文/倪张婷（上海市第六人民医院东院呼吸内科）编辑/清风

初春三月，万物复苏。虽然白天阳光和煦，让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉，早晚却寒气袭人，让人倍觉“春寒料峭”。这种使人难以适应的“善变”天气，就是通常所说的“倒春寒”。

早春气温短暂回升，空气干燥，人们身体的抗寒能力和抗病能力出现下降，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，细菌、病毒等病原微生物可能会乘虚而入。

研究表明，在初春的季节，感冒、哮喘、百日咳、气管炎等呼吸系统疾病的发病率远高于其他季节的发病率。如何做才能使自己免受呼吸道疾病困扰呢？

一、适当“春捂”

冬去春来，寒气始退，阳气升发，而人们的肌体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入，因此不要因为气温暂时升高就急于脱掉厚衣服。“捂”也就是说衣服仍应适当多穿一些。由于春风比冬风柔和很多，因此可以选择一件容易穿脱的外套，既挡风，又透气。但绝不是衣服穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗，冷风一吹反易着凉“伤风”。

二、多喝水

春天天气逐渐变暖，人体循环系统功能加强，皮肤血液供应增多，汗腺分泌也增多，因此常有咽干、口渴等症状。所以春天要多喝水，以补充丢失的水分。此时，适量多饮水不仅可以促进代谢，而且还能使呼吸道黏膜保持湿润，有效抵御病毒细菌侵袭，减轻上呼吸道局部的症状。

三、提高室内空气质量

我们多数时间在室内度过，室内如果没有通风，二氧化碳、甲醛、皮屑、霉菌等气体和漂浮物很可能增多并影响健康。室内及时除尘通风，能有效减少和抑制病菌的存活与繁殖。一般建议一天开窗通风3次，每次不少于15分钟，基本就能够维持室内空气的新鲜了。建议开窗时间为上午9:00～11:00或下午2:00～4:00这两个时段，此时气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，开窗换气效果较好。

四、加强锻炼

疫情期间外出减少，应根据居家环境选择合适的运动，提高人体免疫力。有健身器材的家庭，要充分利用器械进行有氧锻炼；无器械的家庭可选择瑜伽、开合跳、太极拳等项目，也可以达到很好的锻炼效果。运动前后应进行准备活动，量力而行，循序渐进，避免受伤。运动后达到身体有发热感、微微出汗、稍感乏力而休息后即可恢复的状态是最适宜的。

五、养肺饮食

春季多风少雨，体内火气较旺，容易肝阳上亢，就容易损伤肺气，所以春季养肺也很重要。

1.雪梨

雪梨是我们日常生活中比较常见的一种水果，雪梨多汁，可以生津止渴，清热化痰。

2.蜂蜜

蜂蜜可以润肠通便，蜂蜜中丰富的葡萄糖、果糖以及各种维生素、矿物质能够被人体很好地吸收，不仅能够滋养润肺，还可以美容养颜。

3.山药

山药是具有药物性质的一种食物，它含有丰富的淀粉、蛋白质和维生素，具有很好的补脾、养胃、润肺功效。

4.白萝卜

白萝卜含有的纤维素和淀粉酶有助于促进消化，性凉味甘，入肺胃经，可以起到止咳化痰的作用。

5.百合

百合属于多年生草木植物，含有丰富的维生素和矿物质元素，具有很好的滋润作用，百合做粥可以长期饮用，养心安神，润肺止咳。

六、良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，注意休息和保持情绪稳定，避免过度疲劳。有研究表明，睡眠不足会导致患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击流感等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。