李晓东

摘 要：中学生正处于身体和心理素质发展的关键时期，通过长跑训练，中学生不仅能够培养良好的体育运动习惯，同时还能够锻炼身体，提升自身综合素质。而在日常训练过程中，由于长跑训练模式相对单调化，同时具备训练负荷量大、时间长等特点，容易使中学生产生恐惧感和反感情绪，因此将心理素质训练融入长跑训练的各个环节中，准确把握学生长跑训练各个阶段的训练规律，对教师制订科学的训练计划具有重要作用。基于此，文章重点阐述心理素质训练在体育长跑训练中的应用，期望能够给体育方向的专职教师提供一定的理论参考。

关键词：心理素质训练;体育运动;长跑训练;中学生

心理素质训练是对学生年龄、身体素质、文化素质及生理状况等进行综合分析，以学生为中心，开展的心理培训与指导工作，贯穿于中学生体育运动的各个环节，以不断地提升学生的心理素质和健康水平为基准，加大对学生运动训练过程中的心理的关怀力度，从而据此制订规范化、科学化的体育运动训练计划。由此可以看出，心理素质训练在掌握学生体育运动规律，制订多元化的体育运动训练计划等方面具有重要意义。

本文先分析了心理素质训练在中学生长跑训练中的重要性，然后重点论述了在长跑训练中心理素质训练的方法，如恰当的提醒，帮助学生积极摆脱心理恐惧;更新变换训练手段，对学生实施心理训练;采用制定目标、多元塑造等方法，让心理素质训练成为学生日常长跑训练中的必不可少的组成部分。

一、心理素质训练在中学生长跑训练中的重要性

首先，长跑运动是一项比拼毅力、忍耐力和技术动作重复性的体育运动形式，不仅要求学生具備良好的身体素质，同时要求学生有顽强的意志品质，不断提升自身的心理素质水平等。因此，心理素质训练在长跑训练中必不可少，且心理素质是影响长跑成绩的关键因素。无论是在长跑比赛的准备前期还是比赛的过程中，具备良好心理素质的运动员往往能够取得优异成绩，而心神不定，易紧张的选手，成绩往往不理想。[1]

其次，心理素质训练为心态训练的核心内容。在长跑训练中，训练方式较为单一化，主要以力量训练、耐力训练为主，因此容易致使学生出现烦躁不安的反感情绪，因此丰富训练途径，增强学生的训练意识，最好能够让其主动训练，并为其搭建良好的心理素质训练平台。

再次，心理素质训练也是学生良好体育运动习惯养成的基础。探索心理素质训练模式，对提高学生的学习素养，实现学生综合能力的发展具有重要意义。

二、心理素质训练在体育运动长跑训练中的应用

要想在长跑运动中发挥自身最大的潜力，学生就应加强心理素质训练，以提升自身的心理素质为基准，让自身具备超强的心理忍耐力及顽强的心理素质，并能够让自身在长跑运动中稳定发挥，从而取得优异成绩。而心理素质训练也必须制定科学的训练方法，仅仅靠学生身体素质的训练是远远不够的，心理素质往往会成为影响长跑比赛开展的重要因素。鉴于此，本章节将从以下环节重点阐述如何在长跑运动训练中开展心理素质训练。

（一）恰当提醒，帮助学生积极摆脱心理恐惧

长跑运动主要侧重于“跑”，因此学生的忍耐力和毅力决定了最后的成绩。由于运动的模式相对枯燥，变化性小，且运动的周期相对较长，因此学生易感到疲劳、枯燥乏味。此外，在训练的过程中，学生易发生腹疼等生理现象，以致在长跑训练或者比赛的过程中产生抵触情绪，这就需要教师针对此类现象进行准确判断，并积极全面地观察中学生的课前准备工作，对课堂训练中可能出现的各种状况进行分析，并制订良好的预防预案，积极调整学生的心理状态，丰富心理素质训练手段，最大程度地提升学生的竞技能力。

例如，在长跑训练的过程中，学生经常性地出现腹疼等现象，教师应及时地针对此种现象，做出详尽的解释，让运动员明白和清楚这种反应在长跑训练中是常见的。它出现的原因主要是在长跑训练中运动员的呼吸频率和步调没有保持一致，导致跑步过程中的呼吸节奏出现变化，或者是训练前期的准备活动不足。让学生带着解释再回到长跑训练中，可以最大程度地消除学生的紧张感，并让学生立即调整长跑运动训练中的呼吸状态，坚持长跑训练，从而逐步在训练的过程中摸索呼吸频率，树立训练信心。这可让学生明白：只要坚持，并保证呼吸频率稳定等，就会最终恢复正常的身体反应，形成良好的心理素质。此外，针对在训练中出现的腹疼现象，可以选择深呼吸，并利用拳头捶击腹部疼的位置，这样就会将腹部的凉气迅速排出，进而减轻疼痛感;当在寒冷的冬天进行长跑训练时，应将舌头的尖部紧紧贴在上颚，防止凉气被吸进腹部。在这种情况下，教师应鼓励学生，学会坚持，树立自信心，积极改变呼吸频率，摆脱心理障碍，乐观积极地进行长跑训练。[2]

（二）更新变换训练手段、实施心理训练

在长跑训练中，由于训练的模式相对单一，因此应及时地更新和变换训练手段，以提高学生长跑训练质量。长跑运动是需要将身体素质、心理素质、生理状态等紧密结合，并开展相互作用的过程。

