学生主体作用

教师在课堂结束时，告知下节课的内容，由相关负责的学生或小组自主设计耐力跑游戏方案，当然教师会在课后以导学案的方式让学生了解，下节课主要内容的流程、场地器材的摆放、各教学环节的时间等。学生则根据教师提供的所有信息去设计属于自己喜欢的耐力跑游戏方法，然后课后自己去模拟，修改，再尝试，最终把完整的游戏方案呈现在教师面前，教师只需要微整。学生把耐力跑游戏呈现在课堂时，还是会因为紧张，组织力不够等原因而出现小插曲，但经过几次以后，学生各方面的能力都会提升，有利于核心素养的培养。

2.4根据教学内容，学生能够教材化安排耐力跑锻炼方法

在课的开始前一天，教師告知本节课教学内容，还有需要提升耐力跑能力。学生在有限的时间中，结合场地器材，能够迅速结合以往的各种耐力跑方法，进行简单的拓展，教材式的拿出活动方案。可以结合准备活动，可以结合教学中的某个环节等。例如：篮球课，传统的热身操是运球绕场跑，通过学生的改善后，运球绕着田径场，完成各类动作（胯下、转身、传接球、加速运球跑、急停急起、运球折返区等），通过时间的赛跑，以积分方式来结算成绩，这样不但提升教学内容的动作技能，还能够强化耐力水平。

3 结语

传统的有氧耐力水平提升都是通过简单的耐力跑来提拉学生的能力，一出校园后，只会适得其反。作为教师，没有去发现学生需要什么，自己能怎么做，只会远离教育的本质，要做到发现学生的乐趣，寻找学生的话题，然后作为教育的切入点，这样，学生才会喜欢体育，喜欢体育课，才可以达到“文明其精神，野蛮其体魄”的精神，从而才可以发挥耐力跑真正的锻炼价值。

（作者单位：宁波市奉化区第二中学）