梁明炼

摘要：跳绳是我国早期就有的一项体育活动项目。早在唐代就有了这项活动。而流传至今，跳绳运动得到了广泛的普及和提高。目前，跳绳已经成为一种很很受欢迎的运动之一，很多人利用跳绳娱乐、减肥，锻炼身体、比赛等。很早之前跳绳运动便被引入体育教学课堂，它给体育教学带来了生机，带动了体育教学的课堂气氛。在小学体育课堂运用，跳绳是有效培养儿童少年身心健康发展的有效手段，针对儿童少年特殊生理心理特点，可采用多样式、趣味性较强的教学方式，激发学生的兴趣。让学生能从活动中享受跳绳带来的乐趣。

关键词：跳绳 ;运动; 体育教学

一、引言

跳绳是一项集体游戏、锻炼于一体的全面性运动项目，跳绳运动简单易行，健身效果良好，不受场地限制，比较适合大众的一项有趣运动，跳绳由下肢跳跃与上肢协调配合完成的，每跳绳半个小时可以消耗热量四百卡，对心肺系统各种器官、协调性、减肥都有很大帮助。跳绳对儿童少年的协调能力、平衡能力以及内脏的锻炼都很有好处。同时还可以促进少儿智力、身高增长和增强肠胃功能。跳绳在体育教学中更有其他器材不可代替的作用，它安全、趣味性强、花样多、方便携带、简单实惠及有效的健身效果，这些优越性在教学中显而易见，并能促进学生上下肢肌肉力量、踝关节力量发展以及发展弹跳力都具有显著作用，因此很受学生喜爱。那么，跳绳在小学体育教学中能取得多大实效？教学中又会存在哪些问题呢？体育教师又应如何将跳绳这项运动在学校传播好？在我工作近一年的时间里，我认真翻阅关于跳绳运动的资料，听有经验教师的跳绳课，跟有经验的教师进行探讨，分析得出以下跳绳的意义以及跳绳在小学体育教学中的运用方法和结论。

二、跳绳的意义

跳绳作为一种简单、不受场地、年龄限制又可轻易举行的体育活动，深受广大小学生喜爱，是小学阶段锻炼身体的重点教材，非常具有实用意义，在小学体育教学中，将跳绳作为一种辅组活动可以起到良好的效果。跳绳即能使学生享受运动的乐趣有具有高的健身价值，经常练习能培养学生反应能力、跳跃能力、身体平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力以及爆发力，培养学生勇敢、果断和克服困难的优良品质，有助于保持学生个人体態健美，从而达到强身健体的目的。教会学生边跳绳边数次数相连起来，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆，这能帮助孩子初步理解数“的实际含义、形成“数”的概念，提高记忆。由此可见，跳绳是一项简单方便、容易参与的阳光体育运动。在体育教学中，只要我们体育教师正确合理的实用跳绳，就能达到意想不到的效果。

三、跳绳在体育教学中的运用

现在就从跳绳的作用、跳绳的各种跳法、跳绳在体育教学中的运用、跳绳在教学中运用时应注意的事项这四个方面来阐述跳绳在体育教学中运用。

1.跳绳的作用

跳绳的花样繁多，可简可繁，容易学习，属于耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对增强人体血管、呼吸和神经系统的功能能起到很好的作用，它可以让血液获得更多的气，使心血管系统保持强壮和健康，并可加快肠胃蠕动和血液循环，进行全身的新陈代谢，同时可以培养准确性、灵活性以及强的意志和奋发向上的精神。不同的跳神方式可带来不同的锻炼效果。

2.跳绳的各种跳法，形式多样化，促进学生的学习兴趣

跳绳虽然只有短绳和长绳两种，但是，却有很多的方法，增加了跳绳的乐趣。在长期实践的基础上，人们创造出千变万化的跳绳方法，在教学课堂中，可根据教学内容、教学任务、学生人数情况来选择不同的跳法。

3.跳绳在体育教学中的运用

（1）利用跳绳做准备热身运动;（2）利用跳绳作为主要教学内容;（3）利用跳绳做身体素质练习;（4）利用跳绳开展趣味游戏的练习;（5）利用跳绳作为其他教学内容的辅助教具（6）利用跳绳做课堂放松练习.

四、跳绳在教学中运用时应注意的事项

1.选择适当场地

跳绳避免在凹凸不平的水泥地火沙尘多的地方进行练习，最好选择在软硬适中的草坪，木质板等。

2.做好充分的准备活动

跳前放松肌肉和关节，让足、腿、腕、膝、踝等部位关节充分活动开，避免受伤。以及要穿运动服装或是轻便服装，穿软底布鞋或是运动鞋适宜。

3.正确的跳绳方法

正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，不能用全脚或是脚跟落地，以免脑部受到震动，当身体跃起在空中时，不要极度弯曲身体，尤其是不要勾小腿。跳时，呼吸要自然有节奏。

4.跳绳的运动量要适宜

在教学练习要循序渐进，在单人跳神基础上逐渐提高难度，逐步开展多种形式的双人跳，个人花样跳和多人跳长绳等，动作由慢到快，由易到难。练习时间不宜太长，避免运动过量难以恢复，导致不能长久坚持。

5.活动时间

跳绳活动时间，一般不受限制，但要避免引起身体不适，饭前饭后半小时内不要跳绳，在学校，利用体育课、课间操、课外活动等时间练习。

五、结论

科学、合理的运用跳绳与游戏辅导 体育课堂中进行教学，是非常适合新课标下的体育课教学要求，它不仅有益于学生的身心发展，提高体育课的教学质量，而且为学生今后的进一步发展打下良好基础。我个人通过自己的教学实践证明，有些学生开始对跳绳兴趣很浓厚，过段时间就消极了，发挥不了跳绳的优越性，因而教师的教学方法和学生的坚持很重要，要使学生保持对跳绳的激情，达到恢复学生的心理和生理状态的目的。

在各项体育运动中，跳绳只是其中的一个小运动形式，我们通过练习跳绳，从而学会更多的体育运动知识，让学生真正的在体育课程中体会运动的乐趣，健康、快乐成长。

参考文献：

【1】刘卫峰著《神奇的跳绳》中国学校体育，2005.1

【2】刘拥政著《跳绳的健身功效》中国学校体育，2005. 4

【3】何金华跳绳的价值与跳绳方法体系探讨【J】首都体育学院硕士学位论文2006.5

【4】王然科.张吴龙.中外跳绳运动发展研究【J】体育文化导刊，2011.9

【5】薛林峰，徐金尧.不同体育锻炼对身体自尊的影响【J】.北京体育大学学报 2006.7

【6】徐本力.运动训练学【M】.北京：人民体育出版社，1999.