王冰洁

新冠肺炎疫情的突袭打乱了不少老人的生活，不能外出活动、聚会，宅在家中不免无聊。如何才能让这段特殊时期的生活健康又有趣味？

中日友好医院老年病科主任医师李海聪用6句顺口溜，指导老年朋友合理安排疫情期间的生活。

享受美食重营养;早睡早起益身心;

手脚都要动起来;三项原则要记住;

多听多看不偏信;书画曲艺添色彩。

为了便于老年朋友理解并运用，画家徐鹏飞以这6句顺口溜画出了“老人一天里的10个时刻”。

一管秋毫抒胸臆;两腿院内留足迹;

三项建议必遵守;四菜常新显厨艺;

五線谱内寻知音;六组动作练体力;

七彩画笔绘生活;八方信息汇脑际;

九本闲书随手翻;十点上床做梦去。

划重点1享受美食重营养

疫情期间，老人有充足的时间为自己和家人准备营养均衡的饭菜，不妨展示一下自己的厨艺。

烹饪时，每道菜里不妨多加几种配菜，如红椒、洋葱等，具体搭配可发挥创意。因活动量减少，馒头、米饭等碳水化合物要适当少吃，以免血糖上升;如果家中蔬菜不够，老人可额外补充适量维生素C和维生素B12：另外，牛奶、鸡蛋、豆制品等优质蛋白也不可少。

划重点2早睡早起益身心

宅在家也要注意规律作息。老年朋友每天最好保证6-7小时睡眠，有利于提高抵抗力。建议白天在窗边多晒晒太阳，促进身体钙吸收，还要保持心情愉快。

划重点3手脚都要动起来

虽不能外出，但老人可别在家一坐就是几小时。久坐不动会影响血液循环，囤积脂肪，增加心血管疾病风险。……