在日常长跑训练的过程中，学生难免会产生抵触心理，导致训练质量下降。如果教师没有将心理素质训练融入长跑训练中，忽视对学生心理的疏导，会对学生竞技能力的提高造成一定的障碍。长跑训练的过程枯燥乏味，缺乏趣味性，因此教师应不断变换训练手段，提升学生的训练兴趣，激发学生训练的积极性和激情，并能够科学合理地改善长跑训练的单调枯燥的现实状态。

例如，在长跑训练之前的准备阶段中，教师一定要采取合理的“心理暗示法”，让学生能够放松心态，暗示参与训练的每一个成员都具有良好的心理状态，在身体训练的过程中都处于最佳的训练状态，同时提醒学生，如果在长跑训练中出现身体不适的现象，要给予自己心理暗示，确定其为正常的训练现象，在心里可以默念“我可以，我能行”，以此来提高训练的自信心，从而缓解内心的恐惧及反感心理，合理降低心理紧张的程度。[3]

同时，长跑运动时间较长，是一场拉锯战，因此教师在变换训练手段的过程中，要积极地提醒运动员，多进行口头的鼓励，如“加油，不错，继续努力，你能行”，使得学生能够在相对枯燥的训练过程中时刻提醒自己，明确训练的目的及提高自信心。在训练过后，学生的体能会急剧下降，因此，教师应对运动员的心理进行暗示，让其开展慢跑或者慢节奏的倒退行走，积极克服心理障碍，这样有利于提升学生自身的训练实效。

（三）采用制定目标、多元塑造等方法

教师应在训练之前制订高效的训练计划及目标，以此激发学生在长跑体能训练中的积极性，使得他们能够积极地克服困难，迎难而上，同时将既定的目标制定得更加詳细化和周密化。[4]制订的训练计划及目标不应过于单一，要有计划、有规律地开展目标制定，先对技术理论重点进行分析，设置的目标应多元化、可塑造化，不能够过于复杂，并按照训练的周期，分为长期训练目标和短期训练目标两大类。按照时间及内容也可以对训练目标进行合理分类。其中，在界定短期目标的过程中，一般可以以几天或者几个星期为一个训练周期，由于训练的时间较短，对稳定学生的运动心理状态，让其掌握长跑运动的规律具有重要作用。在长期训练目标的界定中，一般可以设定几个月为一个训练周期，由于训练周期相对较长，教师在训练的过程中，很容易忽视学生在训练过程中的心理状态及身体状态，进而导致运动员训练的效果不佳。从实践意义上看，采用制定训练目标的方法，主要是将短期的训练计划与方法和长期的训练模式相互融合，将长期目标定为体育运动中心理素质训练的内容，对若干个不同阶段的短期目标进行整合，并要求学生循序渐进地完成训练内容。在这个训练过程中，需要学生按部就班地完成训练计划及训练内容。[5]

此外，中学生的心理素质、身体素质和健康状况等都呈现出一定的差距，再加上年龄和生活阅历不同，往往会具有独特的心理特征，因此在心理素质训练的过程中，采取统一的标准化的训练模式不能够达到训练目的，因此要因材施教，以达到事半功倍的效果。教师应充分了解学生在长跑训练中的训练状态，对不同年龄、不同性别及心理素质程度不同的中学生，应采用不同的高效的心理素质训练方法，避免学生在训练的过程中发生意外事故。

例如，对性格内向但身体素质较好的学生，教师应有针对性地给予关注，在平时的长跑训练的过程中要及时地给其减负，并要以激励为主，积极地帮助学生了解心理素质训练在长跑体能训练中的重要性;同时注重观察学生在课堂训练中的言行，并时刻关注学生的心理变化，及时消解学生的不良情绪，掌握学生心理变化的规律。

三、结语

良好的心理素质训练是长跑体能训练的核心，也是具备支撑力的长跑体能训练模式，教师需要充分地考察学生在长跑训练中所表现出的紧张、恐惧、烦躁等心理状态，并对其影响程度进行合理评估，让更多的学生参与到心理素质训练中，通过各种各样的训练方法，有效地降低学生的心理恐惧，从而不断地提升自身的训练效果。在日常训练的过程中，教师要重视学生的心理评估，了解学生的心理状态，时刻关注学生一言一行，使得学生降低恐惧感，从而降低心理素质训练对长跑运动的负面影响。[6]

本文主要探究心理素质训练的重要性及方法，期望能够给相关领域教师提供一定的理论参考。

参考文献：

[1]王达炎.让兴趣淡化极点——浅谈中学生中长跑训练感想[J].教育现代化，2018，5（28）：368-370.

[2]邓丽鹃.增强体能训练 丰富体育课堂——初中体育课堂中长跑教学策略探析[J].江西教育，2014（9）：36.

[3]李朝阳.组合训练法对提高体育专业田径专项学生快速力量素质的实验研究[D].昆明：云南农业大学，2017.

[4]李宏亮.我国男子3000米障碍运动员速度耐力训练方法与手段的研究[D].长春：吉林体育学院，2016.

[5]刘焦贤.初中学生逆境商培养研究[D].昆明：云南师范大学，2015.

[6]周亚飞.新课程标准下北京市海淀区重点初中田径教学的现状调查与分析[D].北京：北京体育大学，2012.