陈晓琨 张灿城

最近，足不出户的线上“云健身”模式开始风靡。不少依托于互联网的“云健身”平台做出新尝试，推出多种在线健身课程。越来越多热爱運动健身的老年人也加入其中。

然而，现有的“云健身”课程大多是以年轻人的生理特点为基础而设置的，老年人参与其中有时难免会无所适从。老年人该如何选择适合自己的“云健身”课程？老年人在参与运动时，又要注意哪些细节呢？带着以上问题，记者采访了有关专家。

“云健身”暗藏安全隐患

暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若表示，近日直播健身课程琳琅满目，有多种运动类型可供选择。老年人坚持锻炼本来是件好事，值得鼓励与提倡。但是网上五花八门的“云健身”课程中，部分运动项目中包含了一些高难度的健身动作，确实会给锻炼者带来安全隐患。

随着年龄的增长，老年人不仅心肺功能变弱，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。加上“三高”等基础疾病的影响，会加速血管壁的钙化、斑块的形成。当老年人进行一些力量较大、速度较快或与撞击有关的动作时，轻则容易造成软组织损伤，重则可能会出现骨折、脱位等问题。尤其在缺乏专业教练贴身指导的情况下，老年人在参与“云健身”课程时更易受伤。

选择课程有“两忌”

忌项目过多、时间过长 因老年人的神经系统协调能力明显减退，故其参与的健身项目贵在少而坚持，锻炼时间以每日30～40分钟为宜。……