张晓东

摘要：随着社会的快速发展，人们逐渐开始关注身体健康状态，传统民族体育项目迎来了新的发展契机。陈氏太极拳不仅具有独特的魅力，还适合不同阶段的人群，具有较强的健身作用。陈氏太极拳作为中华民族体育文化的瑰宝，深受人们喜爱，现阶段已经有许多人们开始练习并取得显著的健身效果。本文将系统分析尘世太极拳的健身原理与作用，加深人们对陈氏太极拳的理解与认知。

关键词：陈氏太极拳;健身原理;作用分析

陈氏太极拳巧妙的将中国古老的导引吐纳术与中医学原理相结合，通过武术技击的方式呈现出来，整套拳刚柔相济，老少皆宜。陈氏太极拳不仅蕴含丰富的健身功能，还具有文化价值。但是许多人未能深刻认识到陈氏太极拳的健身原理与作用，进而会影响参与陈氏太极拳练习的效果，因此需要加强对陈氏太极拳的健身原理及作用分析，提高人们对陈氏太极拳的理解，引导更多的群众参与到陈氏太极拳的练习中，对于实现全民健身具有重要的作用。

一、陈氏太极拳的健身原理

陈氏太极拳主要调节人们阴阳均衡，帮助人们改善身体姿态、调节心理与审理功能。首先，陈氏太极拳属于体势稳态的锻炼，要求“站如松、坐如钟、走如风”，在整个练习过程中只有均衡点掌握好，人的体势则会更加稳定。在静止状态保持稳定非常容易，但是随着体势的变化，身体各关节部分需要扭转移动，那么对体势稳定的要求会更高。通过长时间练习，人们的身体稳定性也会得到提高，不会随着体势的变化而影响稳定性。

其次，陈氏太极拳在练习过程中非常重視呼吸吐纳，通过锻炼呼吸功能可以增强生理的稳态。经过长时间练习，全身肌肉群可以保持松而不懈的状态，进而改善血液循环系统。各组织器官的供氧也可以得到保障。陈氏太极拳均匀的呼吸动作，可以让腹腔器官始终处于最佳状态，再通过神经中枢传达信号，能够缓解高度紧张情绪，对于疏通经络具有重要的意义。

最后，陈氏太极拳重视心理稳态，讲究“意到气到，气到力到。”练习者能够更加专注于感知身体状态，摒除患得患失的杂念，让心理状态保持稳定。当心理稳态后，自我调节与抵抗环境干扰的能力也会显著提升，这也是陈氏太极拳“调心”的原理。

二、陈氏太极拳的健身作用

（一）陈氏太极拳对骨骼与肌肉的作用

陈氏太极拳以腰部为轴，对于改善脊椎形态与肌肉结构具有积极的作用。对于老年人而言，骨质疏松容易产生骨骼变形，关节活动也会受到影响。陈氏太极拳能够通过连贯的动作，串联各骨骼、关节与肌肉的活动，具有一定的防老作用。长期练习能够增加肌肉力量，各肌肉群适当的收缩有利于血液流通，防止下肢出现静脉曲张问题。舒缓的动作可以对肌肉产生按摩作用，有效的屈膝能够保护膝关节的灵活性，增强膝关节的力量。陈氏太极拳可以显著提高人体机能，能够实现有病治病，无病防病的作用。

（二）陈氏太极拳对消化系统的作用

陈氏太极拳能够改善人们的神经系统活动能力，进而提高其它系统的技能。通过练习陈氏太极拳，人体的生理与心理能够始终保持良好状态，消化系统也可以保持正常运转。通过腰腹收缩运动，可刺激消化道的血液循环，提高营养物质吸收效果，同时还可以预防便秘问题。陈氏太极拳运动强度适中，适量的练习可以提高新陈代谢速度，无论使能量供应，还是废物排出都可以保持有序进行。陈氏太极拳从医学角度看，它具有很强的保健功能。

（三）陈氏太极拳对心脑血管的作用

通过分解陈氏太极拳动作可知，它能够通过肌肉与关节的活动，辅助呼吸增强血液循环能力。对于人体内循环而言，可避免出现淤血现象。通过练习能够让骨骼肌有序收缩与舒张，肌肉的活动可以保证静脉的压力，呼吸运动也是如此。陈氏太极拳可改善各系统之间的协同活动，使各器官供养充足，物质代谢能力也得到改善与优化。因此，长时间练习陈氏太极拳可以降低高血压发生的概率，同时还可降低动脉硬化问题。陈氏太极拳非常重视练习过程中的呼吸吐纳，它能够降低人体血压，提高心脏的泵血能力，降低安静状态时的心率，对神经衰弱与紊乱具有良好的调节作用。陈氏太极拳动作连贯，所以从眼神、肢体动作、呼吸吐纳等需要前后连贯，只有在大脑处于紧张状态下才可完成，因此对中枢神经系统也有着锻炼作用。

（四）陈氏太极拳对呼吸系统的作用

陈氏太极拳需要呼吸与动作配合，在缓慢的动作施展过程中，通过腹式呼吸增大肺活量，增强呼吸机能，进而提高氧气的利用率，增强血液代谢能力。陈氏太极拳的呼吸要求气沉丹田，吐纳均匀细腻并且悠长缓慢，能够增强肺部的换气作用。整套动作完成下来，呼吸也会变得更加自然，呼吸效果也会显著增加，对于改善呼吸系统机能具有重要的促进作用。

三、结束语

综上所述，陈氏太极拳对于人体机能发展具有重要的作用，它不仅可以改善消化系统与呼吸系统，还能够增强骨骼与肌肉机能，预防心血管疾病，因此需要加强对陈氏太极拳的健身原理研究，提高对陈氏太极拳健身作用的认知。

参考文献：

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