邢玉嵩

摘要：跆拳道是目前比较受大众喜爱的一种运动，能够提高人们的身体素质。这一运动项目在不断发展的过程中，跆拳道品势对动作的规范性和表现力也提出了较高的要求，品势练习者必须要掌握相关要领，了解基本特点，同时进行针对性训练，才能帮助练习者真正理解品势，展现出跆拳道的美。练习者只有保证步伐基础扎实才能提高品势水平。本文主要对跆拳道品势的基本步伐及其训练技巧进行了分析，望可以为跆拳道品势训练提供参考。

关键词：跆拳道品势;基本步伐;训练技巧

跆拳道品势与传统武术套路相比其观赏性比较低，也没有艺术体操的柔美，但是品势中的许多动作对练习者的技术动作有着较高要求，练习者只有具有良好的身体素质才能练好品势。许多练习者在训练的过程中由于姿势、动作不标准而出现拉伤的情况，还有一些练习者找不到发力点，进步比较慢容易中途放弃。这就需要了解跆拳道品势的基本步伐并采用科学的训练学习方法，帮助跆拳道练习者更好的掌握品势要点。

一、跆拳道品势及其特点

品势主要将不同的基础动作相结合形成一个完整的训练体系，能够实现攻守、动静和内外力量相结合，在真实格斗的过程中可以根据对手的攻击进行針对性反击。品势训练主要根据学习者的能力来确定内容，初学者的练习内容比较简单，级别较高的学习者其练习内容难度相对较大。

品势训练过程中可以将动作相结合，稳中发力，展示独特的节奏。品势套路中的每个技术动作都有着规定的路径和具体位置，所以对于学习者来讲每个动作都要确保符合相关标准，这也是考察练习者训练情况的重要指标。

每个学习者对品势套路的理解不同，在练习的过程中也会展示出不同的风格，可能是动作之间的速度发生了变化也可能动作的加速点发生了变化，所以展现出来整体节奏也会存在一定的差异，这就会将跆拳道品势的美充分展现出来。

二、跆拳道品势中的基本步伐及相关要领

步伐是关系着跆拳道品势节奏的重要内容，其影响着品势套路的平衡性与协调性。步伐一直在发生变化，必须跟随动作调整姿势才能保证品势顺畅。跆拳道品势中的基本步伐主要包括以下几种：

行走步：行走步跆拳道品势中的基础步伐，也是比较常见的一种步伐。这一步伐要求练习者双脚呈行走的姿势站立，前脚向前迈出一个脚掌或者一个半脚掌的距离，两脚的脚尖都要正对前方。

弓步：弓步要求练习者一脚向前迈出，与后脚距离4个半脚掌的距离，前脚脚尖向前，腿部呈屈膝状态。后脚脚尖向外，角度在30°以内，腿部膝关节伸直。练习者的上身要保持端正立直并处于两脚之前，避免出现多度前倾或者过度后仰的情况。

三七步：这一步伐要求练习者的前后脚距离在3个半脚掌左右，前后脚内侧的角度呈90°，不能出现内扣或者外八的情况。要对身体的重心进行合理分配，前后腿的重心按照3：7进行分配。在练习的过程中对练习者的膝盖动作的标准程度要求比较高，不能出现内扣或者外翻的情况。上身偏斜与正前方成45°角，躯干打直。

马步：马步要求练习者两脚尖面向正前方，脚外侧呈平行状态，膝盖稍微用力向外发力，但不可外展过度，也不可内扣。两脚尖的距离略宽与双肩即可，不可过宽或者小于肩膀的宽度。

虎步：虎步在品势的太极七章、太极八章中较为常见。这个步伐的动作要领中两脚可以用一句话来概括：“前后一条线、左右一个拳”，即为前脚脚后跟与后脚脚尖在一条横线上，两脚脚内侧的距离约为一拳宽。身体的重心向后坐，放在后脚上，前脚只是脚掌着地，后半部分需要踮起来。身体正对前方，膝盖略微向内夹紧。

