APP下载

有一种累,叫“胡思乱想”

2020-09-09佚名

幸福·婚姻版 2020年12期
关键词:房租负面过度

佚名

你有没有这样的时候——明明累了一天,想躺在床上舒舒服服睡上一觉,大脑却总是停不下来。“工作上还有什么更好的方法?”“下个月的房租怎么办?”结果,翻来覆去到凌晨才睡着。

处理问题时专注思考,或者闲暇时头脑里偶尔有些想法产生,这很正常。而如果因焦虑导致头脑持续不受控,被各种想法填占,这些想法对问题解决实际上帮助不大,但是却会影响睡眠质量、工作的专注程度,那么此时你可能就陷入过度思考了。

焦虑时为什么会过度思考

心理学研究表明,当我们面对一些不确定的结果时,可能就会产生一些无法控制的消极思想。如:考试成绩出来之前,或者准备向喜欢的人表白的时候,总会觉得担忧。而结果确定之后,无论是好还是坏,都有一种安心了的确定感。

我们每个人可能都在追求一种确定感,而在面对无法确定的情况时,往往就会感到恐惧。其实,过度思考甚至是消极的过度思考是一种回避恐惧的方式,来避免我们直面焦虑的核心。当大脑思考下个月的房租时,其实是回避了下个月缺钱的恐惧感受。过度思考能将我们从对负面情绪感受的关注上,转移到思考当中。

另外,在面临一些人生关键时刻或者重大挑战时,我们希望自己有能力去面对与解决。而过度思考能让自己感觉对问题的理解、洞察更深刻,更有把握解决。如:参加考试、比赛,或者求职面试、谈判的前天晚上,可能有的人会在大脑里不断预演明天的表现。这可能就是在通过无意识思考,让自己感觉正在对问题进行解决,从而获得掌控感。

长时间过度思考会怎样

关键时刻由焦虑造成的过度思考很正常,这可能是大脑的应激反应。而有心理学研究表明,成长过程中缺乏鼓励、认为主动行动没用等低价值感的人,往往会陷入日常、慢性的过度思考中,也就是有事没事都在过度思考,这可能造成一些不良影响。

密歇根大学的研究人员,抽取了70名大学生参与过度思考的研究。结果表明,过度思考的参与者负面情绪更严重、对计划执行的信心更低。更严重的是,由于过度思考降低了一个人的信心和满意度,往往会花费更长时间制定计划,阻碍了计划的顺利执行,反过来加剧了过度思考,形成恶性循环。

如何减少过度思考

如果因焦虑陷入过度思考,我们怎么办呢?

1.分散注意力

越想避免思想进入大脑,思想就越可能不断出现。相比于强制自己不思考,更有效的方式是转移注意力,做些别的事情。比如早晨和伴侣吵架了,工作时一直在想吵架的事,无法专注工作。此时越要求自己不想,可能越会止不住地想,更有效的方式是休息几分钟,喝口水做几个深呼吸。放松一会儿,再重新投入到工作当中,可能就会减缓过度思考,让我们更专注,提升工作效率。

2.接納和表达

有些人觉得焦虑担忧等情绪可能会影响自己的工作、生活,所以想通过各种方式否认或回避负面情绪。但否认或逃避,往往只是将情绪压抑了下去,并没有被解决,有时甚至还会加剧自己的负面情绪。

比否认与逃避更有效的方式,是接纳和表达。首先接受自己的焦虑与担忧。接下来可以用一些时间和方法去表达。可以一个人到房间里,将担忧说出来,通过这样的方式会释放一部分情绪。此外,不妨给自己留些专门思考的时间,将面临问题与挑战的解决方案写下来。当担心的问题有了具体的解决方案时,就会减缓过度思考的发生。

摘自《妇女》

猜你喜欢

房租负面过度
中药煎煮前不宜过度泡洗
过度减肥导致闭经?
防范未然 “稳房价”更要“稳房租”
希望你没在这里:对过度旅游的强烈抵制
远离负面情绪
正面的人和负面的人
买不如租
提前交房租
过度加班,咋就停不下来?
鸡同鸭讲闹笑话