几乎没有孩子不爱吃甜食，从冰淇淋到巧克力，从奶油蛋糕到各种饮料，然而，现在要号召大家进行一次七天减糖大挑战，如果完成了挑战，你会变得更加健康。

七天减糖计划

第一、二天  从这两天开始，不吃含糖早餐，如糕点、果汁等，可用鸡蛋、纯牛奶、熏肉、蔬果、坚果等代替。坚持下去！

第三、四天  从这两天开始不吃零食，但可以吃各种瓜果，含糖高的香蕉、葡萄最好不吃。坚持下去！

第五、六天  从这两天开始不喝饮料，只喝纯牛奶和水。

第七天  我们成功地完成了六天的减糖任务，今天是奖励的日子，给自己一块巧克力或一个冰淇淋作奖赏吧。

潜伏在零食中的添加糖

你知道吗？超市里70%以上已加工的包装食物都额外添加了糖，果干、牛肉干，甚至辣鸡翅中都会加糖，以改善味道。这种作为烹饪配料添加在食物中的糖被称为“添加糖”。如果你往纯牛奶中加糖或蜂蜜，这就是添加糖。因此，你平時也许通过各种零食摄入了大量添加糖，但你自己都不知道。

添加糖究竟有什么不好？

添加糖本身没什么不好，但摄入过多，你的患病风险就会增高。心血管病、二型糖尿病、脂肪肝、某些癌症，以及蛀牙等许多疾病都与添加糖摄入过多相关。

人类第一大杀手——心血管病本是老人病，但研究显示，当你每日摄入的热量中有25%来自添加糖时，将比10%来自添加糖的人增加2倍的死亡率，而且无关年龄、性别、体重等。

想吃甜食选水果

水果和一些蔬菜带甜味，因为其中含有天然糖，当你吃水果时，同样是摄入糖，但比摄入添加糖健康得多。……