宋秋月 何俊烽 欧阳含玫 任钰竹 梁翠凤

摘要：随着我国经济社会的进步和飞速发展，人们的工作和生活节奏也随之加快，大学生作为一个连接学校与家庭和社会的特殊流动性群体，在其生活、学习等各方面的环境和压力下会遭受不同程度睡眠质量问题的困扰。针对大学生睡觉迟、睡眠生活质量差的现象，本文将以广西财经学院为例，采用问卷调查法、文献调查分析法、比较数据分析法、实地考察分析法等多种方法深入了解和调查在校大学生的的实际睡眠生活质量，并对大学生睡眠质量不良的问题进行分析和研究，找出困扰大学生影响睡眠的问题及原因，并在实践中创新性地向大家提出相关建议。

关键词：大学生;睡眠质量;行为选择

一、引言

疲劳的神经细胞和人体的各部分机能只有通过睡眠才能恢复正常，长时间的疲劳睡眠影响身体质量的问题，不仅严重者会使人导致头晕目眩、记忆力减退，还甚至会直接造成机体新陈代谢功能紊乱，抵抗力明显下降，更加严重者还甚至会使人出现各种心理问题。经过近几年来国内外大量的临床调查研究结果显示，睡眠影响身体质量的问题普遍存在于我国大学生的人群中，且严重的程度远远高于普通人群。我们通过对相关的文献研究可以充分了解到我国大学生们普遍存在的睡眠质量问题并可以得到很多非常有价值的结论和解决的方案，但是时代正在不断的发展，大学生的群体不断发生变更，影响我国大学生存在睡眠影响身体质量的重要因素也在不断更新，我们还需要通过研究，紧跟这个时代的发展潮流，找到大学生们存在睡眠的质量影响身体问题的原因和共性并且进一步展开研究，从而进一步改变现存的问题，提高大学生存在的睡眠质量和大学生的身体素质。

二、课题背景

1.选题来源

由于计算机网络的普及和飞速发展、学习生活任务的与日俱增以及其娱乐休闲生活方式的丰富多彩，当今的中国青少年大学生的平均睡眠时间和质量水平一直呈现逐年下降的趋势，关于青少年大学生的平均睡眠时间和质量的问题频频出现登上热门网站进行搜索，老师、家长、学生都对于大学生的存在睡眠时间和质量的问题表示了担忧。本次调查课题小组成员均为应届大学生，对此睡眠质量问题深有感触，更加深刻地明白了大学生睡眠时间和质量的问题迫需要进一步研究和解决的迫切性，故对此质量问题展开了调查和研究。

2.选题目的及意义

通过本研究项目的研究，对我国大学生的实际睡眠障碍和质量状况进行综合评价，了解我国大学生的睡眠障碍和质量发展现状，了解我国大学生的睡眠障碍率和质量产生的主要原因，探究有效的解决我国大学生睡眠率和质量障碍的途径和方法，在学校的帮助下提高我国大学生的实际睡眠质量。该选题我们从身边常态入手进行调查将有利于在校大学生的健康成长与高效学习、有助于整个学校经济社会和谐、健康有序发展，有助于培养一批具有传统文化、有政治素质、身體健康的中国特色社会主义青年公民。

4.国内外研究现状

（1）睡眠状况

据新华社中国青年报，2019年3月份发布的《2019年中国睡眠指数报告》显示：70后最爱熬夜睡前看书，80后最爱熬夜容易失眠，90后睡得最晚。不同年龄代际之间的大学生睡眠规律状况也各不相同，越年轻的睡眠越紊乱，越是年长的睡眠越有一定的规律。

（2）睡眠时间

《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》报告中的对相关统计数据分析表明：六成以上大学生觉得自己睡眠的时间非常不足。据其他的调查数据显示，超四成的大学生零点以后无法入睡，平均每天的睡眠工作时长为7个小时，超两成大学生睡眠不足6小时，从学生睡眠工作时长的平均分布情况来看，65%的中国大学生平均每天睡6到8小时。特别是最值得注意的一点是，有21%的中国大学生平均睡眠不足6小时。

