40岁后的中年人由于身体状况的改变和生活压力，睡眠往往会受到影响。医生表示，中年人的睡眠会出现以下改变，有些情况必须及时调整和改善，否则长此以往对身体不利。

1. 睡眠时间变短。人在中年时比二三十岁时睡得少，这是因为年轻时的身体和大脑需消耗大量能量，睡眠能力会随着年龄的增长而下降。不过，睡眠需求因人而异，并不是每个人都随着年龄的增长而减少，高质量的睡眠并非只靠时间衡量。

2. 为睡个好觉，需要做更多运动。如果靠“累”才能让自己入睡，就有必要干预了。因为过量的运动对睡眠无益，反而影响睡眠质量。

3. 咖啡因的作用更明显。研究发现，年轻时爱喝咖啡，中年或老年时容易睡眠差。咖啡的耐受量因人而异，健康人每天适量喝些咖啡有助健康，但不要过量，建议每天不要超过500毫升。喝咖啡的时间最好是上午。

4. 睡眠变浅，起夜频繁。研究发现，睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现，且深睡时间会随着年龄的增长而缩短。中年后，夜间多次起夜会使人无法进入深睡眠。大脑休息不够，继而导致白天精力差、记忆力下降。

5. 打鼾增加，慢性病开始影响睡眠。研究显示，在打鼾及睡眠呼吸暂停患者中，高血压患病率在50%以上。同时，睡眠障碍性疾病还是心血管疾病、糖尿病、认知障碍、癌症等多种疾病的源头。平时注意合理饮食、加强锻炼、控制体重、养成侧卧位睡眠的习惯，都有助于预防和减轻睡眠呼吸障碍。

6. 午睡可能让你晚上失眠。……