高嘉悦

跑步的人会经常遭遇 “黑趾甲”困扰，“黑趾甲”即脚趾甲下方出现瘀血，慢慢会扩散至趾甲，致趾甲变黑。这是一种慢性跑步病，需引起跑者重视。

三种情况可导致“黑趾甲”            

跑步出现“黑趾甲”，主要有以下几种情况：

跑鞋不合脚这是导致脚趾瘀血的普遍原因。跑鞋过小会使脚尖受到挤压，尤其在跑步时脚趾受到持续、反复的碰撞、挤压，达到一定程度就会导致脚趾瘀血。跑鞋过大，跑步时脚会在鞋内前后移动，脚趾同样会受到挤压产生瘀血。

跑步的下坡路线过多即使跑鞋合脚，若跑步时下坡路线过多也可能导致趾甲瘀血。因为下坡时脚更容易随着惯性向前移动，使脚尖碰撞鞋子前端，从而挤压脚趾产生瘀血。

腳趾甲过长过长的脚趾甲可导致趾甲与鞋密切接触，产生挤压和摩擦，长期以这种状态跑步，也会使脚趾产生瘀血。

此外，跑步时若经常用脚尖着地，或脚部佩戴的透气胶带缠得过紧，也会引发“黑趾甲”。

“黑趾甲”可慢慢痊愈

当发现趾甲有轻微瘀血时，就应检视自己的跑步习惯，及时改正。若“黑趾甲”已出现，那也不是一两天就能恢复的，多数半年才能痊愈，患者应保持耐心。

“黑趾甲”问题严重时，如趾甲变得脆弱，甚至出现脱落现象时，应停止跑步，慢慢修剪已发黑的趾甲;适当用温水泡脚，缓解脚部负担;在“黑趾甲”处包上透气创可贴，避免滋生细菌;再次跑步时，应缩小跨步幅度。

此外，“黑趾甲”和灰指甲不同，不要混淆。区分的方法很简单：看趾甲有没有瘀血，若能透过趾甲看到趾甲下方存在的血块，则为跑步产生的“黑趾甲”;如果不是，需及时就医。