鹤立步：鹤立步主要出现在段位品势中的金刚里面。鹤立步要求练习者支撑腿微微弯曲，抬起的脚需要靠在支撑腿的膝盖内侧，脚尖勾起来，两腿的膝盖微微向内夹紧，保持身体重心的平衡，不要有晃动或者是跳动。

三、跆拳道品势中步伐的训练技巧

（一）端正练习者的态度

要想提高品势的训练水平，首先要让练习者保持平稳的心态，要一步一个脚印，练好基本功，如果练习者急于求成则无法保证动作的标准程度，无法将品势的真正效果展现出来。要让练习者从内心深处欣赏品势，主动进行研究，才能帮助他们更好的理解品势中的各种动作。跆拳道礼仪也是品势训练过程中的重要内容，必须要将礼仪与整个训练流程相结合，才能帮助练习者潜心学习，给予这项运动足够的尊重。可以通过观看视频和亲身讲解的方法让练习者了解品势，并且让他们在训练中自己体会，使他们喜欢品势，才能端正学习者的训练态度及礼仪。

（二）反复训练，保证基本动作的标准度

跆拳道品势对练习者各个动作的标准度有着较高的要求，必须保证每个动作的起始位置和路径等都达到规定内容在能保证品势套路的顺利完成。初期阶段许多练习者无法保证每一个动作的精确度，这就需要进行反复训练，让练习者掌握相关技巧、领悟动作要点，指导者也需要给予针对性的指导。对于容易出错的动作要进行多次练习，练习者在练习的过程中还需要不断提升动作的速度，让每个动作之间能够更好的衔接。比如在刚开始练习的过程中只是熟悉具体的动作路线，无法保证每个动作之间的连贯性，而经过反复练习、纠正错误后可以快速完成每个动作。

（三）提高练习者的身体协调性

只有保证练习者的身体协调性才能保证各个动作之间的连贯流畅，肢体之间相互配合。跆拳道品势中的动作都需要手脚相互配合，而且具有较多的走位动作，这要求练习者行走过程中在保证步伐的准确度的同时也要体现出品势的节奏性，所以需要练习者具有较高的身体协调能力。要加强对练习者这方面的训练以此提高品势的表现力。

（四）增加力量练习，强化品势表现力

品势的特点就是刚柔结合、稳中有力、节奏变换。而这些美感的体现都需要练习者身体力量的支持。比如品势步伐中的：虎步、鹤立步、三七步等，就十分要求练习者的下肢力量。只有练习者能够很好的控制了身体的平衡，才能够更好的保证动作的标准度，才能够谈怎样将正确的动作打出自己的风格。

（五）注意呼吸与动作的配合

将动作与呼吸良好的配合，不但可以使动作发挥出更大的力量增加表现力，还可以很好的帮助练习者在完成动作时不用太过疲劳，同时能够在“放松再发力”的感觉下完成整套动作，不至于一套完整的动作下来筋疲力竭，或者完成过程中出现动作僵硬的现象。而练习发声，则可以增加气势，也是给整套品势加分的因素，从而使整套品势有“灵魂”、“会说话”。

结语：跆拳道品势能够展示出不同的文化内涵，使练习者在练习的过程中能够感受到独特的美丽。品势提升需要练习者坚持不懈的训练，学习动作内容、打好步伐基础，要做到循序渐进，不可心急。在坚持训练的过程中加深对品势的理解，找到适合自己的风格，展示出不同的品势节奏，这样才能提高品势技术水平。在实际训练的过程中要掌握相关技巧，结合自身实际情况进行针对性训练，在强化身体素质的同时将品势中的动作更加规范的展现出来，有利于提高整体的训练效果。

参考文献：

[1]蒋洁莹.浅析跆拳道品势基本步法与训练[J].当代体育科技，2017，7（031）：32-33.

[2]简志海.跆拳道品势腿法的素质训练方法[J].当代体育科技，2016，6（012）：49-50.