终生定期运动有助减缓衰老

英国一项最新研究指出，终生有规律地运动不仅有益身体健康，还能减缓衰老速度。

英国伦敦大学国王学院、伯明翰大学等机构研究人员在新一期《衰老细胞》杂志上报告说，他们对125名身体健康、年龄在55岁至79岁之间的业余骑行爱好者展开了一系列测试，并将结果与一组身体健康但不经常运动的成年人对比。研究发现，定期运动的太极拳爱好者肌肉质量和力量并未因年龄增长而减小，体脂肪和胆固醇水平也没有随年龄的增长而增加。此外，男性太极拳爱好者的雄激素分泌仍保持在较高水平，意味着他们或许可以避免经历明显的男性更年期。

研究还发现，太极拳爱好者的免疫系统似乎也没有衰老迹象，胸腺产生的“免疫武器”T细胞数量与年轻人一样多。T细胞是免疫系统与病毒和癌细胞等作战的主力。一般来说，随着年老体衰，胸腺功能会逐渐退化，产生的T细胞数量也随之下降。

每天每次锻炼多长时间最好?

专家指出，锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。

高血压以及有其他健康问题者被排除在这项研究之外。

为了健康，人们应终生定期锻炼。

“一盔一带”安全常在

“一盔一带”是什么？

“一盔”是指安全头盔；“一带”是指安全带。

汽车安全带又可以称之为座椅安全带，是乘员约束装置的一种。汽车安全带是有效的安全装置，在车辆的装备中很多国家是强制装备安全带的。从交通事故的情况来看，未系安全带的比规范使用安全带的死亡率高约6倍。

相关研究表明，在涉及摩托车的道路交通事故中，头部受伤致死的人数占死亡总数的75%以上。正确佩戴安全头盔可以大大减轻事故对驾乘人员的直接伤害，有效降低摩托车事故的死亡率。佩戴安全头盔时，一定要把安全扣扣紧，并调整到适合的角度；同时，佩戴安全头盔时不可前仰或者后翘。

头盔是骑行过程保护个人安全的最后一道屏障，正确佩戴安全头盔能够极大避免在交通事故中的伤害。

目前，国内并没有关于电动自行车头盔的标准，只有《摩托车乘员头盔》国家标准。如果市面上的电动车头盔，并没有严格的行业标准，或者甚至会因为碰撞引起部件碎裂从而对驾乘人员造成二次伤害的话，立法“强制戴头盔”就失去了应有的作用。希望相关部门尽快出台标准。

在相关行业标准出台前，电动自行车驾乘人员最好选择摩托车乘员用头盔。购买头盔时一定要检查头盔的合格证，要认清是否通过强制性国家标准《摩托车乘员头盔》(GB 811-2010)规定的认证检测，查看是否通过CCC认证。

一组动作改善腿部血液循环

血栓是隐蔽杀手，所有人都应具备防栓意识。

那么您知道血栓最爱堵哪里吗？据研究发现，严重威胁我们健康的血栓，有20%在脑血管里，10%在内脏血管，70%全都集中在下肢！

如何预防下肢缺血的发生呢？专家推荐了一套腿部保健操，已经发生下肢缺血但程度较轻的人群，也可以常做来改善血液循环，恢复血管健康。

1.伸腿、脚尖用力向下绷，每组15下，速度保持在1秒1下，双腿各做1组；做最后一下时，可以把腿伸直，直到腿感觉累了再收回来放下；

2.脚尖用力往后绷，重复第1组动作，每组15下，左右腿各1组；

3.双手扶住椅子，脚尖伸直蹬自行车30秒；

4.脚尖勾回来，蹬自行车30秒。

如果感觉到腿部微微发热、有一点累，就达到了锻炼的目的，做完这些动作后，双手可以拍拍腿放松一下。