张丽山

【摘要】2019年的中国春节是世界人民都难于忘怀的节日。因为在这期间让世界注目的新冠病疫情发生了。学生们盼望着的开学日子变成了线上教学。新的情况带给教师新的挑战，在上网课长达三个月的时间，作为体育教育工作者我也在不断创新中。

【关键词】过渡   太极拳

2020年春季开学日子是特别的，已往是家长送学生进行宿舍区的，由于疫情工作布蜀关系，为了让家长放心，开学那天所有老师从家长手中接过学生用品，替下家长的责任，从此开始在校生活。

我们多次探讨如何开展体育教学，根据有关文件归定，部分学校直接是不上体育课，有些是让学生在教室中自习。但是长时间的网课已经给学生身体再来的影响，我在上网课过程中，就在思考的几个问题：

1.旧问题新思考

1.1不聚集的体育运动项目

其实一些团体性体育项目才可能存在聚集性问题，如篮球、排球、足球等。也有多是个人、双人的活动组织好是不会存在聚集问题的，如羽毛球、乒乓球、拳法等。中国传统拳法太极拳与八段锦在这疫情期间也是很多人选择在家的锻炼方法。套路因为其动作结构简单，运动路线和运动方向不复杂而动作缓慢适合学生线上到线下的教学。

1.2运动量要循序渐进

此次在家上网课的时间比较长，很多学生在家上课任务量也不小，在家做的运动有限，甚至不运动。因此开学后的体育运动量也要重新调整，要有循序渐进的过程。所以我在开学初选择先教学生太极拳。一方面是它动作缓慢，运动路线和运动方向不复杂适合从线上到线下的过渡;另一方面它也是新课改后，高中全科水平考试中必修部分占总分的10%。

1.3敲打学生的思维定势

2017年新的课标下来后，把太极拳定为必修，在学生中引起一阵怨言，他们认为学习太极拳是以后的事情，是老年人的練习项目，甚至产生抵触的情绪。不把学习太极拳当一回事，刚好给学习敲打敲打。

2.太极拳教学实践

2.1打好基础，不急于求成

所谓台上一分钟，台下十年功。外行看热闹，从表面看，二十四式简化太极拳运动轻松自如，没有难度;内行看门道，其实，它对全身各部位都有较高的要求，对初学者而言是很难的，如果开始时就要求学生做到全身协调、形神兼备，那么就会导致学生分不清动作的起止、手脚兼顾不好、动作做不到位等现象。

民间有流传句话“十年练架子，十年练套路，十年练推手”，换句话说就是用三十年的时间也可能不能领会太极精髓。所以在中学太极拳的教学中能够把打架子与练好套路就是万幸了。开始教学时我不着急，而是注重太极拳基础的练习，如太极拳手上动作有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，我会一一讲解与演示;而太极拳腿部的基本功有站桩、踢腿、压腿、控腿等。

2.2打拳时速度保持均匀

一般情况下一套拳打下来大约6分钟。但是有些初学二十四式简化太极拳时打得较快，这个也没关系，先把动作学会，把握动作要领，熟练以后，在放慢速度，从而把动作做到位，把基本功练好。但总的来说在打整套拳法过程中要做到均匀，如行云流水不宜过快，也不宜过慢，慢的最好不要超过9分钟。

2.3做好起势定好架式

24式太极拳口令有起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。很多太极拳学者都知道有个“起势”，但是他却不知道“起势”的作用。“起势”就是要确定架式的高低程度，以后整套拳法动作要大体上保持同等的高度。当然在进行教学时也要因人而异，对体弱者最好采用高一点的架式练习，随着动作的熟练和体质的增强，再慢慢过渡到中型架式或低一点的架式。

2.4运动量要把握得当

我们在观看视频进行学习时，在些学生就会觉得挺简单的它的动作缓慢，就是手比一比，走一走而已，应该没什么运动量。对学生的疑问我也先不做解释，解释就是掩饰，我让学生在学习中自己体会。二十四式简化太极拳它是要求上下肢在一定的弯曲下做慢动作，这就要求学生有一定的核心力量，否则是动作不到位，全身上下内外高低调整就不统一，没办法做到架式定位。因此，打太极拳还是有一定运动量的。有些学生在学习时出现架式很怪异，身体倾斜随时风一吹就倒的感觉。这是因为打太极拳时要求下肢的运动量比较大要两腿分清虚实，重心经常由一条腿转移到一腿，并且腿是膝关节弯曲情况下来支撑体重的，所有没有做好重心的转移做出就像刚刚所说的怪异现象。练习一段时间后有些同学会出现两腿酸痛，这是正常的生理反映。因为从一个姿太忙势变换到下一个姿势、这时要求重心从一腿缓慢过渡到另一腿上，下肢就会长时间的超负荷，因此出现膝盖周围肌肉酸痛。这个没有关没，一般会自动慢慢消失。

2.5高要求神聚于眼

虽然我说在高中阶段能做到打架子与耍套路就是万幸了。但总是会出现领悟力的学生。这部分学生可能对他们提出更高的要求。接下来我们来说说太极拳的眼神问题，眼神常用分法有随视法和注视法。随视法，简单的说就是眼神都要配合动作做相应的变化;注视法是指在定势时，眼平视前方或注视两手。比如“左下势独立”、 “右下势独立”这个动作，就是分别通过左、右手目视远方。总之，眼法要自然，体态安详。

3.结束语

经过二十四式简化太极拳教学之后，学生也慢慢适应一定的运动量，我们也做到了线上到线下的运动量过渡。体育锻炼是一项终身运动项目，坚持很重要，万万不能存在“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒”等现象。很多年青人在刚开始学习一项运动时，表现出很大的积极性，一但自己认为学会了，就失去兴趣了，慢慢就放弃;还有些中年人是由于身体出现不适，别人建议他做运动，当他感到病情有所好转后，认为病人看好病后就不去医院了，也中断运动。其实坚持练太极拳不仅可治病防病的效果也可以增强体质的。一套拳打下来大约6分钟，你可以在清晨或晚间或上班前或下班后，到公园或树林都可练习，重在坚持。