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逃离别人的“眼光”

2020-09-02李蕙君

幸福·婚姻版 2020年7期
关键词:一面镜子安抚眼光

李蕙君

我很在乎别人的看法,哪怕陌生人说的話我都放在心里。那天我跟一位同事起了点争执,之后一直到现在我都在回忆当时争吵的片段,反思自己的言行,感觉公司同事都对我不一样了,他们会不会都觉得我是一个脾气暴躁的人啊?

——威海:卉卉

走自己的路,让别人去说吧!这句名言是多少人的座右铭?但是,真正能活出这份洒脱自在、收放自如、淡定从容者又有几个?

本质上是“过度自我关注”

在乎别人的看法这本是人之常情,因为我们是社会人,为了更好地被社会接纳,我们或多或少要考虑别人对我们的评价,但是过度在意就会引发问题了。

心理学家对自我的定义是:“对每个人来说,他人都是一面镜子,个人通过社会交往了解到别人对自己的看法,从而形成自己的自我”。有些人很喜欢照镜子,这反映了其对自身容貌的不自信的心理,他们试图通过看到镜子中自己的良好形象来安抚自己。同样,一个人如果过分在意别人评价(相当于一面镜子),也反映了对自身“是否是好的”这一点的不确信,他们试图通过得到好评来安抚内在的不满意。由此可以看出,“太在意别人的看法和评价”本质上指的是“过度的自我关注”。也就是说问题的实质根本不在于别人怎么看你,而是你自己将别人对你的看法看得太重要,将别人对你的看法导致的后果看得太重要。

你往往不是人群中的“焦点”

想像一下:有一天你起晚了,没仔细收拾便夺门而出。整整一个上午,你可能都会在意自己糟糕的仪表,你的同事对此却没有发表任何意见。

心理学上有一个效应叫焦点效应。焦点效应告诉我们:一个正常人,很容易会高估周围人对自己的外表和行为的关注度,而实际上在别人的眼中,你并没有那么重要。当我们失望、伤心、焦虑、快乐时,实际上注意到我们的人比我们认为的要少。这是一种透明度错觉,我们认为自己的情绪已经很明显了,其实在别人看来你表现的还不够明显。对我们自己来说,我们总是能敏锐地注意到自己的情绪变化,当这种情绪表现得比较明显时,别人才有可能注意到你的变化,但即使你通过语言或行动进行表达,别人也无法深刻地理解你的情绪。

放弃“成为别人眼中更好的人”

你自我否定,去追逐社会规定的那些优秀的定义,试图去迎合别人的看法,要变得更好,于是你对自己不满意,你开始讨厌自己,你开始强烈的不能接纳自己。你觉得必须尽快到达心目中那个期待的终点,只有变得更优秀你才不那么焦虑,于是这种着急和焦虑让你变得越来越浮躁,你会发现你离那些目标越来越远。

所以你需要意识到的是,追求外界的标准,追求别人的认可和赞同,追求所谓的更优秀其实一开始就是选择了“伤害”自己。放弃“成为别人眼中更好的人”“努力变得比其他人更优秀”这种幻想,好的对的都不重要,你想要的,才是最重要的。

摘自《家庭科学》

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