岳斌

摘要：青少年的体质健康受到社会公众的广泛关注。在目前的情况中，青少年因为体质造成的一系列问题层出不穷，因此学校应当重视日常的体育锻炼对增强青少年体质的作用和影响。青少年的身体各个部分、器官和系统的机能都会在科学的体育锻炼下得到有效地改善并且协调发展，无论是青少年的各种类型的身体素质还是各方面的适应能力同样会得到显著地提高。但是就目前而言，青少年群体中的大部分未能够正确或者完全掌握体育锻炼对自身体质和身体健康的影响以及应当进行什么内容的体育锻炼、体育锻炼的频率多少为宜等方面的知识。

关键词：体育锻炼;青少年;身体健康

青少年普遍体质较差，学校和家长应当重视增强青少年的体质，督促青少年加强体育锻炼，向青少年普及体育锻炼的知识，激发青少年对体育锻炼的热情和兴趣，综合提高青少年的身体素质和适应能力。体育锻炼对于青少年而言具有十分重要的作用，增强体质是其中的一个重要作用，除此之外还能够帮助青少年维持心情上的愉悦和平静，丰富青少年在校园中的学习生活，降低心理问题的发生。本文将从体质概念、我国所规定的青少年体质健康标准、青少年应当如何进行体育锻炼以及体育锻炼对青少年体质的具体影响进行论述。

一、体质及中国青少年体质健康标准

体质指的是人体自身的质量，总体而言由三个部分组成，分别是体格、体能和适应能力。人体的形态结构和人体器官系统的机能以及人适应外界环境的机能能力和机体抵抗疾病的能力都是体质的重要体现，而体质对于青少年而言是学习生活中的重要物質基础。青少年体质的强弱受到多方面的因素影响。遗传是先天条件，但不是最终的决定条件，只是为青少年在之后体质的发展中提供了相对的可能性和前提条件。改善青少年的体质同样可以从青少年的日常生活环境、日常饮食行为以及体育锻炼等方面入手，而在这些方法手段中，体育锻炼是增强体质最积极有效的一种，更是符合当下建设体育强国、普遍提高全民体育素质的要求。不同的国家对体质健康标准的设定不同，例如日本把体质和体力作为同一概念，并且把体力分为行动体力和防御体力，在对国民进行体质测评时更加重视体力的表现;美国则长时间地未完全统一标准，随着时间的推移会产生新的对体质的理解;而我国在研究学生的体质健康上一方面虽然进展的速度较慢，但是到目前也有了较为出色的表现，在1975年时颁布并实施了《国家体育锻炼标准》，并且在之后的实施时间里，结合实践情况和最新的研究成果不断的修改完善标准。随着国际体育标准的改变以及我国青少年体质的不断下降，目前所实行的新的《国家体育锻炼标准》相较于以前所设立的评价标准而言，更有利于青少年群体重视并积极参与体育锻炼，完善青少年对正确体育意识的认知，同时激励青少年拥有更加健康科学的生活方式，促进我国不断稳定迈向体育强国方向。

二、青少年目前的体质状况以及如何进行体育锻炼

（一）青少年体质现状

随着社会的发展和变化，青少年的体质状况出现了许多问题，在小学生群体中，因为在过小的年龄阶段常常接触电子产品，而小学生身体各部分正处于发展阶段，各方面的免疫力和抵抗力较弱，因此近视的问题十分严重，除此之外，肥胖、超重等也是小学生群体中重要的体质健康问题。在中学生和大学生群体中，由于在日常的学习生活中，体育锻炼的时间甚少，学业任务繁重，经常熬夜，与此同时不良的饮食行为习惯都会导致该类青少年群体的体质十分低下，身体的综合素质令人担忧。青少年体质的不乐观情况不仅影响着青少年自身在未来的综合发展，又会堵塞发泄心理压力的出口，造成难以估计的心理伤害，因此强调体育锻炼，加强青少年体质是现下社会发展必须重视的问题。

（二）科学的体育锻炼

青少年在校园里所参与的体育锻炼分为主动性和被动性，被动性的体育锻炼是指青少年在学校里所设立的体育相关课程中，学校和教师所作出的具体要求锻炼的内容，如健美操、羽毛球、足球、篮球以及其他的球类活动，长跑和短跑训练等一系列项目;主动性的体育锻炼是指青少年在日常生活中自己选择的体育锻炼内容，例如登山、跳绳等自主锻炼。无论是学校指定的体育锻炼内容还是青少年根据自己的喜好安排的锻炼内容，都应当按照科学健康的方式进行活动，过强的体育锻炼强度会对身体造成一定的损伤，严重的可能会出现不可逆的伤害，而强度过小的体育锻炼能够起到的强身健体的效果又会微乎其微，因此青少年体育锻炼应当明确锻炼目的、体育锻炼项目类型和体育锻炼的频度、时间和强度。

三、体育锻炼对青少年体质的具体影响

（一）体育锻炼对青少年肺活量的影响

肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，通过肺活量的数据能够反映人体肺通气功能的好坏。肺活量作为反映呼吸机能的指标，影响着人类寿命的长短。体育锻炼的一般强度需要足够的呼吸深度和相较于日常生活需要加快呼吸频率，因此通过适当的体育锻炼例如长跑和短跑之类的运动，呼吸机能得到锻炼从而能力增强，长期的体育锻炼下来，青少年的肺活量能够得到显著的增长，增强肺的储备能力和呼吸器官的工作能力。

