陈革 王园芳

摘  要：在大部分运动当中，运动者都是看着目标作出反应，高尔夫运动也不例外。高尔夫球运动与其他运动的区别之处在于，运动者在击球时不能用眼睛看着目标，这在一定程度上为这项运动增加了难度。在确定目标之后，则需要高尔夫球手从手、手腕、手臂到肩膀，再到髋、膝盖和脚一连串的完整性挥杆动作来达到这一“目标”。而在这一过程中，高尔夫球手的身体的各个部位都各司其责，不同部位的分工，相互协调，使得高尔夫运动者在高尔夫球运动挥杆过程中达到自己所需的击球效果。

关键词：高尔夫球运动  目标  挥杆原理

中图分类号：G8                                     文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（a）-0219-02

Abstract： In most sports， players react by looking at the target， and golf is no exception. Golf differs from other sports in that players can't look at the target while hitting the ball， which adds to the difficulty of the game to some extent. Once the goal is set， it takes a golfer's complete swing from hand， wrist， arm， shoulder to hip， knee and foot to reach it. And in this process， each part of the golfer's body has its own responsibility， different parts of the division of labor， mutual coordination， so that the golfer in the golf swing process to achieve their own required hitting effect.

Key Words： Golf; The goal; Principle of swing

众所周知，高尔夫球打的好与坏，最直接的结果就是看球能否依照你心中设想的飞行轨迹朝目标方向飞去。而挥杆的好与坏最直接的决定因素是在挥杆的过程中能否做到协调一致，在击球瞬间还原击球时的准备动作。那么，不得不谈一下握杆以及身体各部位在挥杆过程的作用。

1  没有万能的握杆方式

没有一种握杆方法适合所有的人，因为每个人手的大小和握杆的力量都不一样，但一般建议以左手手指握杆。先让杆头底部贴平地面，然后再进行握杆，并抵着右手中指的第二关节，用手指握杆，才能使手腕灵活。这个位置则依据你的需要和力量而有所不同，握杆的压力大小对球手非常重要，握杆要轻的足以感觉杆头重量，同样在挥杆过程中也应感觉到杆头的重量。

2  双手、手腕、前臂的作用

挥杆时手，手腕和前臂都要各司其职。手在挥杆中基本上呈现出弯曲，打直，再弯曲这一动作过程，手腕的柔软性，使得这种现象的产生。前臂的动作需要像是和球握手一样，双臂向右后上挥时，拇指形成向上的方位，下挥杆时拇指向下指向球，随着手臂的挥绕，形成良好的转动和挥杆。以6号铁为例，假如6号铁正常距离为180码，在保持身体其他躯干不动的情况下，仅仅利用手、手腕，做上下的挥杆，正常情况下可以打35码左右的距离，当手、手腕、手臂结合在一起挥杆击球时，将能击出正常6号铁杆的40%左右距离，约70码。在这个过程中，一定要感受球杆在挥动过程中的节奏，手、手腕、手臂融为一体。在这一动作过程中通常用2种方法来练习并培养挥杆和击球感觉。第一是把Tee插在握把尾端，往下握杆，至能轻松感觉杆头重量的程度，然后上杆，至Tee指向球，然后下杆前挥，也至Tee指向球为止，这个练习可以培养练习挥杆感觉。有人认为距离力量有关，这是错误的观点。距离是来自杆头速度、挥杆幅度和击中甜蜜点。第二个练习方法很简单也很有趣。用5号木作为例子，坐在椅子右前角，身体稍向前倾，右脚放在椅子脚上，稍向下握杆。用手、腕和前臂挥杆，以最小的力量将球击出去，而此时仍然面对着地上的Tee。

3  肩膀带动手臂还是手臂带动肩膀

如果以肩膀来控制挥杆，那么肩膀一定是紧绷的，所以一定由手臂的挥动，来转动肩膀。挥动不是由转动带来的，反而是挥动带来了转动。再次，手臂挥动幅度增加，将看到距离的增加。前述这2个挥杆要素的结合，也就是以手、腕和前臂挥杆。把上杆幅度再增加，上杆至顶点，手臂大约转了180°，肩膀大约只转了90°。第二部分挥杆动作目的在于传导手、腕和前臂并使动作流畅而有节奏，这里有一个练习动作供大家参考。双脚尽量合在一起，这時利用手、手腕、手臂来进行挥杆，上杆至球杆握把顶端指向球位，收杆亦是如此。当做这类练习时，很多球友发现在做这个动作时很可能打出右曲球，因为你在击球和送杆时，肩膀限制了手臂的完全挥动。有一个办法可以调整球右曲的现象。以正常的步骤瞄球，接着身体向右转，这时的球位正对你身体的左侧。这时仍然以正常的路线挥动，即可改变此现象。

4  身体的一体性——挥杆的关键因素

加入挥杆的第三个要素——下半身的旋转，以脚、腿和躯干的动作，来支撑上述的2项挥杆动作。真正的好球员，他们身体的转动与球杆的挥动协调一致，他们能依据挥杆的快慢调整身体转动的速度，技术较差的球员试着以身体带动球杆，顺序是错误的。躯干的转动，仅占击球距离的20%，上杆时前脚的重心向脚内侧移动，身体的重心向后脚移动，同时右臀向后旋转[1]。下杆时重心出现反向的情况，这时臀部回转，以支撑手臂的挥动并维持正确的下杆路线。下半身转动的目的在于，重心的转移和支撑作用。有一个转动效率的练习。第一个是并腿挥杆练习，按照一般姿势瞄球，然后左脚并向右脚，上杆至顶点位置，左脚向前如打棒球姿势，然后双臂顺势往前挥，如此可以增进中心转移效率，这样的动作有助于启发身体重心的横向转移并支撑双臂的挥动。还有一个是将球按照一条直线摆列，依次挥杆击球。这种练习方法有助于身体各部的分工合作，增加腿部与手臂的协调。

综上所述，挥杆第一要素约占击球距离的40%，加上手臂和肩膀的转动，也占了40%。最后，下半身的转动，完全发挥了挥杆的效率。挥杆在顺序上则需配合个人的需求，有些人需要由手腕打曲起杆，有些人则需要以手臂挥动开始，还有一些人则需要以臀部转动开始。但重点在于在准确的时间释放，释放击球即击球时球杆回到了原瞄球方位[2]。如果把下杆想象成200m的赛跑，即可了解该如何进行挥杆，才能得到精确的释放时间。在外侧跑道的人，必须先跑一段，才能在转弯时赶上内侧跑道。因此200公尺赛跑，从上杆的顶点开始算起，杆头转动了大约有18英尺，必须与离球6英尺的手臂做同步的协调，但臀部只转动了1英尺，而这是在内跑道的人，因此释放时间若要精准，必须对球杆的挥动，手臂的挥动和身体的转动做同步的协调，这就称为时间的调控。练习时应注重揮杆中杆头位置的感觉，挥杆路线，杆面方向。

参考文献

[1] 黄志勇，邹瑶.顶级男子职业高尔夫球手竞技水平分析[J].湖南人文科技学院学报，2013（2）：64-67.

[2] 车旭升，金春光.高尔夫木杆挥杆技术动作的运动力学分析[J].河北体育学院学报，2012（4）：41-45.

[3] 陈革.浅析果岭周边区域切球技巧[J].当代教育实践与教学研究，2017（5）：770-771.