JEAN

1.对跑步保持热爱，了解一些关于马拉松的知识。2.制订一个适合你身体的跑步计划。简单来说就是每天的跑步时间，在马拉松当中什么时候冲刺，什么时候匀速前进。3.慢慢来不要急：你也许从未进行过马拉松，但不要担心，你可以从半马开始，即使是之前没有跑过的人，美国GQ也给出了建议。第一周，你可以步行1分钟，然后跑步30秒，这样重复10次，一周2到3次。第二周，步行1分钟，跑步1分钟。第三周，步行1分钟，跑步2分钟，每周3次，然后坚持30分钟不休息。这样你就从一个习惯在沙发上刷手机的人，变成了一个进行日常运动的人。接下来，每周跑步30分钟，下周40分钟。4.坚持下去。5.有一天没跑不要担心，在前两周内，至少有四分之三的运动量就可以，毕竟我们没有必要事事完美。6.改善你的生活方式：一提到运动健身，很多人的反应就是各种严苛的饮食表，比如戒酒。但其实你完全不必这样，美国GQ提出了一个简单的方法：经过越少加工的食物越好，少糖，并尽可能接近地中海饮食。增加你的咀嚼次数，这听起来有点儿疯狂，但当唾液中的健康细菌与食物混合时，它已被证明能帮助产生一氧化氮，这可以帮助消化。当你的身体变得健康，跑步也将变得简单。7.给自己打分：在每天结束的时候花5分钟，给自己打个分。你跑完了吗，感觉如何？注意你吃了什么，喝了什么。這些反思都请注意，并尝试在第二天做得更好。8.把跑步的精神运用到生活中，记住一丝不苟的集中精神和跑完步后的完全放松。跑步可以帮你塑造身材，还能让你变得积极乐观，让你完全理解你的身体能做什么。

希望你能在今年迷上跑步。