文丨梅瑛（彭州市妇幼保健计划生育服务中心）

导读当今社会，人们都非常注意自己的身材。女性朋友在产后，都愿意参与康复锻炼，恢复身体至产前状态。其中，产后盆底肌锻炼是产后康复锻炼的重要内容之一，至关重要。那到底该如何恢复呢？下面我们一起来探讨一下。

产后为什么要进行盆底肌锻炼？

盆底肌指的是骨盆底部的肌肉群，犹如一张“弹力网”，紧紧兜住膀胱、子宫、尿道和直肠等脏器，维持这些脏器的位置与功能正常。盆底肌与女性朋友的健康及幸福有着很大关系。如果盆底肌异常，变得松弛，“网”中的器官难以维持到正常位置，将造成功能障碍。不管是剖宫产，亦或是自然分娩，都可能对盆底肌造成伤害。因为子宫不断增大，胎儿以及附属物重量也增加，盆底肌在重力作用压迫下，遭到不同程度上的损伤。阴道分娩中以急性损伤为主，与剖宫产相比，阴道分娩的产妇们盆底肌功能要差一些。如果盆底肌松弛可能导致下尿路功能紊乱，表现出尿频、尿急、尿不尽及排尿困难等表现，有时会出现胃肠功能异常，导致大便失禁、便秘等。除此之外，也有一些产妇表现出压迫坠胀感，多位于盆腔以及腰骶部。还有一点需要注意的是，盆底肌松弛、异常对夫妻之间的性生活有一定影响。因此，建议产妇们在产后积极参与盆底肌康复锻炼，尽早让盆底肌恢复如初。

产后如何做可以让盆底肌恢复？

凯格尔运动。凯格尔运动是一种比较普遍的锻炼方法，类似提肛运动，不过锻炼位置稍有不同。……