APP下载

三伏天要避免这些坏习惯

2020-08-24健时

人民周刊 2020年14期
关键词:冷水澡刊文冷饮

健时

进入三伏天,天气炎热,身体出汗多、消耗大,更容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

今年的三伏共计40天:

初伏:2020年7月16日—2020年7月25日,10天

中伏:2020年7月26日—2020年8月14日,20天

末伏:2020年8月15日—2020年8月24日,10天

如果不注意一些生活习惯,就会让疾病钻了空子,影响身体健康。

关于吃

1. 水果代替饭菜

三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。

華中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍刊文表示,天再热,也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味,吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。

2. 吃隔夜菜

经常会有人问,夏天凉菜可以过夜吗?

福建省妇幼保健院感染科主任张伯秋在接受媒体采访时介绍,夏天剩菜剩饭长时间放置,容易产生亚硝酸盐等有害物质,即使高温加热,这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见,轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况,重则导致食物中毒等问题。

3. 冷饮不离嘴

冷饮是解暑的必备神器,不过要是长期冷饮不离嘴,胃肠就受不了了。

武汉大学人民医院消化内科主任医师陈继红教授刊文指出,大量的冷饮进入胃肠道后,会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,造成功能性消化不良,影响胃肠血液供应,削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力,严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮,因大量冷饮会导致血管收缩,使血压升高,冠状动脉收缩会诱发心绞痛。

4. 大口急喝水

夏天出汗多,易口渴,很多人就使劲喝水,这种方式也不对。

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任张晓燕刊文解释,每一次出汗都要带走一些盐分,不断喝水与出汗使血液中的盐分越失越多,血浆渗透压降低,而出现低渗性脱水,使细胞水肿,人就会出现头晕眼花等“水中毒”症状。

因此,夏季喝水要有方,可在500毫升的饮用水中加1克盐,这样既可以补充机体所需,同时也可防止电解质紊乱。喝水时应少量多次,每次以100—150毫升为宜。

关于动

1. 为了出汗做剧烈运动

北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰刊文提醒,炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季,无论是中青年还是老年人,这段时间运动都应量力而行,控制运动强度,减少剧烈运动。

老年人夏季可选择散步、八段锦等项目。

2. 运动完直接喝冰饮

夏天运动出汗多,容易口渴,很多人习惯喝冷饮给身体降温。

上海交通大学医学院附属瑞金医院心脏内科主任医师陶蓉刊文提醒,切忌迅速、大口喝冰镇饮料,忽然过冷刺激会引起血管收缩,诱发心绞痛甚至心肌梗死,而冷食也易引起胃部不适,影响消化。

3. 锻炼完立即冲凉

刚刚结束锻炼,出了一身汗,冲个凉水澡一定非常爽,但是葛杰提醒,当人体得到充分锻炼,大汗淋漓时,全身的毛孔都被打开了,如果这个时候突然用冷水浇身,很容易引起发烧、感冒。另外,凉水洗澡并不能帮助身体放松,反而会使肌肉更紧张。

正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1℃至2℃。

4. 穿着湿衣服运动

在夏天运动,很容易就汗流浃背,把衣服浸得湿透。

葛杰提醒,如果湿气排不出去,会对心脏造成很大的压力,并且不可以用自己的身体来“烘干”衣服。

最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服。

关于睡

1. 大汗淋漓后冲冷水澡

冷水澡固然可以降低体表的温度,但不是所有人都适合夏季冲冷水澡。

中日医院中西医结合心脏内科主任医师黄力接受记者采访时解释,因为夏季出汗后,毛孔全张开着,这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下,血管迅速收缩,还会引起血压上升、心脏供血不足等情况,尤其是患有高血压的老人。冲冷水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病,以及胃肠疾病。

2. 中午不休息

常说“春困、秋乏、夏打盹儿”,夏季昼长夜短,人要顺应自然界阳盛阴虚的变化,就晚些入睡,早点起床。

安徽省中医药大学第一附属医院朱庆春刊文指出,实际上,由于天气炎热,人晚上不易熟睡,早晨天亮得早,人醒得也早,易造成睡眠不足,因此,有条件的朋友要逐渐增加午休时间,尤其是老年人。

3. 整夜开空调

很多人睡觉喜欢整夜开着空调。山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清刊文表示,空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内,损伤阳气,不要一味追求凉快。

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里,使身体的气血运行受阻,很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

4. 枕着手臂睡

最近因午休时枕着手臂睡而将前臂压伤的人也不少。2014年,解放军总医院第八医学中心骨科主任医师王亮刊文表示,长时间保持这样的睡眠姿势,除了容易诱发颈椎病外,还容易使手臂的血管和神经受到压迫,影响血液循环和神经传导,严重的还会演变成局部性神经麻痹。

建议上班族午休时尽量不要趴在桌上睡,有条件的可以在办公室准备折叠躺椅、U型枕等物品,如果没有条件非要趴着睡,最好能用一个抱枕或几本书垫着。

(健康时报微信公众号2020年7月20日)

猜你喜欢

冷水澡刊文冷饮
冷水澡
《中国教育部》刊文报道汕大打造奉献文化的丰硕成果
运动『湿』身 勿洗冷水澡
夏天吃冷饮的讲究,你都知道么?
为什么多吃冷饮有碍健康
基本药物制度背景下山东省乡镇卫生院慢性病患者处方合理用药情况分析
他汀类药物对胃癌预防效果的系统评价