（3）睡眠质量

据知乎大学健康调查中心数据分析结果显示：目前我国约七成的大学生长期有严重失眠的问题，近四成中国大学生的睡眠质量差。而大学生玩手机、电脑、ipad等频繁使用电子设备（57.4%）的习惯更是被认为导致了大学生失眠和熬夜的主要影响因素，男生因"玩电子设备"导致熬夜的大学生比例（60.6%）远远高出普通女生6.3个百分点。紧随其后的分别是"为考试做准备或赶功课"（41.4%）和"压力大或有心事"（40.2%）。仅有3.2%的中国大学生在采访中表示自己"从不熬夜"。如果结合目前我国大学生正常入睡的时间和压力分布的情况分析来看，"熬夜修仙"这件奇怪的事，已经逐渐成为了大学生活的一种普遍现象，而大学生睡不好的最大主要影响因素就是"精神状态不佳"和"学习效率降低"。

5.研究前景及发展状态

本文对此课题的研究立足于这个时代，展望未来，具有很强的前瞻性。因为在当今社会，作为我国青年一代的我国大学生对于国家的建设和促进新时代经济社会发展的重要推动作用越来越重要。临床课题研究提高大学生的健康睡眠习惯和提高质量，就是在为我国大学生的健康和发展保驾护航，为经济社会的进步和发展助力。

故本研究课题将对以下的三个方向课题进行深入研究。对我国大学生的整体睡眠质量状况进行综合评价，了解我国大学生整体睡眠质量的现状，了解导致大学生整体睡眠质量障碍现象产生的主要原因，探究和解决我国大学生整体睡眠质量障碍的途径和方法，提高我国大学生的整体睡眠质量。

三、研究条件

（1）团队成员：

此课题研究成员均为大学本科在读学生，拥有一定的数据分析及统计学基础，基本掌握统计分析软件如SSPS和MATLAB。能对收集到的数据进行有效率的汇总分析。此外，团队成员均为经济管理专业的学生，能够针对于大学生睡眠质量影响因素与改善方法作出正确的分析及判断。

（2）团队资源：

课题组成员为广西财经学院会计与审计学院的学生，所在单位拥有丰富的馆藏资源，并拥有“中国知网”等专业数据资源的使用权，可以免费为课题组提供必要的期刊、年鉴等丰富的数据资源与信息。团队基础工作条件良好，且项目组拥有较高配置的专用科研电脑，有多种统计数据分析和软件包，包括DEAP、SSPS和MATLAB，积累了与课题相关的第一手的调查资料，对本课题数据处理、图书资料能够满足项目研究的需要。

四、研究对象

截止2019年，全国各类高等教育本科院校在学总招生规模已经达到3833万人，高等教育院校毕毛生平均入学率已经达到48.1%。全国目前共有普通高等学校2663所。故本文将进一步着重分析研究。目前广西财经学院现有涵盖大一至大四以及硕士研究生的大约一万余人的全日制大学生，其中男女比例大约为3：7。

五、研究方法

1.问卷调查法：通过对广西财经学院所有年级学生收集的与发放问卷相关的调查资料和问卷分析得出的数据，进一步深入了解睡眠问题引起我校广大学生睡眠质量问题地主要原因、睡眠时间和习惯的状况、睡眠质量问题可能带来的风险和影响，对大一到大四各年级学生的睡眠时间和质量的情况进行分析。

2.摘要文献综合性分析法：以CNKI作为摘要文献检索的平台，对所有文献的摘要和观点进行分析，从中筛选综合研究对大学生的睡眠质量障碍影响因素的重要文献116篇。对于大学生不能正确合理安排的时间、大学生的睡眠质量障碍现象产生的主要原因、睡眠质量障碍对于大学生的心理、生理所产生的不良影响等问题多方面多角度地对大学生进行深入的剖析和针对性的解读。

3.比较分析法：对比分析各大学大学生睡眠障碍原因的异同性，并针对于其不同结合本学校学生的特点归纳出大学生睡眠障碍的普遍原因。

4.实地考察法：以广西财经学院为圆心，向各大学走访调查以得出更为真实、合理的调查结果，调查分析大学生睡眠质量的真实状况，以提高大学生睡眠质量、改善大学生生活规律作息等方面提出对策建议。

