不要熬夜，要做好睡眠前的准备工作，睡前保持心态平和，减少外界的刺激，尤其是年轻人，睡前应当减少使用电子产品，可以尝试做放松训练、冥想等来帮助入睡。

另外，睡前应该避免剧烈的运动，如果喜欢运动可以在睡前2～3小时进行体育锻炼。睡前要禁止摄入咖啡、酒、茶、饮料等刺激性食品，可以适当地喝杯牛奶来帮助睡眠。

固定起床时间、减少白天休息也很重要。现在人们工作、学习压力大，有一些不可抗的因素导致熬夜，在熬夜之后不要补觉，日间可以通过午休来进行调整，但是午休的时间尽量不要超过30分钟，以免影响夜间的休息。

最后，舒适的睡眠也需要有一个良好的环境，建议使用一些遮光的窗帘，保证卧室环境安静、温度适宜、床品舒适。

（摘自《科普中國》）