（二）体育锻炼对青少年心血管功能的影响

有氧代谢运动是指人体在运动时的需氧量和摄氧量能够维持动态的平衡。青少年经常参加有氧代谢运动能够有效地提高心血系统的机能水平，促进体内乳酸消化代谢，使得人体心率和呼吸尽量维持在稳定的状态。如果有氧代谢运动的时间和次数坚持的时间足够长，那么人体就能够消耗足够的脂肪，有利于改善人体心血管系统的功能。青少年心血管系统目前的问题是由于我国经济发展迅速，人们的物质水平显著提升，并且原有的生活方式发生了改变，青少年在日常生活中所接受的营养物质过剩，与此同时忽视体育锻炼的重要性，缺乏足够的体育锻炼，因此现代青少年的心血管功能普遍不如上一代的青少年水平。有氧代谢运动相较于改变饮食行为习惯来提高新陈代谢能力而言更加具有效果。有氧代谢运动通过对青少年的心血管系统增加一定的负荷，锻炼青少年的心血管系统的适应能力，从而改善青少年的心血管系统功能[2]。

（三）体育锻炼对青少年身体形态的影响

青少年的身体形态除了可以通过饮食方式得到改变，也可以通过适当的体育锻炼改变。现代的青少年存在肥胖等与体重相关的健康问题，而有氧耐力训练能够显著地改善体重，减少青少年身体内的脂肪，特别对青少年的腹部脂肪的效果更加明显。平衡青少年体内的脂肪含量不仅能够使得青少年的整體形态上看上去更加健康，还可以预防疾病的发生，因为人体内成分的比例影响心血管系统、呼吸系统等其他体内系统的正常运行工作。身体内的脂肪含量过高会造成肥胖，同时也会为高血压、高血脂、心血管疾病等的发生埋下隐患，但是身体内的脂肪含量过低也会造成人体功能失调和人体代谢紊乱等身体健康问题。青少年处于人体生长发育的重要时期，人体的身高虽然受先天遗传因素的影响，但同样可以通过后天的饮食和体育锻炼等因素的努力进行改变。青少年坚持体育锻炼能够促进人体骨骼的生长和钙化，丰满肌肉，健强心脏等机能，改变人体的内分泌系统，促进人体的生长发育[3]。

（四）体育锻炼对青少年身体素质的影响

体育锻炼对青少年的身体素质的影响是潜移默化的。体育锻炼的种类繁多，可以锻炼肌肉力量又适合青少年的体育运动有跳台阶、跳远等，可以锻炼青少年柔韧素质的有瑜伽、健美操等，可以锻炼青少年灵敏素质的有乒乓球、羽毛球等。不同的体育运动可以具有针对性的锻炼青少年的身体素质。具体而言，人体进行各项活动需要依靠的最基础的力量就是肌肉力量，主要将骨骼肌的收缩所产生的力量作为动力进行活动，而要增强人体的肌肉力量，应当从肌肉的类型、收缩方式、收缩速度、肌肉的体积和神经控制等方面入手。青少年坚持针对增强肌肉力量的体育运动，能够通过刺激肌肉改变特性，从而提升青少年的肌肉力量。增强青少年的体质必须重视良好的肌肉力量的养成，因为肌肉力量不仅作为人体活动的基础，同时也是人体速度、灵敏、耐力平衡、柔韧等运动素质的基础。要增强其他身体素质，首先需要强大自己的肌肉力量。柔韧素质是指人体的各个关节活动幅度和肌肉、肌腱以及韧带等软组织的伸展以及完成特定动作的能力。柔韧素质在不同的时期有不同的体现，例如在青少年八到十二岁的时间段里，青少年的柔韧素质处于敏感期，关节周围的肌肉弹性相比于其他的年龄段更好，适合发展柔韧性;十三岁到十八岁的期间内，青少年正处于黄金发育期，无论是速度还是力量方面都有显著的加快，因此柔韧性有了下降的趋势;青少年到了成年期之后，由于骨骼发育完全，难以再提高柔韧素质。因此青少年的柔韧素质必须在关键的时间段内通过适当的训练进行提高和巩固，为之后增强青少年的综合体质打下扎实的基础[4]。

四、结束语

综上所述，目前我国的青少年普遍体质较弱，作为未来我国社会建设和发展的重要人才，我们必须对青少年的健康成长给予足够的关注。增强青少年的体质可以通过改善饮食行为习惯、日常养成良好的生活习惯等方式，但是体育锻炼对于青少年体质增强而言无疑是最有效的方式。青少年可以通过坚持长期的体育锻炼改善自己体内的各种生理机能，提高自身的力量素质、柔韧素质、灵敏素质等综合素质，完善自身体态的形成。针对当前我国青少年的体质和体育锻炼的实际情况，社会各界都应当采取有效的措施向青少年强调体育锻炼的重要性以及为青少年增强体质创造良好的环境。

参考文献

[1]周伟荣.体育运动对中学生身体素质的影响[J].读写算（教师版）：素质教育论坛，2015（42）：12.

[2]许江伟，周卫东，张群，等.体育锻炼对青少年体质健康影响[J].科学导报，2014（012）：243–244.

[3]丁小燕，孙锋.多元化体能锻炼对青少年体质健康的影响研究——评《青少年体能锻炼与体质健康》[J].中国高校科技，2018（001）：2–3.

[4]金文.浅析阳光体育运动对中学生体质的影响——以合肥七中为例[J].当代体育科技，2018，8（015）：60–62.