赵清水

运动锻炼时，呼吸心跳加快，循环血量增加，代谢和产热加速，伴随激素和神经调节，这些身体反应是产生健康效益的生理基础，其中也包括促进并维持身体免疫力。

人体的免疫防线

大家都知道，人体有一套完善复杂的免疫系统，使得机体具有保护“自我”，抵御“非我”的能力。在新冠疫情的背景下，自身免疫力显得尤为重要。

人体免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子三部分组成，各司其职。人体免疫系统有两种“对敌作战方式”：非特异性免疫和特异性免疫。

非特异性免疫是与生俱来的，可针对所有“敌人”。其构成有两道防线：第一道防线是皮肤和黏膜，阻止外界病原微生物进入机体。第二道防线是体内的杀菌物质和吞噬细胞，通过吞噬作用、抗菌蛋白和炎症反应，消灭进入机体的病原微生物。

特异性免疫是后天获得的，比如可通过注射疫苗、接触病原微生物、患过某种疾病而获得的某种特定免疫力——抗体。

规律運动才能提高免疫力

对于运动与免疫力之间的关系有大量的研究，多集中在运动对NK细胞等免疫细胞的影响方面。运动与NK自然杀伤细胞之间具有紧密的直接联系，运动锻炼增加了循环血中NK细胞的数量和活性。大多数类型和模式的运动后即刻，NK细胞数量显著升高并达到最高点，随后呈现下降趋势，2小时左右最低，低于基础水平，这段时间我们称为“空窗期”，20小时左右逐步恢复到基础水平（左图）。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高;而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。……