□刘涵

酷暑难耐的日子里，有些人一走进办公室就垂头垂脑、精神不振，这不仅是健康问题！要想提高工作效率，其实方法很简单，只要对8小时内的一些习惯加以调整，健康工作就可以是人们的常态！

调动双腿远离结石肥胖

不爱动的人更容易出现结石，尤其是长时间忙于案头工作又不喝水，没空上厕所的人。同时，久坐不动也引发另一项职业病：肥胖。医学已把肥胖定义为一种疾病，需要医疗干预，其中包括饮食和生活方式的调整治疗。中医则认为“胖人多痰湿”，是一种危险的疾病临界状态。也许你的体重并不超标，但你有信心面对日益凸起的腰腹吗？

尽量让自己在办公室的空间里增加点体力消耗，多给自己制造一些活动身体的机会，工作后就能减少患结石的风险。其次管好自己的嘴巴也很重要，一杯加糖的咖啡、同事的炸土豆片、领导犒劳大家的冰激凌……无形中增加的热量最后成为“痰湿”废物聚集体内。最好只吃健康零食，如水果和坚果，同时不要超量。

调查发现，久坐不动又不爱喝水的人更容易患结石。提醒自己在忙碌的工作时间里每隔两三个小时去一次卫生间，并且给自己规定每天饮水任务。

改变姿势防止脊柱退化

如果肌肉的劳损不断加重，就可能累及肌肉保护下的关节。脊柱承担着维持身体姿势的功能，长期的坐姿和伏案工作，可能导致脊柱关节受累发生功能退化。脊柱中最容易受伤的部位就是颈椎和腰椎。

坐姿工作，要注意调整座椅与工作台面的距离和高度，显示屏平行于视线，减少低头工作时间。双脚平行放于地面，背部有支撑，最理想的工作台是30度斜面。其次，高跟鞋对脚踝、膝盖及胯骨都有不同程度的慢性劳损，建议每周至少两天选择高度不超过3厘米的鞋子，或者备一双平底鞋，随时放松一下。

如果颈椎和腰椎已经出现问题，比如转动时有响声，劳累时出现头晕、上肢发麻，或下肢放射性疼痛等问题，就要注意休息。可用充气式颈椎牵引治疗仪放松颈部，或佩戴护腰带。寒冷季节最好穿着高领衫或高腰带，使颈椎、腰椎不受凉。

善调压力远离情绪问题

办公室是职业压力聚集的场所，长期的紧张、忧郁，很容易引起肠胃不适、失眠、免疫下降等问题，这些还可能诱发乳腺增生、月经不调甚至肿瘤。因此，必须及时给自己解压。

面对压力，我们最积极的应对方法就是主动转移和释放压力。告诉老板或同事你的感受，争取他们的理解、支持与你需要的帮助。有时候，说出来，压力就消解了一半。当然，你也有权利在不堪重负时选择立即休息。休息时刻，坚持自我按摩也是一个好办法。将食指、中指和无名指的指尖并拢，轻轻地向上推揉太阳穴周围60秒。

规律进餐防止消化问题

消化不良、肠胃功能虚弱，以致应激性肠炎、胃食道反流性疾病经常困扰职业女性。近几年脂肪肝、胆囊炎、胆结石、胆囊肿等肝胆疾病也呈现高发的趋势，致使职业女性的消化系统全面告急。但这些问题，特别是体检中发现的轻度脂肪肝、肝囊肿、胆结石等疾病，只要控制饮食，摄入低脂肪食物，适当运动，便能阻断病情发展。而若继续不良生活习惯，病情就会发展恶化，引发局部炎症或癌变。

饮食规律、定时定量。减少应酬和外出就餐，代以简单的工作餐、素食和规律的加餐、水果。另外，无论多忙都要吃早餐。不要在办公桌吃午餐，因为办公桌给你心理暗示会让你不自觉地“囫囵吞枣”，就餐时要让自己全身心地放松，起码要细嚼慢咽。

晚饭不能太丰盛，对于肠胃功能较弱的人来说尤其如此。另外，肠胃功能弱的人可多吃菜粥、面条等细软食物。而燕麦粥、小米粥、糯米粥等都是养胃佳品。睡前3小时内不进餐，否则发生胃食管反流的几率会增加30%。