彭洁

膝关节是人体最大、最复杂的关节，属于铰链关节，它是人们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35千克。承受重量越大，关节软骨磨损的概率越大，肌腱也越容易受伤，膝关节退化较快。

膝关节负重倍数

1.躺下来的时候，膝关节的负重几乎是0。

2.站起来和走路的时候，膝关节负重是体重的1～2倍。

3.上下坡或上下楼梯的时候，膝关节负重是体重的3～4倍。

4.跑步时，膝关节负重大约是体重的4倍。

5.打球时，膝关节负重大约是体重的6倍。

6.蹲和跪时，膝关节负重大约是体重的8倍。

如一个体重50千克的人，每上一个台阶，膝关节约要承受200千克的重量。

膝关节只有15年的最佳状态

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发生在膝关节附近。

15～30歲：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本没有不适的感觉。

30～40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，表现为短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节起到缓冲作用。但髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40～50岁：走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。人体的60%体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。……