六、调查结果

资料来源：本项目样本数据是在2020年3月，以广西财经学院在校本科生为研究对象，共发放500份调查问卷，实际回收有效问卷480份，有效回收率为96%。

1.基本情况：在480例调查问卷中，男生为90人，占比18.75%;女生为390人，占比81.25%。年级分布：大一为190人，占比39.58%;大二为110人，占比22.91%;大三为170人，占比35.42%;大四为10人，占比2.08%。

2.研究对象睡眠时间及入睡耗时：睡眠时间超过8小时的有40人，占比8.33%;睡眠时间7—8小时的有230人，占比47.92%;睡眠时间6—7小时的有160人，占比33.33%;睡眠时间5—6小时的有40人，占比8.33%;睡眠时间小于5小时的有10人，占比2.08%。其中有280人入睡耗时超过30分钟，占比58.33%。

3.研究对象睡眠质量的总体情况：认为自己睡眠质量良好的有180人，占总体37.5%;睡眠质量中等的有210人，占总体43.75%;睡眠质量差的有90人，占总体18.75%。

4.影响研究对象睡眠质量的因素：夜生活过度（如玩手机、看外出聚会消遣等）为290人占比60.42%;环境因素（如舍友晚睡、宿舍动静大、宿舍光线太亮等）为330人占比68.75%;情绪因素（如自己过于焦虑难以入睡）为390人占比81.25%;熬夜学习等为170人占比35.42%;其他原因等占比为29.17%。

七、大学生睡眠存在的问题

1.大学生熬夜现象严重、整体睡眠时间不足

人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作学习。据世界卫生组织（WHO）调查，全球27%的人存在不同程度的睡眠问题。据调查结果显示，在480名大学生中，有95.83%在晚上23点之后上床睡觉，超过调查人数的极大部分，其中64.58%的大学生入睡时间在晚上零点以后甚至更晚。据腾讯教育-麦可思2017大学生睡眠情况调查数据显示，70%以上大学生的入睡时间集中在23点到凌晨1点之间，41%的大学生入睡时间在零点以后。问卷调查结果显示，如果晚上有熬夜现象，则会有140人选择第二天睡到10点以后;有60人选择第二天上课时间打盹;有220人选择午休再休息;有60人认为熬夜已经成为习惯，不用补充睡眠。这说明大学生熬夜现象严重，且睡眠时间不足。

大学生睡眠时间不足会导致若干不良情况，美国全球睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对18至25岁的成年人做出了睡眠时长建议，认为其每天7到9小时的睡眠为最优时长，据问卷调查结果显示，在480人中有210人不满足标准睡眠时间，占比43.75%。世界卫生组织曾宣布每天睡眠时长低于6.5小时即定为失眠，问卷调查结果显示50%的人每天睡眠时长通常处于6小时以下。《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》中的相关数据表明——90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。据其他调查显示，超四成大学生零点以后入睡，平均睡眠时长为7个小时，超两成睡眠不足6小时。此外，近八成（77%）的大学生会在6点到8点之间起床，其中42%的大学生通常在7点到8点之间起床。据麦可思数据统计，大学生的平均睡眠时長为7小时。从睡眠时长的分布来看，65%的大学生平均睡6到。特别值得注意的是，有21%的大学生睡眠不足6小时。

2.影响大学生熬夜的因素

近年来，随着智能设备的普及，以及网络、通讯服务等不断发展，大学生们的睡眠时间不断被智能手机、平板、电脑占据。再加上不断推出的电子游戏、娱乐节目、网络小说等，影响着大学生们的睡眠质量。据问卷调查结果显示，在睡前有310人会用电子设备聊天、玩游戏、看视频等，占比64.58%。再加上大学生们面临学业、就业的压力，大学生们会利用睡眠时间来提升自己，在调查的480人中，有170人选择熬夜看书、做作业等，占比35.42%。还有一部份大学生受到人际交往、环境因素的等的影响难以入睡，例如过于焦虑无法入睡、受舍友影响无法入睡、宿舍环境不好等等。从大学生认知方面，据各种调查数据显示，有大部分的大学生认为凌晨一点以前睡觉都不算是熬夜，很多大学生对熬夜已经是习以为常，认为大学生年轻、体质好，熬夜对身体造成的危害不大。据资料显示，大学生经常熬夜会导致精神状态不佳，注意力变差，影响第二天的学习与生活，同时会降低自身的抵抗力，容易生病、产生不适感。

