文丨赵丽英（三台县人民医院）

导读糖尿病患者体内的高血糖，会使患者的心脏、肾、血管、神经等组织受到慢性的损害。近年来，由于人们的生活质量越来越好，且运动量较少，所以糖尿病的发病率逐年呈上升的趋势。患有糖尿病的病人一定要合理控制日常的饮食，不能食用含糖量高的食物，否则会加重患者的病情，降低患者的生活质量。

糖尿病的预防措施

随着经济的发展，人们的生活条件直线上升，体内吸收的营养也比较丰富，这就在一定程度上增加了糖尿病的发病率，所以做好糖尿病的预防措施尤为重要，改变不良的生活习惯，对身体的健康有很大的影响，大家可以从以下几方面进行预防：

饮食方面。糖尿病的发作离不开日常的饮食，相关研究表明，如果每天饮用含糖量的果汁超过700ml，那么与不饮用含糖量果汁的人相比，糖尿病的发作几率超过30%。所以要想有效预防糖尿病疾病，在日常生活中，就需要限制含糖量食物的摄入，尤其是冰糖和蔗糖。人们在饮食方面不能暴饮暴食，用餐时养成细嚼慢咽的习惯，用餐的速度过快，会损伤人体的胰腺，尤其是有糖尿病家族病史的人群要格外注意。多吃蔬菜，能够避免人体内的血糖短时间内急剧上升。

生活方面。人们要保证有充足的睡眠时间，因为充足的睡眠时间能够抵抗疾病的发作，能够很好地预防糖尿病发作。每天睡眠时间小于6小时的人群比睡眠时间7小时的人群患糖尿病的几率更大，所以人们要有足够的睡眠时间才能避免糖尿病的发作。但是睡眠时间过长也不利于人体的健康，一天的睡眠时间最长不能超过9小时，才能称作充足的睡眠时间。

运动方面。适量的运动能够提高身体的抵抗力，所以每周进行几次有氧活动，有助于预防患糖尿病。尽管糖尿病跟肥胖程度不存在直接的关系，但是研究表明，体重每上升1公斤，患糖尿病的几率就会增加5%，肥胖的人群比正常的人群患糖尿病的几率要高得多。所以控制自身的体重也能有效预防糖尿病的发作。

定期检查。大家一定要了解自己身体的血糖和甘油三酯的指标，生活中可以定期进行检测，如果检测几次的结果都超出正常的指标，那么必须要及时到医院接受专业的诊断，并进行治疗，才能有效避免患糖尿病。

糖尿病的自我保健

要想控制糖尿病不发生恶化，就需要患者管理自己的饮食、作息时间等，所以患者需要学会自我保健，才能有效控制糖尿病的病情。下面一起来介绍糖尿病患者从哪方面进行自我保健。

加强对疾病的认识。糖尿病患者需要正确认识疾病，积极配合治疗，才能控制疾病的恶化。因为有些患者对糖尿病的症状不重视，长期不检查、不治疗，所以这些患者对疾病的不重视，就会导致他们的疾病发生恶化，甚至会威胁生命健康。

养成健康规律的生活方式。良好的生活方式有助于人群远离各种疾病，所以患者应该要坚持早睡早起，顺应人体自然的生物钟，不仅能够增强患者的免疫能力，预防其他并发症的出现，还能使患者一整天精力充沛。

合理的饮食。糖尿病患者要想有效控制疾病的发展，就需要管住嘴，不吃含糖量高的食物，主食可以吃粗粮，如豆类制品、荞麦、糙米等，副食可以多吃蔬菜、水果，如白菜、苦瓜、黄瓜、苹果等。有条件时，患者可以按照少食多餐的原则，将一日三餐变为4～5餐，能够降低用餐后患者血糖的高峰期，有助于稳定血糖。但是患者每次的用餐量也不能过少，因为体内缺少足够的食物，会减少肠胃的蠕动，容易引起便秘现象。

适量的运动。运动保健是最合适的方式，适量的运动有助于预防疾病，增强患者的抵抗力，运用消耗血糖和脂肪的方法来降低患者体内的糖分。运动过后心率保持在60%-85%最合适，有助于降低血糖、降低血压以及调节脂肪等好处。但是患者要注意运动的适量，避免高负荷的运动，加重病情。患者可以进行慢跑、游泳、散步等运动，有助于控制糖尿病的恶化。