八、对策和建议

1. 学校建立适当的作息管理模式

大学生的作息管理睡眠时间和质量存在问题作息管理应该如何要时刻引起社会和学校的高度重视，学校也应该研究制定合理的大学生作息管理的制度。但是，对于不同的年级针对大学生的作息管理的制度不能一概而论。

大一、大二的学生主要利用的是业余时间学习普通大学的基础和专业课程，相对于其他年级的大三学生，没有那么复杂的基础课程和作业或者课外实践的压力和负担，学习较轻松，睡眠的时间也相对于很充足。而对于大三的学生来说，处于基础和专业课学习的重要阶段时期，学习生活压力逐渐的增大，学习休息时间逐渐的增多，入睡的时间逐渐延长，从而直接导致了睡眠质量和时间的减少。而大四的学生即将面临脱离就业，并且即将受到对自己所学的专业缺乏足够的认同感、择业困难等负面情绪问题的严重困扰，从而对学习感到焦虑，导致了失眠等严重的睡眠健康问题。

因此学校可从大一、大二的时期开始引导学生进一步养成合理的大学生作息和睡眠习惯，形成良好的睡眠生物钟针对大三的学生，应调整合理的课程，比如可以把每日早上的课程适当推迟30分钟，可以使大三学生的睡眠时间得到延长。对于大四的学生，可以安排心理以及就业指导等课程，有助于缓解大四学生们的焦虑。因此，学校应充分考虑学生的各种需求，根据不同年级学生的特点制定不同的作息制度，在保证学生足够的睡眠时间的情况下调整学生的课程和作息时间。

2.学校应开展睡眠及心理问题引导

不少大学生对于睡眠的重要性认知不足，认为睡眠时间不足危害不大。学校应采取措施，围绕“睡眠”开展活动日或课程等活动，引导大学生重视睡眠卫生知识与行为，使大学生正确认识睡眠质量的重要性，主动改善大学生的睡眠行为习惯。

同时，学校相关部门应积极开设专业的心理教育培训课程，以及专业的心理咨询室等心理服务机构，引导他们主动向大学生寻求心理帮助，缓解大学生自负性的心理紧张情绪，避免因自身心理问题的加重而可能导致各种心理危机的同时发生，对于大学生的日常独立学习生活及适应社会工作环境的心理适应、学习与生活以及社会工作人际关系的处理、人际交往的心理适应等多方面都进行了指导与心理帮助，缓解了大学生经常入睡前的各种心理焦虑问题。

3.改善大学生睡眠环境

学生宿舍是大学生生活的主要场所，宿舍环境对大学生的睡眠质量起到了关键作用。因此，学校应要改善学生宿舍环境，提高宿舍的硬件设备，给学生良好的休息环境;学校应加强学生宿舍管理，每日定时断网、熄灯等，制定相應的规章制度，规范合理的就寝时间，通过一些硬性条件来限制大学生的行为，使其养成规律的生活作息。

改善宿舍环境也是大学生的责任与义务，良好的宿舍环境需要每个舍友共同创造，在宿舍生活中，大学生们应该学会换位思考，多考虑他人的感受，自觉维护舒适的宿舍环境，营造一个良好的睡眠环境。

4.加强大学生体育锻炼

对于大学生来说，体育锻炼有助于消除精神的紧张与压力，提高心理承受能力，增强体质，改善神经系统的调节功能。每天进行适当的体育活动，可以使身体得到舒缓，让精神得到放松，利于每天入睡。大学生可以根据自己的兴趣、体能、体质等选择适合自己的体育活动，养成良好、规律的锻炼习惯从而改善睡眠质量。

体育锻炼要长期坚持，养成一种习惯，可以促进身体健康与心理健康。学校可以组织开展各种各样适合本校学生的文体活动，鼓励学生积极参加体育锻炼，引导学生养成良好的体育锻炼意识与习惯。

九、结论

1.大学生普遍睡眠质量较差。

2.影响睡眠质量的因素主要有睡前娱乐活动、睡眠习惯、心理问题、学习压力、宿舍环境。

3.为了提高大学生的睡眠质量，保证大学生的身心健康。提出以下几点建议：①学校建立适当的作息管理模式。②学校应开展睡眠及心理问题引导。③改善大学生睡眠环境，④加强大学生体育锻炼。